Фейсбилдинг, фейсфитнес, йога для лица и много, много, много других названий придумано в последнее время для процесса тренировки лицевых мышц. Давайте попробуем разобраться, что именно скрывается за этими словами.

Чем полезен фейслифтинг?

Сейчас в свободном доступе можно найти огромное количество информации о разных методиках фейсбилдинга. Но, к сожалению, специфика некоторых упражнений настолько своеобразна, что разобраться в ней самостоятельно бывает сложно, а иногда просто невозможно. Тем не менее у этого метода все больше сторонников, которые в один голос заявляют о его удобстве, естественности и эффективности.

Первые изменения вы увидите уже после нескольких занятий, а после месяца тренировок эффект невозможно будет игнорировать. Лицо заметно помолодеет, уменьшатся отеки, снимутся мышечные спазмы.

В целом любая физическая активность приводит к улучшению тонуса кожи. Напряжение мышц всегда сопровождается усилением в них кровообращения, поэтому кожа в этой зоне получит дополнительную порцию питания.

Как это работает

Неверно думать, что эстетические проблемы лица мы можем решить, занимаясь только лишь лицевыми мышцами. Ведь все мышцы нашего тела находятся в полном взаимодействии. Усилил тонус в одной мышце — рефлекторно ослабла другая.

Например, если у вас постоянно напряжена задняя поверхность шеи, то и мышцы лба будут рефлекторно сжиматься. А там, где постоянно спазмирована мышца, кожа будет выглядеть подобно драпированной ткани.

Если напряжена трапециевидная мышца и вы часто втягиваете голову в плечи, то вам не избежать ухудшения овала лица — и здравствуй, второй подбородок. Будете хмурите лоб — повиснут «брыли» на щеках.

Если, глядя на себя в зеркало, вы недовольны состоянием кожи, овалом лица, изменившейся с годами формой губ и непонятно откуда взявшимися мешками под глазами, то имейте в виду — все это следствие мышечных спазмов.

Вам не поможет чудо-крем или дорогущая инъекция, которые устраняют проблему визуально, но не решают ее. Вам могут помочь правильно подобранные упражнения, которые приведут мимические и жевательные мышцы в баланс.

Упражнения или инъекции?

Кстати, о взаимодействии гимнастики для мышц лица и разного рода инъекций. Все-таки вам придется выбрать, к какому лагерю вы примкнете и по какую сторону баррикад будете биться за молодость и красоту. На мой взгляд, тренировки и основные виды инъекций несовместимы, а точнее, взаимоисключающи.

Например, если вы часто хмуритесь и у вас образовалась заметная глубокая складка между бровями, вариантов работы с этой проблемой два.

Вариант первый: инъекция ботулотоксина

Или другого вещества, но со схожим действием.

Действие: обездвижить мышцу, которая отвечает за процесс сморщивания брови. За счет снижения активности мышцы пропадет морщина.

Плюсы: быстрый эффект.

Минусы: небезопасно! Хотя многие косметологи будут со мной спорить, но я все равно стою на своем: колоть яд в голову — это плохо, и точка!

Мышца, сморщивающая бровь, отвечает в том числе за умение сосредоточиваться и долго фиксировать внимание на одном объекте или процессе. Обездвижив эту зону, сосредоточиться или зафиксировать внимание будет сложнее.

Вариант второй: тренировка лицевых мышц

Действие: специально подобранные упражнения помогают вам чувствовать мышцу и четко отслеживать силу ее сжатия. Вам не придется контролировать свою мимику, мышца будет сжиматься тогда, когда вы чувствуете эмоцию, и расслабляться сразу, как только отпадет необходимость эту эмоцию выражать. То есть, сидя расслабленно в кресле и вспоминая вчерашний скандал, вы уже не будете эмоционально вовлекаться и хмуриться.

Плюсы: физиологично и безопасно.

Минусы: для достижения результата нужно поработать. Кому-то пару недель, а кому-то и пару месяцев.

Нужен ли тренер?

Многие пытаются освоить упражнения самостоятельно — благо в Интернете есть миллион подсказок. Но я настоятельно рекомендую выбрать себе тренера и на начальном этапе поработать с ним над техникой индивидуально.

Гарантирую, вы узнаете о себе, своем лице и характере много интересного. А также избежите ошибок, которые можете совершить при самостоятельном изучении техники фейслифтинга.

Как заниматься гимнастикой для лица

Для занятий вам понадобятся большое зеркало (вы должны видеть себя от макушки до груди) и здоровое любопытство.

От слов к делу. Попробуйте сделать пару движений прямо сейчас.

• Сильно нахмурьте брови, сожмите мышцы максимально, подержите так пару секунд и расслабьте. Внимательно посмотрите в зеркало — быстро ли расслабляется ваша мышца? Быстро ли исчезает залом между бровями?
• Если мышца расслабляется долго и неохотно, то необходимо подключить дыхание. А для профилактики углубления морщины в зоне межбровья придется приложить руки.
• Итак, сели прямо, плечи расслабили, приложили ладонь к зоне межбровья.
• Делаем вдох, при этом нахмурили брови, а ладонью придерживаем кожу, чтобы не было глубоких заломов. Задержались в этом положении на 3–4 секунды (при этом задерживаем дыхание).
• На выдохе медленно расслабляем мышцы, а ладонью делаем круговые массажные движения (мы смещаем кожу, но не скользим по ней).
• Сделайте восемь повторений с акцентом на выдох и расслабление.

Что чувствуете? В зоне межбровья должно разливаться ощущение мягкости и тепла.  Сохраните это ощущение как можно дольше.

Будьте красивы и не теряйте своего лица!

От редакции

Юлия Алексеева уже делилась с читателями «Психологии эффективной жизни» секретами мимической гимнастики для красоты и здоровья. О том, почему сдерживать эмоции вредно и как избавиться от «мертвой маски» на лице, можно узнать из предыдущей статьи автора: https://psy.systems/post/mimicheskaya-gimnastika-tri-navyka-dlya-krasoty-i-zdorovya.

Как уже говорилось выше, развивать одну группу мышц, полностью игнорируя другие, — неэффективно. Поэтому, уж если вы решились бороться за сохранение красоты и молодости, есть смысл укреплять весь мышечный корсет. Какие именно тренировки нужны женскому организму и как проводить время в спортзале с пользой, рассказывает тренер Ольга Куркулина: https://psy.systems/post/muzhskoe-i-zhenskoe-imeet-li-znachenie-pol-v-trenazhernom-zale.

А что вообще такое красота? Не будем цитировать известные строки Заболоцкого о «сосуде, в котором пустота» и «огне, мерцающем в сосуде», но давайте признаемся: из поколения в поколение люди спорят над этим вопросом. Идеалы красоты от столетия к столетию бросает из крайности в крайность. Оглядываясь назад, многие из них мы воспринимаем с удивлением. Так существует ли объективный стандарт красоты, к которому должны стремиться женщины? Должны ли вообще? Наоми Вульф ставит эту аксиому под сомнение в своей знаменитой книге «Миф о красоте. Стереотипы против женщин»: https://psy.systems/post/mif-o-krasote.