«Что написано пером, не вырубишь топором», — говорится в мудрой пословице. А специалисты по библиотерапии настоятельно рекомендуют нам записывать на бумагу свои эмоции и переживания, планы и цели, а также искать в книгах жизненные подсказки.

Человек может сам творить свою книгу жизни, проживая на бумаге негатив и делая важные для себя открытия на страницах дневника.

В статье «О силе слова: как то, что мы говорим, влияет на нашу жизнь?» мы говорили больше об устном слове. Сейчас же давайте рассмотрим, как работает письмо.

Зачем нужны письменные практики?

В последнее время все чаще мы слышим о фрирайтинге (буквально — «свободное письмо»), или так называемых писательских практиках. Среди основных бонусов письма называют:

• своевременную выгрузку лишних эмоций и переживаний из и без того беспокойного ума на бумагу;
• выход на высокий уровень осознанности, когда жизнь с нами не «случается», а мы во многом творим ее сами;
• знакомство с собственными желаниями и потребностями;
• понимание того, в чем для вас заключаются счастье и успех;
• начало осознанной эффективной жизни.

Казалось бы, разве может какая-то практика дать все это сразу? Еще как может! Конечно, только если письмо организовано определенным образом. И в зависимости от предназначения фрирайтинг бывает:

• очищающим — он помогает отпустить старые обиды, ненужные переживания, отработанные эмоции;
• познавательным — выступает нашим помощником в поиске ответов на важные вопросы, на которые сложно найти ответы именно в сознании. Ведь в глубине души у нас уже есть все необходимые знания, осталось лишь до них достучаться;
• ресурсным — с его помощью мы можем напитаться силами и энергией, найти забытые ресурсы.

Полезные писательские техники

Писательские упражнения бывают очень разными. Давайте познакомимся с самыми популярными из них.

1. Утренние страницы

Этот метод описан в известной книге Джулии Кэмерон «Путь художника».

Для чего? Чтобы «очистить голову» от странных мыслей и непроработанных эмоций.

Как делать? Утром, после пробуждения, взять три листа бумаги и выписать на них все мысли, которые роятся в вашей голове. Можно писать до окончания третьей страницы или завести будильник на определенное время.

2. Письмо-очищение

Для чего? Такое письмо помогает в случаях, когда необходимо отпустить какую-то навязчивую мысль, эмоцию или чувство. К примеру, страх, обиду, переживания, на которые невозможно повлиять.

Как делать? Взять ручку и бумагу, сесть на 10 минут в одиночестве и выписать, вылить на бумагу все, что наболело.

Нет какой-то точной схемы. Можно писать своими словами, выписывая весь поток мыслей до момента полного опустошения.

Второй вариант — написать конкретное адресное письмо. Например, написать: «Уважаемый(ая)… Я очень обижаюсь на тебя. Ты причинил(а) мне боль. Но я не хочу хранить в своей душе это разрушительное чувство. Поэтому в этот момент я искренне тебя прощаю. Спасибо тебе за тот урок, который ты мне дал(а) своим поведением. Я прощаю и отпускаю тебя».

Естественно, отправлять письмо адресату не стоит. Достаточно того, что наступит внутренняя легкость. На смену негативу придет радость очищения.

3. Инсайты дня

Для чего? В потоке ежедневных забот мы частенько забываем о самом важном. Не замечаем, что хорошего принес нам день, какие интересные открытия нас ждали сегодня. Техника позволяет повысить уровень осознанности и чувствования, а также благодарности жизни.

Как делать? Ежедневно записывать в тетрадь свои озарения, инсайты дня. По формуле «что сегодня меня зацепило, что было самым важным, что оказалось новым».

4. Письма прощения

Это то же письмо обиды, только в другую сторону.

Для чего? Это письмо стоит писать, если приходит чувство, что с кем-то вы поступили неправильно, а в реальной жизни не имеете возможности извиниться.

Как делать? Можно написать человеку письмо с просьбой о прощении: «Дорогой(ая)… Я осознаю, что по отношению к тебе вела себя неправильно. Мне очень грустно, что своим поведением я доставила тебе дискомфорт. Я от всей души прошу тебя простить меня. В свою очередь, и я прощаю тебе все. Благодарю за важные уроки, которые ты дал(а) мне своим поведением. С уважением…»

Дальше самые смелые могут отправить письмо по адресу. Но даже без этого письмо сработает.

5. Подведение итогов

Для чего? В конце года многие из нас подводили итоги. Но эта практика чудесно работает и на менее значимых промежутках — в месяц или даже неделю.

Как делать? Как вариант — письменно отвечать на вопросы:

— Насколько я стал(а) ближе к цели?

— Что запомнилось мне больше всего?

— Что для меня стало самым важным?

— Открытия периода.

— Главные люди периода.

— Что я мог(ла) бы сделать лучше?

Да, письменных практик очень много. Но знать о них — это еще не делать. Попробуйте внедрить в свою жизнь хотя бы одну, и этого уже будет достаточно для более продуктивной и осознанной жизни. Удачи!

От редакции

Писательские практики — это своего рода дефрагментация, то есть упорядочение переживаний, целей, устремлений в новую, логичную последовательность. Этот прием помогает взглянуть на свою жизнь со стороны и реструктуризировать ее. Больше о методе и пользе дефрагментации для эффективной жизни читайте в статье психолога и коуча Алены Дроновой: https://psy.systems/post/defragmentaciya-put-k-effektivnoj-zhizni.

Некоторые писательские практики можно смело относить к самокоучингу. Главное тут — умело и толково задавать себе вопросы и научиться честно на них отвечать. Как стать коучем для самого себя, рассказывает профессиональный коуч Александра Мощенских: https://psy.systems/post/samokouching.

Все мы слышали о гештальтах и о том, как важно вовремя их закрывать. Что это такое и почему незавершенные гештальты мешают успешной жизни, знает психолог Ольга Панова: https://psy.systems/post/zakryvaem-geshtalty.