Самосаботаж: кто виноват и что делать
Личная эффективность
Оксана Юсупова
Детский и подростковый психолог

Просмотров: 20331
Дата публикации: 17 мая 2018 г.
Прежде, чем приступить к чтению, ответьте на вопрос:
Вы замечаете у себя признаки самосаботажа?
Да
Нет

Пожалуй, всем знакомы ситуации, когда вы идете к своей цели, а на самом финальном моменте тело отказывается что-то делать. Вы находите кучу причин не выполнять то, что нужно, или даже заболеваете. В результате цель не достигнута, вы разочарованы в собственных силах и возможностях…

Почему так происходит?

Это самосаботаж — подсознательный механизм, который препятствует достижению целей.

Причин самосаботажа можно выделить несколько.

1. Неправильно сформулированная цель

Мы часто ставим перед собой цели, которые являются не нашими истинными желаниями, а желаниями других людей или нормами социума, в котором мы живем.

Например, цель поступить в университет и работать в престижной фирме может быть навязана родительскими желаниями, потому что в их понимании это правильно. Желание, чтобы женщина сидела дома, занималась домашним хозяйством, может быть навязана супругом, потому что для него это правильно. Желание, чтобы женщина до 30 лет вышла замуж и родила ребенка, может быть навязано нормами социума.

Все эти цели женщина может ставить себе в голове, строить планы для их достижения, но периодически будет срабатывать подсознательный протест — самосаботаж, который будет мешать достижению целей.

В таком случае самосаботаж выступает как защитная функция организма, который не понимает, зачем трудиться ради достижения непонятной ему цели.

2. Страх ошибиться

К сожалению, нас с детства ругают за ошибки, и организму очень знакомо это неприятное переживание. Оно может быть сопряжено с чувствами обиды, стыда, вины.

Испытывать все эти чувства очень неприятно, и наш организм защищает нас от стресса. Он знает, что с первого раза чаще всего не получается. А когда не все получается идеально, нас ругают, мы начинаем испытывать неприятные чувства. И, чтобы этого не произошло, наше подсознание заранее начинает саботировать действия.

3. Страх успеха

Оказывается, что наше подсознание защищает нас не только от стресса в результате ошибок, но и от стресса в результате успеха. Успех меняет жизнь: характер, условия жизни, круг общения, место жительства. Когда подсознание понимает, что вы еще не готовы к этим изменениям, включается самосаботаж.

4. Низкая самооценка

Отсутствие в опыте или вашей памяти ситуаций успеха, когда вы были на высоте, способствует тому, что вы не верите в себя, не верите в свои силы и не совершаете те действия, которые приведут к цели. Зачем напрягаться — все равно не получится.

Как обмануть самосаботаж

Что же делать? Возможно ли побороть самосаботаж? Возможно!

После того как вы осознаете причину самосаботажа, нужно поменять свои привычные действия. Для этого существуют специальные методики и упражнения.

1. Если причина — в неправильной цели

Если причина кроется в неправильно поставленной цели, необходимо трансформировать цель в правильную. Для этого задайте себе вопросы: «Зачем я это делаю? Что я хочу получить?» Представьте себя в недалеком будущем, когда эта цель достигнута. Постарайтесь мысленно как можно отчетливее нарисовать не просто эпизод, а целый день или даже неделю своей новой жизни.

Обращайте внимание на свои ощущения. Что чувствует ваше тело? Оно откликается на вашу цель? Тело никогда не врет. Если вы испытываете какие-то неприятные чувства, обратите на них внимание. Значит, тело что-то не принимает, что-то для него неестественно. Вам нужно найти такую цель, на которую сознание и тело откликаются хорошо и спокойно.

2. Если причина — страх ошибок, позора, презрения

Если ваше подсознание не имеет или не помнит прошлого опыта побед и успехов, значит, нужно сформировать позитивный опыт, запомнить и закрепить его.

Для начала нужно усвоить простую фразу: «Я не должен быть идеальным». Как только вы ее примете, вам сразу станет намного легче жить — исчезнет постоянный страх не соответствовать всевозможным нормам и требованиям.

Разрешите себе ошибаться. Пусть первые шаги содержат ошибки — проанализировав их, в каждом следующем шаге вы будете ошибаться все реже и реже.

С первого раза невозможно быть идеальным. Во всем нужны практика и опыт. А как их нарабатывать, когда боишься ошибиться?

Полезно будет перепрограммировать свой мозг на поиск положительных моментов во всем, в том числе и в ошибках.

Надо дать подсознанию новые ситуации успехов и побед. Тогда мозг будет вспоминать их и возвращаться к ним, когда вас будут одолевать сомнения.

