Что делать, если отражение в зеркале не только не радует, но вызывает отвращение? Как справиться с ненавистью к собственному телу и научиться любить его таким как есть?

«Я ненавижу свой нос. Смотрю на себя в зеркало и ненавижу. Он меня портит с любой стороны. Посмотреть хоть в профиль, хоть анфас, хоть сверху вниз, хоть снизу вверх — с любого ракурса он ужасен. Эта горбинка меня непередаваемо раздражает. В следующем году сбудется моя мечта — пластическая операция. Я избавлюсь от своей горбинки, и тогда моя жизнь изменится».

«Мне бы еще 8 килограммов сбросить — и все, можно выходить в свет! Ужасно стесняюсь своих бедер. Стараюсь одеваться как можно проще, незаметнее. Не люблю гулять там, где многолюдно, — мне кажется, будто все на меня смотрят, все показывают на меня пальцем. Я чувствую отвращение к себе и стыд за то, что я такая толстая».

«У меня маленькая грудь. И это огромная проблема. Потому что у меня наконец-то появился парень, мне хорошо с ним, но дело доходит до близости — и я дико комплексую, боюсь, что, когда разденусь, он разочаруется и бросит меня. И я этого не переживу. Я нарочно стараюсь держаться от него подальше. Он не понимает, в чем дело, а я не знаю, как себя вести».

Все эти цитаты — выдержки из форума сайта, на котором более 7000 психологов ежечасно оказывают кому-то бесплатную психологическую помощь. Оказываю ее в том числе и я. И, проанализировав количество топиков с подобным запросом — «не люблю свое тело», смело говорю о масштабности этой проблемы. Она существует и не так уж и редко встречается среди людей.

Неприятие себя и желание что-то поменять

Человеку, который не любит свое тело, бесполезно доказывать и показывать: «Вон, посмотри, да она толще тебя, а видишь, какая у нее машина? А муж какой?» Или: «Ты нос Барбры Стрейзанд видела? Ей-то ничего не мешает жить и радоваться!» Но самое худшее — это вообще обесценить переживания человека и сказать следующее: «Тоже мне, нос у нее не такой. Вон люди без рук, без ног живут — и счастливы, а ты с жиру бесишься!»

Потому что человек, который не любит свое тело, сам прекрасно видит и понимает, что все люди разные, что «красота в глазах смотрящего» и что часто внешность вообще не имеет никакого значения.

То есть причины «нелюбви к себе» не в том, что люди чего-то не видят и им это нужно показать. Причина в том, что эти люди просто не принимают какую-то свою часть. Какую-то сторону своей личности.

Да, несомненно, бывает так, что какая-то деталь тела откровенно портит, уродует. И без хирургического вмешательства это никак не корректируется. Существует немало случаев, когда пластические операции действительно меняли жизнь человека, возвращая ему красоту и уверенность в себе. Точнее, сперва уверенность, красоту, а затем уже эти два слагаемых в сумме давали изменение вектора жизни.

Но чаще всего недовольный своей внешностью человек никогда не останавливается. Он постоянно что-то в себе меняет, чем-то недоволен, у него есть навязчивая идея о том, что «если бы не этот недостаток, моя жизнь была бы другой». Поменяет себе нос, затем увеличит грудь, затем похудеет, но в жизни его ничего не поменяется. Потому что важнее, чем что-то поменять, для него — менять. То есть сам процесс. А результатом он не будет доволен никогда.

Его аватарка в социальных сетях всегда будет отличаться «идеальностью», будет отретуширована до неузнаваемости. На общих фото он будет изводить всех собравшихся сменой поз и десятками дублей, так как на всех фото именно он получается ужаснее всего. Ведь «аватар» в переводе с санскрита — «явление бога в низменном мире». Недовольные собой люди, конечно, не боги, но к аватаркам своим относятся с тем священным трепетом, как если бы были ими.

