Здоровая самооценка может принести много пользы на работе, в бизнесе и в отношениях. Люди с адекватной самооценкой испытывают чувство доверия к своим способностям, качествам и суждениям.

Уверенность в себе может относиться к общему чувству веры и доверия к собственной способности контролировать свою жизнь, или же она может быть более специфичной для конкретной ситуации. Например, вы можете быть уверены в себе в какой-то области знаний, но чувствовать себя менее уверенно в других областях.

Здоровый уровень самооценки и уверенность в себе могут помочь вам добиться успеха в личной и профессиональной жизни. Они могут играть роль в вашей мотивации к достижению целей и влиять на то, как вы воспринимаетесь другими людьми. Исследования показали, например, что люди, которые более уверены в себе, как правило, более успешны.

В этой статье обсуждаются некоторые способы улучшения самооценки и то, как стать более уверенным.

Каким же образом улучшить свою самооценку?

Советы и рекомендации, приведенные ниже, помогут вам полюбить себя и поддерживать свою самооценку на высоком уровне.

1. Посмотрите, чего вы уже достигли

Легко потерять уверенность в себе, если вы считаете, что ничего не достигли. Составьте список всего, чем вы гордитесь в своей жизни, будь то получение прав или обучение катанию на коньках.

Держите этот список под рукой и пополняйте его каждый раз, когда делаете что-то, чем гордитесь. Когда вы чувствуете себя неуверенно, достаньте список и напомните себе обо всех тех замечательных вещах, которые вы совершили.

2. Поставьте перед собой цели

Поставьте перед собой несколько целей и определите шаги, которые вам необходимо предпринять для их достижения. Это не обязательно должны быть большие цели; это могут быть даже такие вещи, как выпечка торта или планирование вечера с друзьями.

Просто стремитесь к небольшим достижениям, которые вы можете вычеркнуть из списка, что поможет вам обрести уверенность в своей способности добиваться поставленных целей.

3. Говорите о себе

Вы никогда не почувствуете себя уверенно, если у вас в голове будут крутиться негативные комментарии, говорящие вам, что вы никуда не годитесь.

Подумайте о своем разговоре с самим собой и о том, как это может повлиять на вашу уверенность в себе. Относитесь к себе так, как к лучшему другу, и подбадривайте себя.

4. Ежедневно выбирайте 3 вещи, за которые вы могли бы себя похвалить

Записывайте все свои положительные стороны в блокнот. Иногда перечитывайте написанное, особенно в минуты, когда вам снова начинает казаться, что вы собой недовольны.

5. Займитесь чем-нибудь «правильным»

У каждого своё понимание того, что такое «правильно». В данном случае, это должно быть нечто такое, что приносило бы практическую пользу вам или окружающим, и благодаря чему вы были бы более довольны собой.

Например, займитесь спортом, начните изучать новый иностранный язык, сядьте на здоровую диету или займитесь благотворительностью.

6. Долой перфекционизм

Излишний перфекционизм может быть весьма разрушителен. Он может мешать вам начать что-то делать, потому что вы будете находиться в страхе, что у вас это получится не идеально. Таким образом, вы будете оттягивать и оттягивать момент, что в принципе не может привести ни к каким результатам. Это со временем будет всё больше и больше понижать вашу самооценку.

Или, например, когда вы имеете какие-то заоблачные идеалы, всё, что бы вы ни делали, будет казаться вам неудовлетворительным, т.к. не дотягивает до каких-то придуманных вами высот. Это также негативно сказывается на самооценке.

Как преодолеть перфекционизм?

Вот несколько способов:

• Вместо цели делать всё идеально, задайтесь целью делать всё хорошо. Стремясь к тому, чтобы довести какое-то дело до стопроцентного идеала, вы рискуете, что вы никогда так и не закончите это дело. Каждый раз вы будете находить какие-то недостатки и шероховатости, переделывать то одно, то другое, начинать всё заново. В итоге, вы просто устанете и, скорее всего, вовсе бросите это дело, хотя изначально оно могло получиться у вас очень даже хорошо. Просто запомните, что не бывает ничего идеального. Поэтому достаточно, чтобы что-то было сделано просто хорошо. Лучшее — враг хорошего.
• Ваше стремление к недостижимому идеалу может больно ранить не только вас, но и ваших близких. Помните, что реальная жизнь — это не фильм, песня или книга, где можно переписать не понравившиеся строки или переделать сценарий. Стремясь к недостижимым вершинам, вы можете опрометчиво отказаться от чего-то важного в своей жизни: от близких любящих людей, которые, однако, не соответствуют вашим представлениям об идеале, от хорошей перспективной работы, от прочных надёжных отношений. В конце концов, всё может закончиться тем, что под конец своей жизни вы останетесь одиноким, ничего не достигшим, человеком только потому, что все возможности, которые ранее предоставляла вам жизнь, вы могли отмести как что-то, не соответствующее вашим высоким идеалам.

