Учимся мыслить позитивно: шесть шагов к счастью
Счастье
Регина Беседа
Семейный психолог

Просмотров: 11258
Дата публикации: 3 января 2020 г.

Психологи и гуру утверждают: изменив мышление, можно кардинально изменить свою жизнь. Казалось бы, такая простая идея, что тут сложного — бери и меняй. А в реальности стоит вам только решиться, как на пути к переменам гарантированно возникнут досадные «но».

Во-первых, сразу же появится уважительная причина, по которой у вас просто не останется свободного времени на все эти непонятные игры в «новую жизнь»: дом, друзья, семья, работа... Словом, внутренний саботаж. И потом… вдруг и вправду что-то изменится? А что, если мне не понравится? Что тогда? Страх.

Во-вторых, все глупости: у кого-то там, может, и получилось, а у нормальных людей это не работает. Нечего надеяться даже на малейшие изменения — проверено! Нежелание что-либо делать и отвечать за результат.

В-третьих, живут же себе знакомые, живут и не заморачиваются по этому поводу. Быть как другие и не высовываться.

В-четвертых, подумаешь — куча проблем. Зато есть о чем поговорить! Ну и подумаешь, что денег нет, — зато легко даю советы другим, как правильно зарабатывать и на что тратить. Как лечить пару десятков болезней, воспитывать детей, строить отношения с мужем, куда пойти учиться, где и с кем лучше отдыхать. Чем больше советую, тем востребованнее и нужнее себя чувствую.

А теперь давайте разбираться, с чего начать, чтобы сдвинуться с мертвой точки в нужном направлении, научиться мыслить позитивно и изменить привычные стереотипы.

1. Найдите точку отсчета новой жизни

Начните с простого — остановитесь, поставьте на «стоп» мысли и движения. Сядьте, возьмите чистый лист бумаги и ручку, напишите имена трех самых важных людей в вашей жизни.

Написали? А теперь посмотрите на них внимательно. Не замечаете странности? Готова поспорить, что в этом списке нет вашего имени.

Выходит, вы не считаете себя главным человеком в вашей же собственной жизни? Почему? Подумайте и запишите ответы на этот вопрос.

Записали? Считайте, что у вас получился список для «работы над ошибками». Еще раз просмотрите его и переходите к следующему шагу.

2. Встаньте на путь к счастью

Составление списков — полезная вещь, которая помогает наглядно оценить объем действий, необходимых для достижения результата. Поэтому продолжим и составим еще один. На этот раз это будет список всего, что мешает вам чувствовать себя счастливым.

Окиньте этот список критичным взглядом: все ли написано, не упустили ли чего-то важного, что привычно и незаметно отравляет вам жизнь.

А дальше приступайте к главному: против каждого пункта напишите противоположное по смыслу состояние.

Вот так быстро и незаметно вы составили список желаемых изменений на пути к собственному счастью. Взгляните, теперь все выглядит не так страшно:

  • Вместо «ругаюсь с близкими» — «учусь договариваться с близкими».
  • Вместо «не нравлюсь себе» — «учусь принимать, уважать и любить себя».
  • Вместо «хожу на нелюбимую работу» — «занимаюсь любимым делом».
  • Вместо «работаю без выходных» — «отдыхаю и восстанавливаю силы».
  • Вместо «чувствую себя одиноким» — «наполняю свою жизнь общением».
  • Вместо «имею лишний вес» — «имею стройное тело».

3. Сместите фокус

Запомните: все, на что обращаешь свое внимание, увеличивается. Все, с чем борешься, усиливается. И, между прочим, за счет вашей же энергии!

Делайте выбор в пользу позитивного: настраивайте фокус внимания на то хорошее, что с вами происходит. Смотрите на жизнь проще: все происходит просто потому, что происходит. А если что-то пошло не по плану, просто составьте другой план.

4. Проведите ревизию ненужных отношений

Теперь пришло время навести порядок в своих отношениях с окружающими. Конечно, за пять минут тут не справиться, но потратить на это несколько дней стоит.

Составьте список всех, с кем приходится общаться регулярно, и исключите из него «токсичных» людей, которые оказывают на вас негативное влияние.

Поверьте, вы ничего не потеряете, а лишь обретете больше пространства для развития отношений с новыми людьми, на которые раньше у вас просто не оставалось ни времени, ни сил.

Как распознать «токсичного» человека? Они всегда и всем недовольны. У них низкий уровень социального интеллекта. Они мало заботятся о чувствах окружающих. Из «лучших побуждений» они постоянно дают советы, контролируют, критикуют и манипулируют. Общение с ними в буквальном смысле заразно — после него вы чувствуете себя опустошенными.

