Как вернуть энтузиазм и мотивацию: практические советы
Личная эффективность
Ольга Панова
Психолог

Просмотров: 6464
Дата публикации: 3 февраля 2020 г.

Это всем известное явление: когда только начинаешь чем-то заниматься, тебя просто переполняет энтузиазм, и все предстает необыкновенно интересным и в радужных красках. Но проходит немного времени — и то, что еще совсем недавно зажигало тебя и не давало ни спать, ни есть, вдруг превращается в рутину и обязаловку и начинает вызывать тоску и желание все бросить.

Если это какое-то мимолетное увлечение, то и ладно, его без проблем можно оставить и найти какое-то другое. А если речь идет о профессии или о каком-то обязательном ежедневном труде, то что нужно делать, чтобы поддерживать в себе энтузиазм и длительный, живой интерес к нему?

Корректировка восприятия

Прежде всего хочу сказать, что основой всей работы над собой, проведения всех необходимых изменений и включения энтузиазма является корректировка восприятия. Именно от него напрямую зависит то, чем будет для вас ваша жизнь и то, что в ней происходит, — адом или раем. Как в профессиональной сфере, так и в личной, бытовой и так далее.

Если вы будете стараться выискать во всем, что происходит с вами каждый день, новые возможности, то и жизнь ваша в скором времени превратится в полное открытий и откровений приключение. Мозг человека всегда чем-то занят. Так почему бы вам не приучить его к сканированию действительности на предмет того, что может быть вам полезно и будет вас вдохновлять? Это всяко лучше бесконечного пережевывания мысленной «жвачки», сплетен, пересудов и сожалений о том, что в прошлом было сделано не так.

Настоящая цель

«Зажечь» энтузиазм обязательно поможет и наличие «настоящей» цели. Цели, которая воодушевит, окрылит вас и станет вашей путеводной звездой. Другими словами, это когда, как говорилось в замечательном семейном фильме «Двое: я и моя тень»: «Не есть, не спать, высший класс, чемпионский разряд». Технические данные такой цели:

  • она должна быть именно вашей (а не навязанной вам кем-то другим),
  • большой (на цели, которую можно осуществить через пять минут, вы далеко не уедете)
  • и конкретной (потому как если вы не знаете точно, куда хотите прийти, то и будете петлять или вообще ходить по кругу).

Да, нужно хорошо потрудиться, чтобы такую цель найти: постоянно заглядывать в себя, изучать себя, задавать себе кучу вопросов (прежде всего о том, что «ваше», а что вам совершенно чуждо и почему). Но оно того стоит: вы получите такой заряд «топлива» высшего класса, на котором сможете лететь по жизни.

Четыре важных вопроса

Очень поможет вам в поисках цели и подстегнет ваш энтузиазм техника, включающая в себя четыре вопроса. Вопросы эти, с одной стороны, простые, с другой — ответы на них обязательно нужно очень четко сформулировать и записать, потому что то, что мы представляем себе в голове, на поверку оказывается очень даже расплывчатым. А если нет четкого формулирования идеи и четкого направления движения, то, как мы уже выяснили, прийти к нужному пункту назначения невозможно.

Итак, вопросы.

1. Что будет, если я это сделаю?

2. Чего не будет, если я это сделаю?

3. Что будет, если я этого не сделаю?

4. Чего не будет, если я этого не сделаю?

Например, вы хотите стать профессиональным фотографом, но вам лень выполнять упражнения, искать образы для съемки, таскать с собой увесистую аппаратуру, обрабатывать снимки, рассылать по издательствам или фотобанкам. При этом сама фотография вам очень даже интересна.

Чтобы сдвинуться с мертвой точки, проработайте эти четыре вопроса. Ответы могут быть, например, такими.

1. Если я научусь фотографировать, я освою интересную, творческую профессию, от которой буду получать удовольствие. У меня будет много красивых фотографий, которыми я смогу гордиться и которые будут пользоваться спросом и приносить мне хороший основной или дополнительный доход.

2. Если я научусь фотографировать, пассивность, вялость и бесконечное лежание перед телевизором из моей жизни уйдут, я наконец-то смогу стать активным, общительным и много двигаться.

3. Если я не научусь фотографировать, я так и останусь прозябать на скучной работе и рано или поздно начну деградировать, потому что сегодняшняя работа не ставит передо мной новых интересных задач и не способствует моему развитию.

4. Если я не научусь фотографировать, в моей жизни не будет поездок в интересные места, ярких знакомств, незабываемых встреч, не будет всплесков адреналина в моей крови, творческого возбуждения, меня мало что будет задевать за живое.

Баланс между «взять» и «отдать»

Дальше необходимо упомянуть о нашем продолжительном советском прошлом, когда нас учили, что брать — это плохо и недопустимо и что нужно только отдавать. Так вот, если вы будете следовать этому принципу, вы проложите себе прямую и короткую дорогу не к энтузиазму, а к выгоранию и депрессии. Потому что, действуя именно так, рано или поздно вы почувствуете себя опустошенным, обкраденным и обманутым.

