Автор

Бретт Блюменталь — автор нескольких бестселлеров, консультант и эксперт по здоровому образу жизни и эффективным изменениям, сертифицированный специалист Американской ассоциации аэробики и фитнеса, обладатель степени МВА. Регулярно публикуется на популярных сайтах.

Сложность изложения

2 из 5. Рекомендуется в том числе подросткам.

Целевая аудитория

Подходит всем, кто готов менять жизнь к лучшему.

Зачем читать

В книге выделены сферы жизни, в которых закрепляются хорошие привычки для улучшения жизненного состояния. Хорошие привычки ведут к победам, плохие же мешают достигать успеха. Автором разработана «Методика маленьких перемен», или личная карта, в которой предлагается пошагово с помощью одной привычки в течение 52 недель менять жизнь. Незначительные изменения в любой из сфер обязательно повлияют на качество жизни в целом.

Читаем вместе

Автор рассматривает системный подход к здоровому образу жизни, разделив его на четыре основных вектора: здоровое питание, фитнес, ментальное здоровье, экология.

Человеку сложно оценивать здоровье комплексно, поскольку он способен руководствоваться всего одним критерием: ощущением счастья. Но умственное здоровье характеризуется также борьбой со стрессами и неврозами, умением быть доброжелательным и сосредоточиваться на важном, способностью запоминать информацию. Одним из самых действенных правил этой программы является привычка вести дневник для разгрузки эмоционального состояния. Фиксирование позитивных событий на бумаге помогает глубже переживать приятные моменты.

Цели должны быть выбраны правильно, содержать временные рамки и отвечать личным интересам, эмоциональному настрою. Для этого составляется список дел, систематизированный внутри по целям, а они, в свою очередь, распределяются по жизненным сферам. Результативность повышает умение сосредоточиваться на одной задаче. Важные дела стоит планировать, обращая внимание на биоритмы. Мысли лучше посвящать нематериальным вещам и переживаемым ощущениям, нежели домам, машинам, доходам и т.д. Двадцатиминутная медитация успокаивает разум и очищает мысли, помогает найти внутренний покой. Много позитивных часов в вашу жизнь принесет чтение книг, подарив возможность стать эрудированными, начитанными и приятными для окружающих.

В плане питания полезнее пить вместо кофе зеленый чай, есть овощи, ягоды, фрукты. А вот сахар-рафинад, соль и трансжиры действуют на мозг убийственно. Для физического здоровья нужно как можно больше двигаться, например бегать или заниматься аэробикой. Лучше всего проводить время на свежем воздухе.

В повседневную жизнь отлично вписываются разные игры, в которые можно играть и на работе. Они расслабляют и доставляют немалое удовольствие. Фитнес для мозга помогает сохранить память. Такие когнитивные тренировки включают шахматы, арифметику, карты, пазлы, видеоигры и т.д.  

52-недельная программа мотивирует на достижение пусть небольших, но существенных изменений в образе жизни. Каждый шаг является значимым для определенной сферы жизни. Автор использует таблицы, вопросники, инструменты для поддержания мотивации. Каждое направление, которому посвящен еженедельный шаг, символизируется определенным значком. Для сохранения интереса к программе перемены группируются определенным образом, а направления меняются.

По завершении каждого месяца вы составляете список перемен, которые уже произошли. Цель предложенной программы — снижение уровня стресса, улучшение памяти, усиление вкуса к жизни. Привычный ритм повседневности, непредвиденные обстоятельства могут влиять на ваши изменения, но это не повод расхолаживаться и скатываться в пессимизм.

Конечные результаты, которых вы можете достигнуть через 52 недели:

1. Повышение самооценки.

2. Улучшение качества жизни и наслаждение ею.

3. Продление молодости ума и духа.

4. Приобретение стрессоустойчивости.

5. Улучшение отношений с близкими и друзьями.

6. Развитие интеллекта и творчества.

7. Улучшение внешности за счет хорошего настроения.

8. Повышение эффективности в работе.

Лучшая цитата

«Выбирайте только то, что нужно вам, а не то, что вам навязывают окружающие».

Чему учит книга

— Каждый день полезно начинать с решительного настроя и мотивации.

— Не следует торопиться в принятии решений, пусть новое изменение закрепится в вашей жизни.

— Для душевного здоровья полезны щедрость и великодушие. Ощущение счастья будет сильнее, если вы научитесь делиться с другими людьми энергией, временем и деньгами.

— За оказанную помощь стоит быть благодарным и не забывать о взаимности.

— У каждого внутри живут стереотипы и страхи из прошлого. Но их не стоит переносить на сегодняшние отношения с близкими людьми. Прошлое не должно брать вас в заложники.

— Намерения должны быть актуальными, не отложенными на будущее.

— Все 52 перемены влияют комплексно, их можно внедрять в любой последовательности, но не терять ни одну из них.

— Жизнь формируется в ответ на меняющиеся обстоятельства. При осознанном выборе целей даже в непростой ситуации можно сделать шаг назад и напомнить себе о приоритетах.

От редакции

Ни для кого не секрет, что здоровое питание — одна из основ здоровой жизни. Дэвид Перлмуттер и Кристин Лоберг в книге «Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью» изучили проблему изменения мозговой деятельности и здоровья человека из-за употребления вредной пищи. Речь идет о глютене, который ежедневно входит в наш рацион. Читайте с нами объяснения авторов, почему нужно избегать потребления продуктов, содержащих глютен, и как скорректировать свой рацион, если вы хотите прожить долгую и счастливую жизнь: http://psy.systems/post/eda-i-mozg.

Вы все время попадаете в ситуации определенного типа? Сталкиваетесь с людьми определенного типа? У вас есть ощущение дежавю? Ощущение, что вы постоянно наступаете на одни и те же грабли? Психолог Ольга Панова считает одной из причин такого явления незакрытые гештальты. Как их завершить, как разобраться со старыми травмами и наладить отношения с окружающими, читайте в статье: http://psy.systems/post/zakryvaem-geshtalty.