Подходит к концу 2019 год, и наверняка вы, наряду с миллионами людей, осознали, что опять сорвали план под названием «Новая жизнь с нового года» — если не целиком, то хотя бы в нескольких пунктах. Почему же год за годом у вас не получается достичь своих целей и сдержать данные себе под бой курантов обещания? Почему вы опять провалили свои новогодние планы на новую жизнь?
Все потому, что для реальных жизненных перемен нужны пять обязательных составляющих.
1. Осознайте и примиритесь с прошлым
Чтобы действительно измениться, нужно для начала понять, как вы вообще дошли до такой жизни и оказались в яме, из которой сейчас так стараетесь вылезти.
Многие паттерны и убеждения тянутся за нами из детства, где и коренится ваша система ценностей. Подумайте над тем, какие послания и ценности передали вам родители и ближайшее окружение.
Например, вы год за годом ставите цель похудеть, но постоянно срываетесь. Может быть, в детстве вас стыдили за вес, и теперь вы разбираетесь с последствиями в виде расстройства пищевого поведения? Ваша цель — примириться с самим собой и едой. Но в первую очередь придется признать свое болезненное прошлое.
Или вы ставите цель научиться разумно управлять финансами и поправить материальное положение. Может быть, в вашей семье деньги всегда были поводом для стресса и скандалов? Эти негативные воспоминания могут толкать вас к самосаботажу.
Начать новую историю — означает знать старую. Отследите свой багаж, убеждения, паттерны. Прошлое не должно диктовать ваше будущее. Как взрослый человек вы можете выбирать, какие плоды родительского воспитания принимать, а какие оставить позади.
2. Установите новые границы в отношениях с людьми
Новая жизнь требует новых границ. Чтобы освободить место для новых привычек и убеждений, необходимо определиться, какие люди должны сменить роль или вообще уйти из вашей жизни.
Родители приезжают к вам без предупреждения? Взрослый ребенок звонит пять раз в день, чтобы посоветоваться? Один конкретный приятель обращается к вам, только чтобы пожаловаться на жизнь? Другой делает пассивно-агрессивные комментарии по поводу вашего решения поменять свою жизнь?
Возможно, пришел момент ограничить окружающим доступ к своему времени и энергии. Поставьте себя в приоритет и начните заявлять людям о своих нуждах.
3. Учитесь прощать самого себя
Безуспешные попытки перемен могут вызывать сильнейшее чувство стыда и отвращения к самому себе. Вам нужно учиться прощать себя за несоответствие собственным стандартам. Понимать, что путь к переменам не прост, его нельзя пройти с черно-белым подходом «все или ничего», что вы непременно будете спотыкаться. Относиться к себе с той же эмпатией, с которой отнеслись бы к другу. Перестать подогревать себя чувством вины. Признать свое право на сострадание и доброе отношение. Похвалить себя за то, что решились начать все с чистого листа.
4. Научитесь реагировать на старые вызовы по-новому
Чтобы получить новый результат, нужно начать делать что-то по-другому.
Даже если вы решили изменить свою жизнь, перед вами все равно будут возникать все те же трудности. Понимайте это и готовьте ко встрече с ними.
Какие ваши главные камни преткновения на пути к переменам? Если ваше главное препятствие — ваш настрой, старайтесь поменять его на более позитивный. Если вы склонны к самосаботажу, мобилизируйте группу поддержки. Если близкие люди напротив не хотят поддерживать вас, выставьте в общении с ними новые границы. Если каждый промах воспринимается как конец света, учитесь прощать себя и быть к себе добрее.
Старайтесь обращать внимание на корень проблем и заранее продумывать новые способы их решения.
5. Дайте себе время
Перемены не приходят за одну ночь. Жизнь намного сложнее. Не слушайте рекламу и журналы, которые обещают вам измениться раз и навсегда, похудеть при помощи одного препарата, полностью перекроить себя и так далее.
Осознайте, что без понимания происхождения старых привычек, своих склонностей и багажа ничего поменять не получится. Что неправильно расставленные границы пожирают ваше время и силы. Что неумение прощать себя подпитывает стыд и чувство вины. Что старые добрые препятствия нужно обходить новыми путями. Что перемены приходят только со временем.
Да, вы можете поменяться. Но вовсе не за одну новогоднюю ночь. И это абсолютно нормально!
От редакции
Порой мы так и не приступаем к задуманному, выжидая подходящий момент и откладывая начало до лучших времен. Что делать, если вы никак не можете справиться с прокрастинацией, объясняет системный расстановщик, бизнес-тренер Юрий Карпенков: https://psy.systems/post/prichiny-prokrastinacii.
Признавайтесь: вы когда-нибудь пробовали скинуть пару-тройку килограммов к Новому году, чтобы получить комплименты на корпоративе? Спортивный тренер Ольга Куркулина объясняет, почему предновогодний «спринт» на пути к похудению менее эффективен, чем «марафон»: https://psy.systems/post/prednovogodnij-sprint.
Как отложить попытки начать жить с понедельника, с первого числа очередного месяца, с нового года, правильно расставить приоритеты, привести в порядок здоровье, отношения и финансы, рассказывает Сара Найт в книге «Just f*cking do it! Хватит мечтать — пришло время жить по-настоящему». Автор предлагает начать с ментальной уборки в голове: https://psy.systems/post/sara-najt-just-fucking-do-it