7. Относитесь к ошибкам и неудачам более лояльно

Падения — это такая же неотъемлемая часть вашего жизненного пути, как и взлёты. Поэтому, если вы где-то оступились или не добились успеха с первого раза — это абсолютно нормально. Даже самые великие в мире люди допускали в своей жизни промахи и ошибались. И если принято говорить только об их достижениях и успехах, это не значит, что в них жизни не было неудач. Запомните это. Когда вы это усвоите, попробуйте нижеследующее:

• Будьте лучшим другом самому себе. Вместо самобичевания в случае неудачи, спросите самого себя: как бы поддержал меня в этой ситуации мой лучший друг/кто-то из родителей? Поговорите сами с собой так, как это сделал бы ваш лучший друг или родитель. Согласитесь, близкие люди не так критичны к нам, и мы не так критичны к ним, как критичен человек по отношению к самому себе. Постарайтесь оценить свою неудачу как бы со стороны, и вы увидите, что вам ни за что казнить и разъедать себя.
• Найдите положительные стороны в своей неудаче. Посмотрите на свой промах с позитивной и оптимистичной точки зрения. Спросите себя: чему меня научила эта ситуация? Какой урок я вынесу из своего неудачного опыта? Это поможет вам учесть свои ошибки, и попробовать снова, уже, будучи более подготовленным и опытным.

8. Будьте добрее к другим людям

Когда вы добрее относитесь к другим людям, то и к себе вы начинаете относиться добрее и лояльнее. К тому же, то, как вы относитесь к другим людям, также определяет то, как они будут относиться к вам. Старайтесь быть добрее. Начать можно с малого. Например:

• Выслушайте и морально поддержите человека, который хочет выговориться.
• Придержите дверь перед человеком, который входит за вами.
• Пропустите пешехода на дороге.
• Помогите донести тяжелые пакеты пожилому человеку и т.д.

9. Попробуйте что-нибудь новое

Когда вы пробуете что-то новое, вы, так или иначе, выходите за пределы своей зоны комфорта. Это часто способствует тому, что и ваше мнение о себе некоторым образом улучшается, потому что вы решились на серьёзный шаг. Вместо того, чтобы сидеть в сторонке и наблюдать, вы решились на конкретные действия. Часто это повышает самооценку.

Поощряйте себя за каждый шаг вперед. Чаще выходите за пределы своей зоны комфорта. Не нужно заоблачных ожиданий. Делайте что-то новое только для того, чтобы попробовать что-то новое, а не для того, чтобы это новое тут же начало получаться у вас, как у профессионального эксперта. Улучшайте навыки, радуйтесь успехам, не бойтесь поражений. Не вините себя, если что-то не получается. Продвигайтесь маленькими шажками. Это лучше, чем топтаться на одном месте, не решаясь сделать первый шаг из-за страха неудач.

10. Избегайте сравнений

 Это очень вредная привычка — сравнивать себя и всё, что у вас есть, с жизнью других людей. Всегда будут те, кто лучше вас. Поэтому вместо того, чтобы равняться на других, занимайтесь только собой и своим самосовершенствованием. Неважно, насколько вы будете лучше или хуже других, важно, чтобы вы сегодня становились лучше, чем вы были вчера. А завтра — лучше, чем сегодня. Если сравнивать себя, так только с самим собой.

11. Проводите больше времени в здоровом окружении

На вашей самооценке явно не положительным образом скажется общение с людьми, которые не верят в вас, и всячески подчёркивают вашу несостоятельность или того хуже — смеются над вами и над вашими идеями.

Также тщательно фильтруйте всё, что вы читаете, смотрите по телевизору, о чём общаетесь на Интернет - форумах. Не дайте ложным идеалам и стандартам, навязываемым средствами массовой информации, ударить по вашей самооценке.

12. Никогда не забывайте, для чего нужна высокая самооценка

Самое главное — помнить, что нормальная, не заниженная самооценка — это очень важно для того, чтобы ваша жизнь была проще, а вы чувствовали себя счастливее. Разве это недостаточная мотивация для того, чтобы начать любить и ценить себя?

Если вы не чувствуете себя лучше

Иногда быстрые решения не помогают в долгосрочной перспективе. Если вы чувствуете себя плохо и кажется, что ситуация не улучшается, стоит поговорить с кем-то, кто знает, как помочь.

Такие специалисты, как консультанты и психологи, могут помочь вам разработать стратегии, которые помогут вам укрепить вашу уверенность в себе. Они также могут помочь вам разобраться в глубинных проблемах, которые могут вызывать у вас плохое отношение к себе.

От редакции

Почему мы можем быть уверены в себе в одной области и катастрофически теряться в другой? Как справиться с ощущением своей ничтожности и никчемности? О причинах нехватки уверенности в себе и способах повышения самооценки рассказывает психиатр и психотерапевт, автор книги «Я освобождаюсь», доктор Фредерик Франже: https://psy.systems/post/tri%20klucha-chtoby-obresti-uverennost-v-sebe

Для многих людей страх заявить о себе, оказаться в незнакомой компании, выступить на публике, начать новый проект является повседневной реальностью. Психолог Вания Маркович объясняет, откуда в нашей жизни берётся стеснение, неверие в себя и свои силы и как справиться с комплексом неполноценности: https://psy.systems/post/istoki-komoleksa-nepolnocennosti

Плохо, когда ребенок считает себя слишком глупым и ни к чему не способным. Но так же плохо, если ребенок без всяких оснований считает себя умнее и лучше других. Как сформировать у ребенка адекватную самооценку, объясняет психолог и многодетная мама Ольга Юрковская: https://psy.systems/post/samoocenka-rebenka