Тео Цаусидис «Мозг с препятствиями. 7 скрытых барьеров, которые мешают вам достигать целей»
Полезные книги
Просмотров: 2638
Дата публикации: 29 мая 2018 г.

Автор

Тео Цаусидис — нейропсихолог, предприниматель, клинический исследователь, автор статей в известных научных журналах, а также глав в учебниках по нейробиологии.

Сложность изложения

3 из 5.

Целевая аудитория

Те, кому важно научиться достигать поставленных целей и преодолевать трудности.

Зачем читать

В книге рассказывается о скрытых барьерах в голове, которые препятствуют достижению целей, не позволяют держать обещания и доводить задуманное до конца. Они прекрасно знакомы каждому из нас, мы ощущаем их ежедневно, но не знаем, что вызывает их. Автор дает рекомендации, каким образом их можно обойти, перестать прокрастинировать и испытывать негативные эмоции, стать счастливыми и успешными.

Читаем вместе

Наш мозг является сильнейшим орудием, через управление которым мы можем решить огромное количество проблем. Этот процесс включает осознание и вовлеченность: первое характеризуется как понимание барьеров и их причин, как научиться справляться с ними; вторая определяется как выполнение необходимых для развития мышления и действия шагов, способность достигать цели.

Неполадки в мышлении создают тормозящие нас барьеры, превращая мотивацию в остановку, продуктивность — в ее имитацию, мечты — в уныние. Действия не имеют под собой никакой целеполагающей основы, поэтому успех не наступает никогда.

Автор выделяет пять латентных барьеров мозга и стратегии по борьбе с ними:

1. Сомнение в себе подразумевает, что мы живем в вечной неуверенности, ощущении беззащитности, стеснительности, заниженной самооценки, недостатке веры в себя. Страх блокирует любое действие и заставляет нас испытывать уязвимость. Вместо сосредоточения на способностях, успешности и силе мы переключаемся на самозащиту, избегаем внедрения чего-то нового, не хотим общаться и быть в центре внимания, а тем более менять жизнь. Чтобы отбросить сомнения, нужно тренировать мозг и заставлять его подавлять эти напрасные опасения. Когда он постоянно сталкивается с необычной задачей, он успокаивается и перестает так сильно реагировать. Поэтому важно изучить все, чего мы боимся, часто это связано с дефицитом информации. Лучше взяться за то, чего мы еще не умеем, и повторять попытки.

2. Прокрастинация связана с откладыванием дел на потом, хотя мы прекрасно знаем, что важным элементом успеха является действие, приводящее к достижению желаемого результата. Поддаваясь прокрастинации, мы впадаем в бездействие и получаем в итоге непредсказуемые последствия. Мы не можем расти в карьере, открывать новый бизнес, становиться финансово более независимыми, потому что у всех этих целей нет сроков. Получается замкнутый круг, но решение есть. Для начала стоит подумать, какие навыки нам необходимы, мы ли должны выполнять данную задачу или можно ее кому-то делегировать, какие есть варианты ее решения. Чем сильнее желание осуществить задуманное, тем больше шансов получить это. Стоит заранее определить наличие ресурсов и делать каждый день понемногу хоть что-то.

3. Одной из самых больших проблем современного человека является многозадачность. Но она имеет весьма серьезные побочные эффекты в виде невозможности сосредоточиться на чем-то важном, довести начатое до конца, в ощущении усталости и тревожности, вечной спешки. Проблема состоит в отсутствии приоритетов на данный момент, все события начинают сплетаться в клубок, и человеку сложно из него выбраться. Некоторые исследователи предлагают четыре способа управления вниманием: фокусировку, удержание, выбор и игнорирование, переключение или чередование. Необходимо научиться развивать однозадачность: когда мы готовим обед, то не разговариваем по мобильному телефону, когда ведем машину — не отправляем СМС, когда делаем онлайн-проект — не отвлекаемся на поисковые слова «отпуск», «развлечения» и т.д. Если только возникает острая необходимость, можно ненадолго переключиться на другую тему. Побочные задачи иногда важны для записи того, что отвлекает от текущего дела.

4. Негибкость проявляется в отказе исправлять план в изменившихся условиях. Когда мы отстаиваем правоту, мы считаемся добродетельными, но когда начинаем верить в личную непогрешимость — мы слепы. Сопротивление переменам и прогрессу — это первое, что связано с негибкостью. У нас пропадает творческое мышление, мы перестаем реагировать на изменения и не способны решать проблемы. Здесь нам поможет креативность: необходимо взять актуальную проблему, зафиксировать ее и приступить к мозговому штурму. Можно выписать всевозможные варианты ее решения, но следует помнить, что все ассоциации должны быть спонтанными и безоценочными. Мозг радостно приучится к изменениям, если мы будем вносить осознанные коррективы в наши привычные дела.

