Пилюля от страха: бороться или подружиться с ним?
Счастье
Татьяна Цветкова
Практикующий психолог, резонансный психотерапевт, мастер-коуч

Просмотров: 956
Дата публикации: 3 ноября 2018 г.

Многие из нас сталкиваются со страхом еще в детстве, когда что-то противное залезает в голову, охватывает леденящий ужас, сковывает волю, путает мысли и делает своим рабом, порой на всю жизнь.

Например:

Ирина, 35 лет

Боится спускаться по лестнице в туфлях на каблуках: «Мне иногда кажется, что я упаду с лестницы и переломаю ноги, поэтому у меня нет туфель на каблуках». В детстве ее мама упала с лестницы и сломала ногу, и дочке каждый раз говорили: «Ходи осторожно, а не то упадешь и сломаешь ногу, как мама».

Александр, 28 лет

Боится пауков: «Я боюсь пауков с детства, после того как старший брат бросил на меня паука и сказал, что паук каждую ночь будет приходить ко мне и кусать».

Мария, 46 лет

Боится высоты: «Я с трудом заставляю себя выйти на балкон или подойти близко к краю обзорной площадки, а прозрачный пол на высоте вызывает панические атаки». В два годика она упала с качелей на детской площадке и получила сотрясение мозга, после чего ей запрещали куда-либо подниматься выше чем на одну ступеньку.

Татьяна, 34 года

Боится темноты: «Когда выключают свет, мне кажется, что кто-то есть в комнате, поэтому я сплю со светом до сих пор». Бабушка пугала Татьяну Бабаем, который ночью под покровом темноты похищает непослушных деток.

Николай, 38 лет

Боится выступать перед большим количеством людей, даже если это друзья: «Мои мысли путаются, такое чувство, что кто-то стер все идеи в голове и я стал как "соломенное чучело" из сказки "Волшебник изумрудного города"». В детстве мама ругала его в общественных местах — в магазине, при других взрослых.

Ситуация у каждого индивидуальная, и причины могут быть абсолютно разными, но есть одно общее — страх.

С чего начинается страх?

Страх — это хорошо или плохо? Как страх влияет на нашу жизнь? Как с ним расстаться? Если вы задаетесь такими вопросами, то моя статья будет вам полезна.

Страх — это эмоция, которая возникает у человека в ответ на реальную или мнимую опасность.

Когда ситуация уже произошла и мы испытываем страх — это реальная опасность. При мнимой опасности событие еще не произошло, может, вообще не произойдет, а человек уже проживает страх.

Вы только задумайтесь об этом: еще ничего не случилось, а человек уже волнуется и испытывает стресс. Просто какой-то мазохизм.

Мне очень нравится, как герой фильма «После нашей эры», которого играл Уилл Смит, дал свое определение страху:

— Страха в реальности нет! Страх живет в одном закоулке, в наших мыслях о будущем. Страх — плод нашего воображения. Он заставляет нас бояться того, чего нет и, вероятно, не будет никогда! Это же чистое безумие. Опасность — это реальный факт, а страх — это твой выбор!

В природе страх выполняет роль спасителя. При возникновении угрозы жизни животного у него есть два варианта: бежать или нападать.

Известный психолог и врач А.И. Захаров писал, что страх основан на инстинкте самосохранения, имеет защитный характер и сопровождается физиологическими изменениями, что отражается на частоте пульса и дыхания, показателях артериального давления, выделении желудочного сока.

Подчиниться или дать отпор?

Все чаще и чаще мы слышим по телевизору, на тренингах от психологов и спикеров:

«Страх — это круто!»

«Значит, впереди тебя ждет успех».

«Иди навстречу страху — это зона твоего развития».

«Вылезай из болота — это зона твоего роста».

Говорить легко, а вот сделать сложно, скажете вы и будете правы. Единожды постучавшись в вашу голову и поселившись там, страх станет вашим постоянным спутником.

Я пишу статью и боюсь, как вы оцените ее, как воспримете. Страх «самозванца» бросает мне вызов, и я принимаю его либо отдаюсь на его милость.

