Эффективный способ, используемый успешными людьми

В современном обществе человеку с раннего детства навязывается установка: он должен быть идеальным, самым лучшим абсолютно во всех сферах. А если у него не получается, его начинают ругать. Неудивительно, что из-за таких ожиданий у многих людей снижается самооценка и формируется неуверенность в себе. Как же справиться с этой проблемой? Начнем издалека.

Кругом виноватый

Одна из своеобразных особенностей нашего социума — неприятная привычка критиковать всех подряд по любому поводу. Примеры вы сами не раз слышали.

Оставила с няней маленького ребенка и вышла на работу — ты плохая мать, не уделяешь ребенку внимания. Сидишь с ним дома — ты тоже плохая мать, не развиваешься, будешь детям неинтересна, ничего им не сможешь дать.

Зарабатываешь много — ты жестокая, бессердечная, без чувства юмора, не любишь людей. Мало зарабатываешь — ты тупая и никому не нужная инфантильная дура.

Вне зависимости от того, как вы себя ведете, вы все равно в глазах окружающих будете неидеальными. И в любом случае будете получать от них немалую порцию вербальной и невербальной агрессии...

Вначале вас критикуют родители и учителя, часто сравнивая с другими детьми и громко высказывая свое разочарование. Потом их негативные суждения становятся вашими внутренними убеждениями.

Собираем все гадости о себе

Прямо сейчас выполните важное задание: составьте огромный список всех отрицательных суждений о себе, начиная с внутреннего голоса и заканчивая сидящими на лавке бабушками. Вначале продумайте, чем вы сами недовольны в себе. Записывайте все подряд, ничего не пропуская. Затем пройдитесь по вашему ближайшему окружению — родственникам, друзьям, знакомым. Внесите в список все, что вам высказывали, высказывают и даже могут высказать (но не говорят, так как боятся вашей ответной агрессии). В итоге у вас соберутся все мыслимые и немыслимые гадости в ваш адрес.

Не забывайте про ключевое качество успешных людей — умение не врать самому себе. Постарайтесь быть честными и вносите в свой список все гадости по максимуму! Важно осознавать, что, если какое-то высказывание вас абсолютно не задевает, оно в принципе никак не сможет попасть в этот список. Вы его просто не вспомните! Поэтому все, что вы вспомнили, обязательно каким-то образом вас задело, — эти фразы надо записать.

Анализируем и ранжируем

Итак, список составлен. Первое, что с ним нужно сделать, — определить, насколько вас задевает эмоционально каждое из внесенных в него суждений. Например, уборщица тетя Маша с тремя классами церковно-приходской школы сказала вам, что вы недостаточно образованная. Но если вы получили прекрасное образование в престижном университете, маловероятно, что ее слова вас заденут.

Затем проранжируйте высказывания в порядке снижения эмоционального воздействия — от наиболее до наименее задевающих вас суждений.

Обратите внимание на один интересный момент. Если вы полагаете, что какое-то высказывание вас задевает мало, проверьте его на телесную реакцию: нет ли у вас от него полного ступора? Нередко бывает, что ощущение, будто у вас сейчас отсутствуют эмоции, — маркер достаточно сильного воздействия. В этом случае вы не осознаёте эмоций, так как из-за сильных переживаний ваше тело настолько напряжено, что ощущается практически мертвым.

Фраза, дающая шанс на изменения

Проработку составленного вами списка хорошо начать с честного признания того факта, что многие негативные высказывания все же соответствуют действительности. Запишите и запомните важную ключевую фразу: «Сегодня это так».

Что означает эта фраза? В ней «сегодня» — это как бы моментальный фотоснимок. Сейчас картина выглядит так, но буквально через час, день или месяц она может стать совершенно иной. Моментальная фотография не может показать хоть что-то даже из самого ближайшего будущего. Она лишь отображает то, что есть в данное мгновение. И эта ключевая фраза помогает признать и принять ту фактическую ситуацию, те реальные ощущения и переживания, которые содержит ваш моментальный снимок.

Важно определиться с точкой, где вы сейчас находитесь. Например, конкретно сейчас я ощущаю себя таким-то, «сегодня это так». Такой подход дает вам возможность оттолкнуться от исходного состояния и составить план по преодолению недостатка, усилению нужного вам качества либо прокачке определенных навыков. Скажем, сейчас я боюсь и говорю себе: «Да, сегодня это так». Тогда у меня появляется шанс, что завтра будет чуть-чуть по-другому, послезавтра по-третьему и т.д. Пройдет несколько недель или месяцев — и все постепенно изменится кардинальным образом.

Приобретение практически любых навыков — задача понятная и вполне решаемая. Нужно лишь составить план учебы, а затем добросовестно его выполнять. Но относительно изменения характера дело обстоит значительно сложнее. Предлагаю считать недостатки вашего характера вашими особенностями. Найдите те сферы деятельности, где эти особенности превратятся в ваши преимущества.

Противопоставьте негативу свои достоинства

Следующий этап проработки — составление второго списка. Включите в него все, что вы считаете своими достоинствами. Это позволит вам найти противовес недостаткам. Например: «Да, у меня плохой характер. Зато со мной не скучно».

Потренируйтесь (сначала просто вслух, потом вслух перед зеркалом и на видеокамеру в телефоне, а затем со своими знакомыми) на любые негативные фразы о вас говорить «зато» и называть какое-то свое достоинство. Лучше всего тренироваться на малозначимых для вас людях, от которых вы никак не зависите (то есть со своим начальником такое лучше не проделывать!).

Вот еще несколько характерных примеров:

«Ну и что, что я сижу без работы, зато много читаю».

«Ну и что, что я озабоченная мамашка, зато дети здоровенькими растут».

«Да, действительно, у меня нет стажа и никто на работу не возьмет, зато я могу заниматься бизнесом».

Как видите, первая часть фразы — задевшие вас высказывания из первого списка. Вообще говоря, они не имеют никакого отношения ни к вашему счастью, ни к вашим успехам и достижениям, ни к личной жизни и т.д. Ведь всегда можно найти людей с еще бóльшими недостатками, которые тем не менее получили лучшие (по сравнению с вашими) результаты в интересной вам сфере. Фактически это просто крючок, на который вас цепляют, способ вами манипулировать, вызывая у вас определенные реакции и эмоции.

Выполняя упражнение, вы научитесь сниматься с этих эмоциональных крючков. И даже сможете с пользой для себя присваивать тот заряд энергии, который раньше считали исключительно отрицательным.

Этот способ борьбы с негативом чрезвычайно эффективен. Практикуйтесь!

Ольга Юрковская в «Фейсбуке»:
https://www.facebook.com/olgayurkovskaya

От редакции

Есть такая категория людей, после общения с которыми остается ощущение, что из вас буквально высосали все соки. Как понять, что вы стали жертвой токсичного собеседника, и защитить себя, объясняет Ольга Мазуркевич: https://psy.systems/post/ostorozhno-toksichnye-ludi.

Человек, постоянно стремящийся самоутвердиться, показать свое превосходство над собеседником, проявляет признаки невротизма. Что еще отличает невротика от здорового человека, читайте в нашем «интервью» с австрийским психологом, психиатром Альфредом Адлером: https://psy.systems/post/alfred-adler-intervju.

Выработать в себе чутье на манипуляции можно, развивая свой эмоциональный интеллект. Именно об этом книга Дэниела Гоулмана «Эмоциональный интеллект: почему он может значить больше, чем IQ»: https://psy.systems/post/emocionalnyj-intellekt.