Тамара жаловалась на еженедельные панические атаки. Взрослая женщина, в самом, казалось бы, продуктивном возрасте, она выглядела бледной и уставшей. На прием ко мне пришла, отпросившись с работы пораньше, а после приема побежала еще куда-то по делам.

Симптомы, с которыми обратилась ко мне Тамара, стали проявляться три месяца назад, когда она получила повышение на работе. Эта работа стала съедать практически все силы и ресурсы женщины. Часто приходилось задерживаться, чтобы вникнуть в новые, незнакомые вопросы и разобраться с «хвостами». А у Тамары еще и семья была — муж и двое детей подросткового возраста. Внимания мужу и детям практически не доставалось, домашние дела приходилось делать в выходные, которые пролетали вмиг.

Узнаете себя?

И вот однажды, когда Тамара, доделывая срочный проект в офисе, поняла, что не успевает в школу к дочери на родительское собрание, она почувствовала сильный страх и невозможность дышать — как будто ее затягивало в какую-то воронку. Паническая атака. А потом это снова повторилось и снова. Моя гипотеза подтвердилась — не чувствуя своих пределов, Тамара себя просто загнала. Свой организм женщина постоянно поддерживала в сверхусилии — жила, как будто она на войне. Из-за перманентного напряжения у нее еще, ко всем «радостям», была бессонница. Она дико выматывалась за день, но состояние «разгона» не отпускало, мешало расслабиться и заснуть ночью.

Как работает нервная система

В вегетативной нервной системе есть две части — симпатическая и парасимпатическая. Симпатическая отвечает, условно говоря, за «войну», за напряжение всех ресурсов организма, а парасимпатическая работает на восстановление. Если две эти системы у человека в балансе, то он, как правило, здоров. Но очень часто люди вовсю эксплуатируют свою симпатическую систему, не давая организму возможности восстановиться. И получают симптомы, как у Тамары.

В норме симпатическая система должна работать «на полную катушку» в критических ситуациях — когда нужно от кого-то убежать, защитить себя, спрятаться. Тогда симпатическая система напрягает все ресурсы организма, чтобы человек имел возможность преодолеть опасность. Не случайно говорят, что в экстренных ситуациях бывают совершенно невозможные вещи — человек вдруг перепрыгивает через высокий забор, поднимает сверхтяжелые вещи и т.д. Все это обеспечивается усилением сердцебиения, ускорением дыхания, напряжением определенных мышц. Но если в таком состоянии жить постоянно — ускоряться и делать 10 дел одновременно, то организм просто истощится. И панические атаки — это далеко не все «подарки», которые мы в результате можем получить. Такой образ жизни иногда приводит к болезням очень страшным, неизлечимым.

У Тамары и речь, и движения были быстрыми, порывистыми. В одну минуту она пыталась впихнуть максимум информации и постоянно спрашивала меня, что поскорее сделать, чтобы симптомы прошли, чтобы ее работоспособность повысилась, чтобы появилась энергия. Всем своим существом она демонстрировала готовность действовать — сейчас, немедленно. А я видела, что женщина просто жизненно нуждается в том, чтобы научиться НЕ ДЕЛАТЬ НИЧЕГО, хотя бы временно, и предложила ей ежедневно делать упражнения на расслабление.

И эти упражнения практически сразу привели к результату. На следующей нашей встрече Тамара пожаловалась, что через пару дней после первого приема почувствовала очень сильную слабость и сутки пролежала ничком, не в состоянии встать. Пациентка была в растерянности: ей казалось, что стало хуже, — она совсем не заказывала состояние овоща. А я порадовалась — у Тамары благодаря нашим упражнениям наконец-то активизировалась парасимпатическая система, которая буквально заставила ее тело отключиться, чтобы восстановиться. Ее организм получил возможность ее защитить — взять себе перерыв для «ремонта». Кроме того, ничего страшного из-за суточного ее отсутствия в рядах сворачивающих гору дел людей не произошло — на работе отнеслись с пониманием, а муж и дети заботились, готовили для мамы еду и носили чай.

Этот парадокс я знаю и по себе. Когда кажется, что никак невозможно все бросить, нужно непременно напрячься, ведь дедлайн на работе, пациенты, семья, надо быть в строю, это «надо» при перенапряжении становится очень условным. Большое количество «надо» при необходимости можно отложить и переложить на кого-то еще, как и произошло у Тамары. В современном мире редко бывают ситуации как на настоящей войне, когда, если мы сейчас же не встанем и не побежим, нас убьют. Все, что не про выживание, можно отложить. Наши «надо», если разобраться, очень условные.

Тамара со временем стала это понимать. И через несколько встреч похвасталась мне, что собирается лететь с мужем на курорт в отель с системой «олл инклюзив», где намерена по-настоящему расслабиться. А за детьми последит бабушка. Это было здорово, я очень порадовалась за пациентку. Потому что на одной из прежних встреч она поделилась со мной, что с некоторым высокомерием относится к людям, которые выбирают такой отдых. Она считала, что в отпуске нужно обязательно давать себе физическую или интеллектуальную нагрузку, ходить по горам или по музеям, а не лежать постоянно овощем на пляже или у бассейна. И вот наконец-то сама позволила себе побыть таким вот овощем.

Это отличная мера профилактики для тех, кто привык, как Тамара,  постоянно себя загонять. Таким людям полезно, а часто и просто необходимо на время перевести себя в «овощной режим», чтобы восстановиться. Система «олл инклюзив» хороша для этого, потому что все потребности, которые мы обычно удовлетворяем сами, — безопасность, регулярное питание, комфорт, — берет на себя отель. А нам остается только расслабляться, не заботясь о них, и можно отключить симпатику. И тогда парасимпатика включается на полную мощность. Организм получает возможность качественного «ремонта» и регенерации. И неприятные симптомы уходят.

От редакции

Екатерина Амирова знает, какие советы из аюрведы помогут вам расслабиться и обрести гармонию, не отрываясь от рабочего процесса. Казалось бы, где древние тексты, написанные индийскими мудрецами, и где офис XXI века? Но отдельные рецепты не утратили актуальности и могут помочь вам лучше себя чувствовать, быть эффективнее и стать счастливее: http://psy.systems/post/4-soveta-iz-aurvedy-dlya-ofisnogo-rabotnika.

Можно ли научиться владеть своими эмоциями и использовать их на благо для себя? Как освоить навык саморегуляции, рассказывает тренер Елизавета Ловяягина: https://psy.systems/post/rol-yazyka-v-fomirovanii-i-razvitii-navyka-samoregulyacii

День не задался с самого утра. Что делать? Психолого и бизнес-консультант Ольга Юрковская предлагает проделать простое упражнение, чтобы разобраться с причинами хаоса и исключить их из своей жизни: https://psy.systems/post/chto-delat-esli-den-ne-zadalsya