Хорошо это или плохо — понятие относительное. Каждый для себя делает выбор. Я знаю, что со страхом можно договориться и даже сделать союзником.

В основе страха два корня:

  1. Страх смерти.
  2. Страх физической расправы.

Где грань между мнимым страхом и реальной опасностью?

Важно понимать и помнить: что опасно, то запрещено.

Например:

1. Ребенок взял стул и хочет выглянуть в окно на 15-м этаже. Вы кричите: «Нельзя, слезь немедленно!» Ребенок не понимает почему. Ему любопытно, но не страшно, а вам очень!

Правильнее сказать: «Это опасно, ты можешь упасть». Поверьте, ребенок услышит вас. И, возможно, вы не сформируете у него страх высоты, а он в своей маленькой, но уже умной голове поймет, что высовываться в окно опасно.

2. Снится сон ребенку, он вас зовет: «Папа, мама, мне страшно». Вы говорите: «Это сон, забудь его и спи». А сон для ребенка реален, он живой. Страх поселился в его голове. Поговорите с ребенком о его страхе: чего хочет этот страх, какой он. Утром нарисуйте на листе бумаги и сожгите его демонстративно. А пепел отправьте в унитаз. Отпразднуйте с ребенком победу над страхом.

У взрослых много страхов, которые иногда завуалированы фразами «не хочу», «не буду», «нельзя».

Например:

1. Вас приглашают поиграть в волейбол на пляже — вы отказываетесь. На самом деле вам страшно: вы плохо играете в волейбол, поэтому страх, что вас высмеют или вы будете выглядеть неуклюже, сковывает вас и управляет вами.

2. Вас приглашают поехать в караоке-клуб — вы говорите,что не умеете петь. На самом деле вы боитесь оценки окружающих.

3. Вам предлагают новый проект на работе, о котором можно только мечтать, но страх неудачи подкашивает, и вы отказываетесь от него, упуская возможность.

4. Вам предлагают выступить на мероприятии — вам есть чем поделиться, но вы боитесь.

5. Вы что-то сделали и думаете, правильно ли я поступил, никого ли не задел и т.д. В ваших мыслях развиваются события из другой реальности.

6. «Муж уделяет меньше внимания. Может, у него любовница?» — думаете вы. Страх проглотил логику, и вы ищете тому подтверждение, рисуете измену в своей голове, плачете, страдаете, но по-настоящему.

У страха есть «ахиллесова пята»

Каждый человек может самостоятельно побороть страх, если пройдет следующие этапы:

1. Осознание страха: «Да, у меня есть страх темноты».

2. Принятие страха. Признайтесь себе: «Да, мне страшно». У вас есть право бояться. Когда вы примете страх, он начнет ослабевать с каждой минутой. А вы приступайте к активным действиям.

3. Трансформация страха.

Пилюли от страха

1.  Представьте и проживите у себя в голове наихудший вариант развития событий — это поможет снизить важность переживания и уменьшить страх. Когда вы проживаете страх, он теряет силу.

2.  Сделайте упражнение: страх замените на интерес, тревожность — на любопытство. «Страшно интересно узнать: а как я с этим справлюсь, а что ждет меня впереди?»

3.  Увидеть пользу в страхе. «Я боюсь темноты — значит, ночью одна/один гулять не буду», «Я боюсь летать — значит, я изучу все меры предосторожности и выберу самую безопасную авиакомпанию, а может, стану известным инженером-изобретателем».

4.  Задавайте себе вопросы: «Когда впервые возник страх?», «Чего конкретно я боюсь?», «Реальный или мнимый страх?», «Почему я боюсь?», «У моего страха есть основания?». Задавайте чаще себе вопросы —они вернут вас в состояние «здесь и сейчас», в реальность.