Учитесь, совершенствуйтесь, анализируйте свои ошибки и получайте новый опыт побед. Главное — не уйти в пустое наполнение себя аффирмациями: «У меня все получится», «Я все смогу». Если за этими высказываниями не будет стоять конкретной работы — улучшения себя, усовершенствования новых навыков, получения нового позитивного опыта, — эти слова будут обманом для подсознания.

3. Если причина — страх успеха

В этом случае надо выяснить, от каких изменений пытается защитить вас ваше подсознание. Подумайте и запишите себе на бумаге, на какие жертвы ради успеха вы готовы идти.

Например, я всю жизнь любила готовить, много времени и сил этому посвящала. Но теперь я понимаю, что для моего успеха это время будет полезнее потратить на другое дело. То есть я готова пожертвовать вкусной разнообразной домашней едой, приготовленной мной лично, заменив ее на не менее вкусную, но приготовленную кем-то другим.

Также я готова пожертвовать просмотром сериалов, фильмов, телепередач. Я готова пожертвовать бесполезными посиделками с друзьями, на которых я не получаю нужные мне для работы знания, знакомства, не получаю заряд энергии.

Пройдитесь по всем сферам жизни, по всем отношениям. Чем вы готовы пожертвовать в отношениях с супругом, в отношениях с детьми, с родителями, с друзьями? Может, меньше времени тратить на шопинг и покупать большую часть нужных вещей онлайн, тем самым больше времени вкладывать в себя?

Записав как можно больше пунктов, вы увидите:

—  что вас пугает в этом списке;

—  чем вы реально не готовы сейчас пожертвовать;

—  что именно саботирует ваш организм.

Осознайте это и:

—  либо откажитесь от каких-то действий;

—  либо измените сроки своей цели или какие-то ее особенности;

—  либо измените свое отношение, примите, что без этих изменений цель не будет достигнута.

4. Если причина — низкая самооценка

Чтобы в достижении цели не мешала низкая самооценка, необходимо ее подпитывать позитивным опытом. Сделайте доску почета, где будут представлены все ваши достижения от самых ранних детских до настоящего момента.

Разместите эту доску почета на видном месте, продублируйте ее в соцсети. Пусть люди видят, спрашивают, восхищаются вами. Таким образом, ваше подсознание будет видеть ваши реальные успехи и будет подкреплять вашу веру в себя. Здесь главное — не приписывать свои достижения никому другому. Это ваша заслуга, ваша работа, ваши старания.

Осознав у себя наличие самосаботажа, разобравшись с его причинами, вы сможете достигать все свои правильно поставленные цели, получать от этого удовольствие и развиваться.

 

От редакции

Невозможно найти хотя бы одного человека на всей планете, кто бы не совершал ошибок. Казалось бы, это простая истина, но почему-то так часто нам кажется, будто окружающие нас люди сумели избежать этой печальной участи, которая постигла нас самих, — ошибаться. Результат — парализующий страх неудачи. Почему появляется страх ошибок и как с ним справляться, расскажет статья психолога Ольги Пановой: https://psy.systems/post/kak-perestat-boyatsya-oshibok.

Парадокс, но мы боимся успех не меньше, чем полного провала. Почему мы ведем себя настолько нелепо, когда удача маячит на горизонте — достаточно лишь сделать еще один уверенный шаг к желаемой цели? И, главное, как избавиться от этого деструктивного поведения? Объясняет психолог и бизнес-аналитик Ольга Юрковская: https://psy.systems/post/strax-uspexa.

Увы, как бы нам ни казалось, что наш мозг принадлежит нам, следовательно, находится у нас в подчинении, это не совсем так. На деле наш разум склонен частенько нас обманывать и вынуждать неосознанно действовать совсем не так, как нам того хочется. Как положить этому конец, узнайте из статьи бизнес-тренера Алексея Соболева: https://psy.systems/post/kak-vash-mozg-vas-obmanyvaet.

Самосаботаж и прокрастинация идут рука об руку, мешая нам достигать поставленных целей. Чешский психолог Петр Людвиг рассказывает, как справиться с этой проблемой, в своей книге «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра»: https://psy.systems/post/pobedi-prokrastinaciyu-kak-perestat-otkladyvat-dela-na-zavtra.

Ответьте, пожалуйста, еще раз на вопрос:
Вы замечаете у себя признаки самосаботажа?
Да
Нет
Вы не ответили на первый вопрос.
Ответьте, чтобы узнать как считают другие читатели.
Как отвечали читатели на этот вопрос
До прочтения статьи
0%
0%
После прочтения статьи
0%
0%
Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?
Другие статьи на эту тему