Дедлайны, отсутствие стабильности, жизненные изменения могут привести к эмоциональному напряжению. И если его накапливать, то это может спровоцировать развитие серьёзных психических заболеваний. Уметь сбрасывать напряжение предотвратит развитие различных невротических расстройств, а также спасёт физическое здоровье.

Корни эмоционального напряжения

Для того, чтобы разобраться с понятием напряжение, обратимся к курсу физики. Ведь принципы, которые выражают сила тока, сопротивление и напряжение, очень похожи на состояние психики человека и его физиологии.

В качестве примера возьмем трубу, по которой бежит вода с определенной скоростью. Труба — это проводник, а вода — ток, то, соответственно, сила тока — это скорость воды. Есть сила, которая создает движение воды. Теперь представим водонапорную башню, в которой вода под давлением устремляется по трубам, набирая скорость. И чем больше напряжение, тем выше скорость воды. Возникающая сила двигается в трубах и совершает определенную работу, тем самым освобождает свой энергетический потенциал.

У человека напряжение возникает в результате стрессовых ситуаций, например, необходимо сдать срочный отчёт. И в этот момент организм мобилизует все свои силы и реагирует на такой запрос физиологией и внутренней химией. Он выделяет энергию на преодоление. Это происходит с помощью рептильного мозга и лимбической системы, ведь их задача выживать и защищать. Поэтому в критических ситуациях включается режим выживания.

Но система срабатывает не только в ситуации реальной опасности, а ещё и абстрактной. То есть угрозы нет, но человек переживает за что-то, накручивает себя. И режим выживания включается. Организм выделяет энергию на борьбу, спасение. Но человек не борется, а переживает всё внутри себя. Так возникает напряжение. Оно не находит выход и запускает процесс разрушения. Это сказывается на эмоциональном здоровье, например, хроническая усталость. А также на физическом — нарушается работа пищеварительной и эндокринной системы, ослабляет иммунитет. Поэтому так важно научиться сбрасывать напряжение.

Техника «3 вдоха» — как быстро выйти из напряжения и привести себя в состояние глубокого покоя

Техника «3 вдоха» — простая и эффективная. Рекомендуется делать в любой момент перегрузок, беспокойства. Условия для выполнения: на секунду остановитесь. Сядьте, не опираясь на спинку стула, или встаньте прямо. Необходимо слегка собраться. Ни в коем случае не нужно лежать или сидеть на полу.

Первая фаза. Статическая.

Дайте руке естественным образом лечь на грудь. Она знает, где её место. Спонтанно произойдёт лёгкий естественный вдох. Он короткий. Слушайте изнутри свою руку изнутри. Сделайте естественный выдох. Слушайте изнутри свою руку изнутри.

Второй вдох. Грудная клетка спонтанно, естественным образом будет расширяться. Слушайте изнутри свою руку изнутри. Естественным образом происходит выдох. Не запирайте дыхание, не мешайте ему. Слушайте изнутри свою руку изнутри.

Третий вдох. Позвоночник потянется вверх и дыхание наполнит вас. Не напрягайтесь. Слушайте изнутри свою руку изнутри. Выдох произойдёт естественным образом. Внимание на нём не держите.

Уберите руку с груди. Внимание держите на том месте, где лежала рука. В таком положении находитесь 2-3 минуты. Статическая фаза завершена.

Можно продолжить заниматься своими делами. Глубокий покой будет сопровождать 7-20 минут. С приобретением опыта время будет увеличиваться, а эффект усиливаться.

Это эффективное действие приведет вас в состояние глубокого покоя, в котором нет места напряжению.

От редакции

Все психологические травмы и переживания человека постоянно находятся в его теле в виде максимально напряженных зон, зажимов или «телесных блоков». Как телесно-ориентированная терапия помогает исправить такое состояние и, как следствие, улучшить качество жизни, рассказвает дипломированный психолог Наталья Касарина: https://psy.systems/post/ify-o-telrsnoi-terapii

Для некоторых людей способ сбросить напряжение  — искать спасение на дне бутылки, а там недалеко и до алкоголизма. Надежда Котляр, медицинский психолог, психотерапевт написала серию статей о методе лечения этой пагубной зависимости: https://psy.systems/post/novy-metod-lechenia-alkogolizma-1

Дыхательные практики благотворно влияют на психологическое, эмоциональное и физическое состояние организма, и это научно доказанный факт. Как с помощью дыхания контролировать сознание, рассказывает доктор психологических наук Эмма Сеппала: https://psy.systems/post/nauchno-dokazannaya-polza-dyxatelnyx-praktik