Каждый день и каждую минуту мы делаем выбор, чаще неосознанно, на автомате — чем позавтракать, что надеть, сначала позвонить, а потом проверить почту или наоборот... Такой выбор делается легко, незаметно и, как правило, не вызывает напряжения. Он не связан с глобальными целями, не является чем-то существенно важным, и наша жизнь от него не зависит.
Но бывают ситуации, когда выбор сделать трудно, — когда выбирать не из чего или выбор слишком велик. Такие ситуации парализуют, зацикливают мысли и приносят страдания. В этой статье я расскажу, почему так происходит и как облегчить себе процесс выбора.
Когда выбирать не из чего
Это ситуации альтернативы «или-или». Альтернатива жестко ограничивающая, сковывающая не является выбором. Это вынужденность, в которой отсутствует свобода принятия решений.
Например: остаться на старой работе, где хороший коллектив, но маленькая зарплата, или пойти на новую, где агрессивный коллектив, но высокая зарплата?
В такой ситуации человек почти в безвыходном положении — он вынужден выбирать между двумя важными для него вещами. Выбор без выбора. Что важнее — дружелюбный коллектив или высокая зарплата? А если важно и то, и другое?
Такой простой пример показывает, что выбор в альтернативе всегда лишает нас чего-то важного. В таких случаях я говорю клиентам: «Ваша задача — найти третий путь. Если есть налево и направо, значит, должно быть и прямо, и наверх, и назад». Как правило, третий путь — ситуация «и-и»: и дружный коллектив, и высокая зарплата.
Вместо того чтобы расходовать энергию на «или-или», стоит направить ее на поиск «и-и».
Когда выбор слишком велик
С одной стороны, нам необходима свобода выбора, с другой — нужны рамки, чтобы этот выбор сделать. Иначе мы попадаем в ситуацию, когда начинаем сравнивать свой выбор с другими возможностями: «А правильно ли я делаю? А вдруг другой вариант был лучше?»
Приведу пример одного исследования. В супермаркете разместили два стеллажа с разными видами варенья. На одном стеллаже размещалось 24 вида, на другом — всего шесть. Казалось бы, 24 вида разного варенья — такая свобода выбора, такое разнообразие, можно взять любое. Но исследование показывает, что, несмотря на восторги покупателей, покупок с этого стеллажа было всего 3%, в то время как с другого, где всего шесть видов варенья, — целых 30%.
Свободу выбора сковывают жесткие ограничения, но отсутствие рамок парализует ее.
Почему на самом деле сложно сделать выбор?
Оба вышеприведенных примера объединяет одно — человек, который сейчас, в моменте принятия решения, не понимает, что ему важно на самом деле, чего он хочет в глубине себя, что для него будет правильно. Как будто есть что-то, что мешает услышать, заметить свои желания и потребности, свое «правильно».
Таким препятствием чаще всего являются убеждения и установки, которые мы не осознаем, но которым неукоснительно следуем. Когда-то, возможно, они нам помогали и поддерживали, но сейчас только мешают и причиняют страдания.
Чтобы изменить убеждения, необходимо сначала их увидеть и осознать.
Арт-терапия для легкого выбора
Чтобы заметить, что же мешает вам сделать выбор, я предлагаю такое упражнение из терапии творчеством.
1. Возьмите лист бумаги (лучше формата А3) и цветные карандаши или пастель, мелки, краски — то, чем вам больше всего нравится рисовать.
2. Нарисуйте то, что мешает. Пусть у вас в голове не будет никакого образа, пусть ваша рука свободно двигается, а карандаш проявляет то, что хочет проявиться. Что бы вы ни нарисовали — это будет хорошо.
3. Посмотрите на получившийся рисунок и задайте себе вопросы: «Что я вижу? На что это похоже?»
4. Поиграйте с этим образом — какие чувства он вызывает? Какой он температуры и консистенции? Что за структура у него? Из чего он состоит? Как пахнет? Как двигается, если вообще двигается?
5. Когда вы его немного исследуете, представьте, что нарисованное умеет разговаривать. Какой у него голос? Какой тембр? Интонация?
6. А теперь пусть скажет, что должен сказать. В его тексте вы, скорее всего, услышите именно те убеждения и установки, которые вас останавливают в выборе. Если вам не удалось ничего услышать — так бывает, ничего страшного.
7. Теперь снова возьмите карандаши и измените рисунок так, чтобы он вам нравился, — что-то добавить, что-то закрасить, какую-то линию продолжить, внести новый цвет...
8. Отметьте для себя, какие теперь у вас чувства. В каком вы состоянии после проделанной работы? Как теперь вы видите ситуацию своего выбора, изменилось ли что-то? Если вы не заметили изменений, то, скорее всего, именно это упражнение вам не подходит, попробуйте поискать что-то другое.
Легкого и приятного выбора вам! Что бы вы ни выбрали — примите это как наилучший для вас вариант.
От редакции
Сказать да или нет — во многих ситуациях не такой уж простой выбор. Отказывать сложно, неудобно, некомфортно: «А вдруг человек обидится? А вдруг я его разочарую?» Но отказ — единственный способ идти вперед, уверен французский коуч Давид Ларош. Как научиться говорить нет, читайте в его статье: https://psy.systems/post/kak-naiti-v-sebe-smelost-govorit-net.
Научившись свободно выбирать ответ «нет», вы не получаете страховку от чужих обид и претензий. Увы, но это нужно принять как данность. С другой стороны, обида — это тоже выбор. Так как же избежать этого неприятного выбора в общении? Рассказывает психолог Ольга Панова: https://psy.systems/post/kak-izbezhat-obidy-instrukciya-po-obscheniyu.
Бывают и такие ситуации, когда единственно верный для вас выбор очевиден, но вы не торопитесь его делать, затягивая принятие решения. Это не что иное, как прокрастинация. Что делать с этой проблемой, рассказывает в своей книге «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра» известный чешский психолог Петр Людвиг: https://psy.systems/post/pobedi-prokrastinaciyu-kak-perestat-otkladyvat-dela-na-zavtra.
Прокрастинация — это самосаботаж. Ситуация, в которой вы, осознанно или не очень, наносите ущерб самому себе. Пора положить этому конец! Как — объясняет психолог и бизнес-консультант Ольга Юрковская: https://psy.systems/post/ne-xochu-ne-budu-chto-delat-s-samosabotazhem.