5. Перфекционизм сложно назвать именно проблемой, потому что мы всегда хотим быть более совершенными, стремиться к возвышенности. Но такие цели зачастую размыты и абстрактны, поскольку почти невозможно измерить идеал. Перфекционисты принимают только идеальное, соответствующее их критериям. В противном случае что-то отвергается или переделывается, но это бесконечная и неблагодарная работа. При перфекционизме вторичное превращается в первичное, задний фон становится главным. Перед началом работы важно задать себе вопрос, к чему мы стремимся в этот момент. Цель должна быть сформулирована четко и прямо вместе с установлением жестких ограничений. И как только возникает зацикленность — нужно просто остановиться и напомнить себе об этой цели.

У нас часто проявляются некоторые побочные эффекты:

  1. Негативизм, подрывающий всяческие усилия.
  2. Недоверие, не позволяющее полагаться на кого-либо.
  3. Выученная беспомощность, когда мы ничего не можем с собой поделать.
  4. Пессимизм, выражающийся в отсутствии надежды.
  5. Изоляция, когда мы не можем быть душой компании и все время недовольны.
  6. Сговор, когда мы приобретаем таких же «товарищей по несчастью».
  7. Преступление, убивающее чужие мечты и вселяющее в других обиду и пессимизм.
  8. Депрессия, ведущая к разрушению социальных связей.

Суть правильного мышления — не устранить барьер, а реализоваться в верном направлении. При учитывании его признаков и симптомов достаточно просто его назвать. Это и будет первый и самый важный этап управления мозгом.

Лучшая цитата

«Здоровое осознание сильных и слабых сторон ведет к действию, сомнение — к бездействию».

Чему учит книга

— Нам не так важно избавиться от препятствий, возникающих из-за когнитивных сбоев в мозге, как управлять ими и не давать им превращаться в эти препятствия. Они обладают важной эволюционной функцией, поэтому от них невозможно отделаться навсегда.

— Вовлеченность и осознание работают только в паре: действуя, мы знаем, что делаем, поэтому главная задача мозга — превращать знание в действие.

— Нам следует научиться избегать ряда когнитивных ошибок: эффекта ореола, предвзятости убеждения, подтверждения и доступности, игнорирования вероятности и склонности к запоздалым рассуждениям.

— Совершенствовать навыки можно через управление страхом, сдвигание с мертвой точки, приобретение спокойствия и сосредоточенности, постановку новых приоритетов и получение больших радостей от жизни.

— Из предложенных стратегий достаточно выбрать три наиболее понравившиеся, выучить их и применять на практике.

 

От редакции

Цель поставлена, план расписан с учетом всех нюансов, необходимые средства найдены, а сдвинуться с мертвой точки никак не получается — знакомая ситуация? Почему мы ведем себя настолько нелепо, когда остается сделать всего один уверенный шаг к успеху? И, главное, как избавиться от этого деструктивного поведения? Объясняет психолог и бизнес-аналитик Ольга Юрковскаяhttps://psy.systems/post/strax-uspexa.

Как хочется порой успеть все и сразу — попробовать одно, начать другое, переключиться на третье! В результате многозадачность мешает сосредоточиться на чем-то наиболее важном и доводить начатые дела до конца. Психолог Ярослав Вознюк дает несколько советов, как не останавливаться на полпути и не копить мертвый груз незавершенок: https://psy.systems/post/kak-nauchitsya-dovodit-dela-do-konca.

Жизненный поток ежедневно несет нам перемены, порой приводящие в смятение и заставляющие корректировать планы. Здесь как нельзя кстати пригодится такой ценный навык, как спонтанность. В чем заключается ценность спонтанности и как привнести ее в свою жизнь, делится психотерапевт, гештальтфилософ Елена Солодкаяhttp://www.psy.systems/post/kak-stat-xozyainom-svoej-sudby.ne-poteryat-sebya-v-pogone-za-samorazvitiem.

Недостаток веры в себя, стеснительность, заниженная самооценка блокируют любое действие и заставляют нас испытывать уязвимость, удерживая от возможности оказаться в центре внимания. Как справиться со своей застенчивостью и обрести уверенность в своих силах, рассказывает коуч Габриель Клеманhttps://psy.systems/post/sem-oshibok-zastenchivyx-ludej.

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?