Ищем причины недовольства собой

Постоянное недовольство собой уходит своими корнями в глубокое детство. Чаще всего эти люди в детстве пережили травму отвержения. Или им приходилось «заслуживать» любовь у своих родителей какими-то отдельными чертами характера, качествами, примерным поведением. Или родители были излишне критикующими, эмоционально холодными.

Именно в своей первой семье мы впитываем отношение к себе со стороны своих близких и интернализируем его, то есть делаем его своим собственным отношением к себе. Мы учимся относиться к себе. Голос родителей становится нашим внутренним голосом, нашим цензором и критиком.

Итак, как вы поняли, у «нелюбви» всегда есть психологические причины. Для выявления этих скрытых причин «нелюбви» предлагаю вашему вниманию небольшой психологический тест.

• Возьмите бумагу и карандаш.
• Что конкретно вам не нравится в своем теле? Вспомните, подумайте. Обозначьте это как символ. Нарисуйте его на бумаге.
• Что означает этот символ для вас?

Приведу пример из разговора с девушкой, которая собирается на пластику носа:

— Что именно тебе не нравится в себе?

— Мне не нравится горбинка на моей переносице.

— Хорошо, на что она похожа? Нарисуй, пожалуйста.

Рисует на бумаге гору.

— Отлично. Гора. Какая она? Расскажи о ней!

— Эта гора очень высокая, далекая, снежная. На вершине ее очень холодно. Туда не ступала нога человека. Она неприступная.

— Холодная, неприступная, далекая. Кто из твоего окружения обладает такими качествами?

— Моя мама. Она всегда критиковала меня, никогда не хвалила. Меня всегда возмущала и обижала эта ее неприступность, а теперь я понимаю, что сама во многих сферах жизни становлюсь точно такой же! Я не хочу этого. Боюсь, что стану плохой матерью своим детям. Боюсь, что муж меня бросит, как отец бросил ее. Потому что с ней невозможно было жить, она была ледышкой… Кстати, мой нос напоминает ее. У нее такой же… Такая же горбинка.

Вовсе не от горбинки на носу пытается избавиться девушка. Для нее эта операция — сепарация от холодной матери, слияние с которой было болезненным.

Выполнение этого упражнения поможет вам отличить действительный физический недостаток от психологической травмы, которую всегда можно проработать без хирургического вмешательства.

Ведь очень важно на самом деле понимать, что и почему так сильно раздражает нас. Особенно в себе самих. Ведь идеала не существует, добиваться его бессмысленно и бесполезно. В себе можно разобраться. Себя можно принять. Собой можно научиться пользоваться. И, я думаю, этого вполне достаточно, чтобы не изводить себя лишними претензиями. Чтобы жить в гармонии с собой.

От редакции

Пытаясь справиться с психологической травмой, люди могут идти и по другому пути — подсознательно защитить себя «броней» из лишних килограммов. Как лишний вес становится защитным панцирем, объясняет психолог Елена Черкасова: https://psy.systems/post/lishnij-ves-kak-pancir-i-kak-ot-nego-izbavitsya.

Эффективными способами справиться с эмоциональным перееданием делится психолог Никита Дмитриев: https://psy.systems/post/zazhevalo-kak-spravitsya-so-stressom-ne-pribegaya-k-tortikam.

А может быть, причина комплексов по поводу своей внешности — это навязанные стереотипы? Эту тему исследует в своей известнейшей работе «Миф о красоте. Стереотипы против женщин» Наоми Вульф: https://psy.systems/post/mif-o-krasote.

То, что мы говорим и думаем о себе, влияет на нашу жизнь. Слово материально не в каком-то магическом смысле, а в том, что, настраивая себя на определенную волну, мы так или иначе начинаем действовать и принимать решения согласно этим установкам. О силе слова рассказывает Анна Кутявина: https://psy.systems/post/o-sile-slova-kak-to-chto-my-govorim-vliyaet-na-nashu-zhizn.