Автор
Дан Кац — шведский психолог и психотерапевт, преподаватель когнитивной поведенческой терапии в Стокгольмском университете и Каролинском институте.
Сложность изложения
2 из 5.
Целевая аудитория
Все, кому не дает покоя внутренняя «ящерица», вызывающая тревогу и погрязание в глубинах нашего «я».
Зачем читать
В книге рассказывается о том, как с помощью ярких метафор и картинок можно объяснить людям суть волнующих их проблем, помочь им разобраться в себе. Автор говорит о важности использования такого педагогического инструмента, как иллюстрации. Книга замечательно поднимает настроение, позволяя рассмотреть проблему со всех сторон и отпустить тревожащую ситуацию.
Читаем вместе
Метафоры стали привычной частью нашей речи: мы постоянно используем слова и выражения в переносном значении. Даже лингвисты склонны признать, что наш язык и большая часть нашего мышления в значительной степени метафоричны.
Автор попытался необычно и весело предоставить нам полезные психологические знания. Да, есть множество книг по популярной психологии, но они обычно делятся на две категории:
- Первая включает литературу, предлагающую менять жизнь за счет «приемов мышления» или ковыряния «внутреннего потенциала». Люди, написавшие эти книги, скорее всего, не изучали психологию, но, преодолев личный кризис, решили, что отыскали волшебный способ решения всех проблем. Чаще всего это оказываются работы, основанные на стандартных заблуждениях популярной психологии, дающие в основном потерю времени.
- Вторая включает книги по самопомощи от психологов или журналистов, которые серьезно подошли к сбору материала. Как правило, в их книгах все верно, но практически не используемо в реальной жизни. Такие книги вряд ли годятся для удовольствия или удовлетворения любопытства.
Автор использует тридцать две иллюстрации, которые образно отражают те ситуации, с которыми сталкивается каждый из нас. Многие картинки появились в ходе его клинической практики, какие-то являются просто иллюстрированными метафорами, которые используют психологи или психотерапевты.
Мы редко задумываемся над тем, насколько очевидны некоторые аналогии, когда говорим о «столике на четырех ножках» или «жестком человеке». Каждая метафора обладает печатью времени: Фрейд описывал силы человеческой психики по аналогии с электрическим током, который проходит между разными сферами нашего внутреннего мира. Ближе к 1970-м годам ученые говорили о мозге как о компьютере, поскольку именно на тот период пришлось рождение этой машины. Человек всегда пытается понять его сложный мир через параллели с чем-то знакомым.
- Метафора ставит знак равенства, когда СРАВНИВАЕТ мозг с компьютером.
- Аналогия говорит о сходстве, но не об идентичности явлений, когда говорит о том, что мозг РАБОТАЕТ КАК компьютер.
- Сравнение дает сходство по определенному признаку, когда мы утверждаем, что мозг перегружен информацией НАПОДОБИЕ компьютера.
- Модель предполагает обозначение компьютера как ПРИМЕРА для описания работы нашего мозга.
Если у нас слабая способность к ассоциациям, мы с трудом приспосабливаемся к новой ситуации и понимаем суть событий. Все это может привести к сильной стрессовой реакции.
В начале ХХ века лингвисты и психологи создали особую теорию языка — теорию обрамления отношением, или RFT. Она показывает, как мы учимся соотносить разные явления между собой. В отличие от животных, мы обладаем языком, и поэтому эта способность является уникальной для нас. Мы можем выявлять тонкие связи между явлениями: если собака отличает большой кусок мяса от маленького, то мы знаем еще больше, что огромный кусок может быть менее полезен, чем маленький.
Человек умеет формулировать отношение к тому, с чем он никогда не сталкивался лично. Язык помогает создавать много прекрасных вещей, но он часто является причиной человеческих страданий. Психотерапевты предлагают клиентам уменьшать эти страдания, сосредоточиваясь на текущих переживаниях. Такие упражнения в виде «осознанного восприятия» нацелены на отступление от размышлений, на более осознанное присутствие в настоящем.
