«Я не хочу жить, у меня ничего нет в жизни», «Моя жизнь не сложилась», «Я ничего не достиг в этой жизни» — такие мысли, если разрешать им регулярно крутиться в голове, кого хочешь сведут в могилу или обесцветят происходящее настолько, что даже деликатесы будут казаться безвкусными, а развлекать себя не захочется.

Это мысли-убийцы. Убийцы всего радостного и возможного, в конечном итоге они могут оказаться тем контрольным выстрелом, который ставит точку всему.

— Постой, — говорю я на приеме клиенту, если слышу подобное. — Давай ты расскажешь подробнее, что же все-таки было или есть в твоей жизни, чего ты в жизни достиг или добился.

Обычно дальше следует рассказ о хорошо оконченной школе, о каких-то наградах, хорошей профессии, работе, купленной квартире/даче/машине и т.п. В наличии имеются родные, друзья, знакомые, кое-какие связи. Достаточно часто человек увлекается чем-то: спортом, йогой, горными лыжами, путешествует.

— Немало, — хмыкаю я.

А дальше (следите за рукой) следует стандартная фраза:

— Да, но... Это все бессмысленно, потому что у меня нет...

Здесь уже существуют варианты:

• любимого человека;
• настоящей любви (да-да, отношения могут быть, но они вот какие-то недостаточно «настоящие»);
• семьи;
• ребенка;
• престижной работы;
• признания социума, популярности;
• научного открытия;
• верного пуделя (шутка).

И мысли об отсутствии чего-то конкретного отравляют сознание и жизнь человека так, что все кажется бессмысленным.

Что происходит?

Эффект бинокля

Кто-то из психологов назвал такой сбой мышления «эффектом бинокля».

У вас была в детстве подзорная труба или какой-нибудь дедушкин трофейный бинокль? Какая любимая игра была у вас, помните? Наверняка развлекались тем, что сначала смотрели вдаль, и все далекое казалось таким близким и большим. А дальше — опа! Одним движением переворачивали бинокль и смотрели на предметы рядом — все становилось сразу таким крошечным и далеким.

Так вот, многие люди все никак не перестанут играть в бинокль. Они смотрят на свой промах, ошибку или то, что в жизни не получилось реализовать, увеличивая это до невероятных размеров, а дальше начинают хвататься за голову и причитать, какое это все огромное и значимое.

Если спросить об остальных составляющих жизни, они моментально переворачивают свой бинокль другим концом, смотрят на достижения и успехи, которые превращаются в такие маленькие, незначимые, как крошки на столе. Тяжело вздыхают, снова переворачивают бинокль, смотрят через увеличительное стекло на промах и неудачу и говорят: «Да, но…» И так много раз за день, пока состояние внутри не станет серым, а мир — безрадостным.

Признайтесь, вы играли когда-нибудь в такую игру с самим собой? Скорее всего, да. Если вовремя остановились — вы счастливчик. Если случайно заигрались, то, наверное, побывали на приеме у психотерапевта или подумываете об этом.

Как перестать смотреть в бинокль?

Что делать, если вы понимаете, что ваше плохое настроение часто связано с этой игрой?

1. Отложите бинокль

Перестаньте преувеличивать свои недостатки и ошибки и преуменьшать сильные стороны и достижения. Начинайте ловить себя за этим занятием и говорить себе: «Похоже, сейчас я опять взялся за подзорную трубу и преувеличиваю трудность».

Полезная привычка — оценивать себя не по тому, что вы сделали неправильно, а по успехам и правильным решениям. Как любую привычку, ее нужно культивировать.

2. Вспомнить всё

• Полезно взять листок бумаги и записать:

— свои сильные стороны;

— все, что вы умеете делать достаточно хорошо. Заметьте, именно «достаточно хорошо», а не «идеально». Не обязательно записывать туда что-то уникальное и неповторимое. Умеете хорошо водить автомобиль и жарить картофель — подойдет.

• Прочитайте этот список и скажите себе: «Да, я такой!»
• Подумайте, уважали ли бы вы другого, если бы он умел делать все то, что вы там написали. Скорее всего, да. Теперь найдите уважение к себе за эти достоинства и постарайтесь найти чувство благодарности судьбе за то, что вы это все умеете и у вас есть такая возможность.

3. Ретроспектива

Хорошее упражнение, позволяющее реально посмотреть на свою жизнь.

• Начертите длинный отрезок на листе бумаги.
• Сделайте разметку по годам от рождения до сегодняшнего дня: интервал может быть разный — два года, три года или вообще можно сделать на каждый год.
• Теперь над каждым интервалом напишите, чего вы достигли к этому возрасту. один год — научились ходить; два года — заговорили; три года — завели первого друга. Отличные достижения! 18 лет — окончили с хорошим аттестатом школу и поступили сам в вуз и т.д.
• Когда закончите, послушайте себя — как изменилось ваше самоощущение? Вы до сих пор считаете, что в вашей жизни ничего не было?
• Если вам понравилось, можно попробовать продолжить этот отрезок дальше — напишите, какие достижения вас еще ждут.

Человек постоянно думает, и на основе его мыслей строится его повседневная жизнь. Очень много негативных суждений о себе и своей жизни субъективны, ничем не подтверждены, но имеют далеко идущие последствия.

Хорошая привычка — следить за своими мысленными играми, сбоями в мышлении и не позволять дурным мыслям овладевать вашим сознанием.

От редакции

Смирение принято считать добродетелью, но часто мы заигрываемся в него и доходим до крайности — самоуничижения или даже аутоагрессии. Как перестать относиться к себе хуже, чем к другим, объясняет психолог Ольга Юрковская: https://psy.systems/post/kak-perestat-otnositsya-k-sebe-xuzhe-chem-k-drugim.

Привычка заигрывать с «биноклем» может усугубить или приблизить наступление синдрома выгорания — когда вам ничего больше не хочется, ничего не интересует, вы ни в чем не видите смысла, у вас ни на что нет сил. Как справиться с ним и вывести себя из этого состояния, рассказывает системный расстановщик Юрий Карпенков: https://psy.systems/post/sindrom-emocionalnogo-vygorania.

Неуверенность в собственных достижениях и полная уверенность в недостатках — тормоз на пути к эффективной, успешной жизни. Преодолеть самокритику, избавиться от привычки бичевать себя за малейший промах — реально. Как это сделать, рассказывает коуч Тара Мор: https://psy.systems/post/desyat-shagov-k-preodoleniu-samokritiki.

Как заткнуть внутреннего критика, объясняет книга «Заставь его замолчать. Как победить внутреннего критика и начать действовать» Дэнни Грегори. Мы прочли ее для вас и законспектировали ключевые рекомендации: https://psy.systems/post/denni-gregori-zastav-ego-zamolchat.