5.  Визуализируйте успешный вариант. Подготовьте себе комфортное пространство, закройте глаза, расслабьтесь, представьте свой страх и прочувствуйте, как вы его побеждаете, преодолеваете. Разум не способен отличить мнимые события от настоящих. После преодоления мнимого страха в голове вы почувствуете себя намного лучше, поскольку на уровне подсознания уже проложили новые нейронные связи.

6.  Пообщайтесь со страхом. Ключ к преодолению страха состоит в том, что он всегда говорит с нами. Ниже приведена техника общения со своими страхами.

7.  Ищите подтверждение успеха борьбы со страхом, как человек с таким же страхом избавился от него.

8.  Найдите корни страха — это 50% успеха.

9.  Не создавайте ритуалы и не ведитесь на приметы. Когда вы что-то забываете, не надо думать: «Если я вернусь домой, со мной произойдет что-то плохое».

10. Решайте данную проблему со специалистом, если другие варианты не подошли.

Пример трансформационной техники «Страх, я тебя вижу»

Найдите тихое спокойное место и время, чтобы никто не отвлекал, не дергал вас. Включите расслабляющую музыку и дышите, просто дышите: вдыхайте носом, выдыхайте ртом — 10 раз.

Затем пошагово делайте следующее:

1. Представьте, где живет ваш страх в теле: в области живота, ноги, плеча?

2. Почувствуйте его (может быть неприятно и даже противно).

3. Спросите себя: «Как он выглядит? Какой он формы? Какой имеет запах? Какого он цвета? Какого он размера?»

4. Спросите его: «Чего ты хочешь от меня? Что ты хочешь мне сказать? Ты правда меня пугаешь или играешь со мной? Для чего ты мне?» Прислушайтесь к тому, что он ответит.

5. Затем попросите его выйти из вас и возьмите его в руки. Когда он окажется у вас в руках, скажите: «Страх, я тебя вижу!» Повторите 7 раз.

6. Затем поговорите с ним, попросите его стать вашим соратником, помощником, другом.

7. Когда вы договоритесь, снова ответьте на вопросы: «Как он выглядит сейчас? Какой он стал формы? Как он пахнет? Какого он цвета? Какого он размера?»

8. Затем поблагодарите его и верните обратно в себя.

9. Потом прислушайтесь к себе: как вы чувствуете себя? Если вы сделали все правильно, то почувствуете себя увереннее и свободнее.

10. Посидите еще минут пять и возвращайтесь к своим обычным делам.

Важно помнить: если у вас вдруг появился необъяснимый страх, не пытайтесь бороться с ним. Трансформируйте свои страхи — превращайте их в своих союзников.

Борьба — это путь войны, а на войне выигравших нет.

 

От редакции

Перестать бояться изменений в жизни — реально или нет? С одной стороны, все мы испытываем волнение перед новым и неизведанным, перед тем, что ждет за следующим поворотом. Но с другой — и с этим страхом можно подружиться. Как? Расскажет Елена Ваичикауска-Повольнова: https://psy.systems/post/kak-ne-boyatsya-izmenenij.

Главный способ побороть страх — это габитуация, то есть привыкание. Чем чаще вы будете встречаться со своим страхом лицом к лицу (не важно — в реальной жизни или проигрывая пугающий сценарий в голове), тем меньше у него шансов стать у руля вашей жизни. Подробнее об этом методе читайте в статье клинического психолога Ноама Шпанцера: https://psy.systems/post/kak-pobedit-strax-prinyat-ego.

Страх — как-никак внутренний конфликт между «боюсь, надо спрятаться, замереть или убежать» и «надо взять себя в руки». Это состояние может стать как тормозом, так и двигателем вашего личностного развития. Как использовать внутренние конфликты на пользу, объясняет конфликтолог Марина Фомина: https://psy.systems/post/vnutrennij-konflikt-tormoz-ili-dvigatel.

Быть сильным и добиваться своего, несмотря на страх и неблагоприятные обстоятельства? Этому учит книга Павла Ракова «Где взять силы для успеха в любых делах и личной жизни»: https://psy.systems/post/pavel-rakov-gde-vzyat-sily-dlya-uspexa.

 

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?