Это как с кастрюлей с супом: если вы будете постоянно из нее вычерпывать (хоть и понемногу), она в какой-то момент окажется пустой. Поэтому, чтобы с вашими ресурсами не произошло то же самое, что и с кастрюлей, вам нужно не только делиться ими, но и пополнять их. Необходимо найти баланс между «отдать» и «взять», чтобы чувствовать себя комфортно и гармонично. Чтобы испытывать подъем и воодушевление.

Именно поэтому очень-очень-очень важно получать положительную обратную связь во всех сферах жизни. Когда знаешь и видишь, что то, чему посвящаешь каждый свой день и вообще всю свою жизнь, важно и нужно не только тебе, но и другим, у тебя за спиной будто крылья вырастают и все кажется возможным.

Общение с другими людьми, рождающее приятные эмоции и положительное подкрепление, взаимоподдержка — это все та же история — о необходимости подпитывать свои ресурсы, чтобы поддерживать баланс между «брать» и «давать». А если рядом будут люди, которые с вами на одной волне, то это вас очень даже окрылит. Да и любые трудности, которые неизбежно встречаются на пути каждого человека, станут переноситься легче. Недаром же даже пословица такая есть: «На миру и смерть красна»…

Чередование разных видов деятельности

Еще один незаменимый способ пополнить свои ресурсы и развить в себе энтузиазм — это, конечно же, хобби. Ничто не включает и не зажигает так, как занятие любимым делом. Но есть одно важное условие: чтобы по-настоящему отдохнуть и перезагрузиться, нужно погрузиться в это занятие с головой, забыв хотя бы на полчаса обо всех тревогах, проблемах, неурядицах, планах, надеждах и разочарованиях. Вот тогда пойдет настоящая подпитка ресурсов, подъем энергии и желание активно жить и действовать.

По сути, переключение с каждодневной профессиональной деятельности и домашней рутины на хобби — это та смена видов деятельности, которую так рекомендуют для разгрузки и отдыха. А если у вас есть возможность строить свой рабочий день так, чтобы вы могли чередовать разные типы дел, обязательно ею воспользуйтесь. Это позволит вам сохранять бодрость и осознанность в течение всего дня, а своей энергичностью и энтузиазмом вы будете заражать и тех людей, которые находятся рядом. Они вам за это только спасибо скажут.

Как преодолеть внутреннее сопротивление

И напоследок несколько слов о том, как преодолеть внутреннее сопротивление перед началом работы над собой и развитием своего энтузиазма: старые-то привычки и устоявшийся образ жизни всегда тянут назад, а обещания себе начать новую жизнь с понедельника или с нового года знакомы всем и каждому. Так вот, секрет тут прост: чтобы начать что-то делать, нужно просто начать что-то делать. Все. Ни больше ни меньше.

Это все равно что для того, чтобы приехать куда-то, нужно для начала как минимум выйти из дома. И в процессе уже обязательно станет понятно, что именно делать и куда двигаться дальше, чтобы попасть в точку назначения.

Другая аналогия: если просто смотреть на хлеб и масло, бутерброд сам по себе не сложится. Чтобы получить бутерброд, нужно взять нож, отрезать кусок хлеба и намазать на него масло. В работе над собой принцип тот же самый. Плюс постоянный анализ, что получилось, что не получилось, почему, как нужно действовать в схожей ситуации в следующий раз.

Лафонтен писал: «Человек устроен так, что, когда что-то зажигает его душу, все становится возможным». Поэтому, если вы решите стать человеком-энтузиастом, вы не только не прогадаете, но, напротив, сможете обогатить свою жизнь, сделать ее яркой и интересной и добиться того, что людям вялым и равнодушным даже и не снилось. Выбор, как всегда, за вами.

 

От редакции

Даже если мотивации и энтузиазма не хватает, это не повод опускать руки. Психолог Александра Фомина предлагает 13 способов не унывать на пути к цели: https://psy.systems/post/po-puti-k-celi-trinadcat-sovetov-kak-ne-opustit-ruki.

Говоря о мотивации двигаться вперед, нельзя не обратиться к автору пирамиды потребностей — Абрахаму Маслоу. В своей книге «Мотивация и личность» он рассматривает вопрос, что движет человеком: https://psy.systems/post/abraxam-maslou-motivaciya-i-lichnost

Столкнувшись с состоянием «ничего больше не хочу и не буду», некоторые люди в попытке вернуть былой энтузиазм и радость от работы записываются на тренинги личностного развития, участвуют в марафонах и курсах. Кому они помогут, а кому нет, объясняет психолог Ольга Юрковская: https://psy.systems/post/novaya-zhizn-nauchat-li-psixologi-pomogut-litreningi

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?