Люди обычно понимают изображения лучше слов: это называется «эффект преимущества изображения». Когда мы не решаемся представить визуально страшный для нас сценарий, мы с трудом миримся и с мыслью о нем. Мы уговариваем себя, когда боимся, но знаем, что справимся с чем-либо. Но эта стратегия почти не работает, потому что наша тупая «ящерица» в голове не верит уговорам, так как до смерти напугана.
Примитивному животному недоступны логичные доводы, потому что сознание не понимает логики. «Ящерица» должна испытать на себе, что нет опасной причины. Страхи исчезнут, когда мы убедимся на практике, что они напрасны. Люди просят психологической помощи, когда чувствуют сильную тревогу, но проблема в том, как именно они пытаются ее обуздать. Она станет меньше, если просто перестать бороться с ней.
Когда мы ожидаем правильное чувство, это состояние может длиться бесконечно. Когда мы что-то по-настоящему пробуем, мы получаем возможность изменить чувства. Можно использовать парадоксальную стратегию — просто встретиться с воспоминаниями. Сначала мы выявляем непроизвольные мысли, и при их распознавании мы справляемся с ними двумя способами:
- Ставим их под сомнение.
- Принимаем их существование. Они являются результатом нашего прошлого опыта, и мы просто позволяем появиться им и делать то, что нам хочется.
Еще нам следует расширять поведенческий репертуар, даже если мы не ощущаем внутреннего отклика. Важно сделать то, что мы не умеем. И хотя мы не можем жить без правил, мы рискуем стать их заложниками, ведь жизнь и так хаотична и непредсказуема. В борьбе с проблемами мы руководствуемся лишь хорошо знакомыми и освоенными стратегиями. Когда мы привыкаем стараться, то стараемся еще сильнее. Когда привыкаем возмущаться, то кричим еще больше, пока наше желание не будет удовлетворено.
Самооценка помогает нам вести себя более уверенно, но нельзя думать, что надо сначала поработать над ней, а потом делать то, что вызывает нашу неуверенность. Категории нужны нам для упрощения жизни, но все же лучше бросить себе вызов и научиться справляться с более сложными проблемами. Тогда вырастет и самооценка.
Мы не расцветем, пока нам не позволяет это сделать наше окружение. Ребенок не сможет развиться, пока не получит верное соотношение требований и поддержки. Мы зачахнем, если руководитель не даст нам осмысленные задачи и деньги. В отношениях наступит то же самое, если в них не будет возможности обоюдного роста.
Мы способны справиться с чем-то неприятным, если будем меньше контролировать это. Чрезмерное погружение в мысли создает упущение переживания момента «здесь и сейчас», когда мы перестаем видеть все удивительное и прекрасное вокруг нас.
Лучшая цитата
«Любовь в том, что человек делает. Каждый день. Любовь — это глагол».
Чему учит книга
— Книга может стать практически туалетным чтивом, чтобы за несколько минут мы могли получить порцию жизненной мудрости. Для этого достаточно прочтения коротких пояснений и просмотра иллюстраций.
— Метафора является прекрасным способом использования нашей речи и выстраивания межличностных отношений. Она делает незнакомое понятным за счет подчеркивания сходства или меняет наше отношение к известному факту, просто включая новые параллели.
От редакции
Страх — логичная реакция на пугающую ситуацию, когда в игру вступает рептильный мозг. Его задача — защитить нас от опасностей, грозящих выживанию. Как вырваться из рабства страха, узнайте из статьи психолога Людмилы Юшкевич: https://psy.systems/post/kak-poborot-straxi-verni-sebe-sebya.
Снизить уровень стресса, эффективно работать с такими состояниями, как страх и тревога, можно с помощью творчества. О приемах арт-терапии рассказывает психолог Анна Кутявина: https://psy.systems/post/priemy-artterapii-dlya-prorabotki-straxov.
Отличный способ снять лишнее напряжение — применять эфирные масла. Как делать это с пользой, объясняет врач Светлана Рудометова: https://psy.systems/post/efirnye-masla-dlya-kozhi-lica-i-tela.