Позвольте себе тесные контакты только с теми людьми, кто относится к окружающему миру дружелюбно и готов делиться этим состоянием с другими. Поддерживайте и развивайте те отношения, в которых вас ценят и уважают. Остальные сведите к минимуму.

Если «токсичным» человеком оказался родственник или начальник и общение с ним неизбежно, установите четкие границы и не позволяйте их нарушать. Вежливо, но уверенно заявите, что предпочитаете не переходить на личности и не будете обсуждать вопросы, не относящиеся к делу. Предложите сделать паузу в общении до тех пор, пока человек не будет готов разговаривать с вами спокойно и уважительно.

5. Долой внутреннего критика!

Внутреннего критика в первую очередь нужно в себе рассмотреть, а после — познакомиться поближе, подружиться и… отправить в заслуженный долгосрочный отпуск. Помогите ему собрать чемодан старых убеждений и ненужных жизненных установок. Купите билет в одну сторону и со словами «Адьос, амиго!» отправьте его в прошлое.

Поверьте, без этого скептика размер земного шара и собственных способностей увеличится в разы! Чтобы не растеряться на бескрайних просторах неожиданно открывшихся возможностей, нужен компас. Теперь, когда у вас появилась мотивация, самое время выучить еще один иностранный язык — язык собственной интуиции, который и поможет вам ориентироваться на новом жизненном пути.

6. Больше красок и улыбок, меньше «не»

Осталось запомнить еще пару-тройку простых правил, которые помогут вам настроить себя на оптимистичное отношение к миру: черный с серым не носить, частицу «не» позабыть, чаще улыбаться и реже напрягаться. Получилась настоящая поэтическая подсказка!

  • Внесите в свой мир больше красок: в одежду, интерьер, аксессуары и пищу. Как радуга меняет небосклон, так и вы сможете изменить свое настроение, пригласив в окружающее пространство яркость и чистоту красок.
  • Улыбка вам в помощь. Улыбаясь, вы тренируете мышцы лица. Как следствие — выглядите моложе и дружелюбнее, а заодно запускаете в голове программу улучшения настроения. Попробуйте три минуты механически удерживать улыбку — и почувствуете, что вас действительно накрывают положительные эмоции.
  • С «не» все просто. Наше подсознание мыслит образами, поэтому опускает отрицательную частицу. Вот и получается: чего мы «не» хотим, к тому подсознательно движемся. Чтобы не попасть в эту психологическую ловушку, формулируйте задачу правильно. Делайте акцент не на том, чего вы «не» хотите, а на том, что хотите получить в результате.

И что дальше?

Теперь — только вперед, выполнять все, что вы себе запланировали. Не важно, в каких объемах, главное — делать это регулярно, каждый день. Хотите получить новый результат — сделайте то, чего раньше не делали, пусть и маленькими шагами. Информация становится знанием только тогда, когда применяется на практике.

 

От редакции

А если не получается научиться новому? Редко кому удается избежать модной сейчас прокрастинации. Ведь даже понимая, что знания будут полезны в будущем, мы все равно натыкаемся на сопротивление в настоящем. Так талантливый ребенок каждый раз с боем собирается в музыкальную школу, люто ненавидит ее, но под строгим надзором родителей ходит, учит, пилит инструмент… Взрослые с похожим неудовольствием ходят на работу. Достигают результатов, вроде бы гордятся собой, но к концу дня чувствуют громадную усталость. И задают себе вопрос — что с этим делать? Ольга Юрковская знает, как справиться с самосаботажем, — http://psy.systems/post/ne-xochu-ne-budu-chto-delat-s-samosabotazhem.

Вы этого не осознаете, но ваш разум интерпретирует любые события так, чтобы они коррелировали с вашими представлениями и восприятием. Это как носить очки с цветными стеклами: вы их не замечаете, вы всю жизнь носили такие очки и  весь мир был для вас фиолетовым. А на самом деле мир разноцветный, это ваши очки фиолетовые.  Ваше мышление располагает кучей уловок, помогающих держать вас подальше от разных социальных опасностей. Оно рассказывает вам захватывающие байки о грядущих неприятностях, выдумывает мнения других людей, настаивает, что все следует принимать на свой счет и пытается выставить сверхвысокие требования и планки. Единственное, что оно для вас не делает – не учит, как почувствовать себя счастливым и свободным. Этому вы можете научиться самостоятельно – начните со статьи Алексея Соболева «Как ваш мозг вас обманывает» http://psy.systems/post/kak-vash-mozg-vas-obmanyvaet.

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?
Другие статьи автора
Новые статьи на сайте