Модная фраза или серьезный диагноз? Почему только в последние десятилетия начали говорить о ней? Давайте разберёмся вместе.

По данным ВОЗ и согласно статистике в России — подвержены послеродовой депрессии 10-15% женщин. Данные основаны на тех, кто непосредственно обратился за помощью, поэтому объективное количество никому не известно. Послеродовая депрессия — это состояние подавленного настроения, апатии и отсутствие радости и удовольствия в жизни.

Признаки послеродовой депрессии:

Ø  отсутствие аппетита;

Ø  хроническое чувство усталости;

Ø  сонливость;

Ø  отсутствие радости и удовольствия жизни;

Ø  бессонница;

Ø  снижение либидо;

Ø  чрезмерная тревога за ребенка;

Ø  перепады настроения.

Для самостоятельной диагностики этого явления используется Эдинбургская шкала послеродовой депрессии. Если пройти этот тест онлайн, то можно узнать о ее наличии. Проходить желательно раз в две недели при подозрениях на ее возникновение.

Вероятность послеродовой депрессии наступает не только после первого месяца жизни ребенка, но и в течение первого и второго года жизни ребенка. Вне зависимости, от того первые роды у матери или нет.

Явление постнатальной депрессии возникло не в последние девятилетия, о ней упоминали еще в 4 в. до н.э. К примеру, Сократ в 4 в. до н.э. писал о послеродовой горячке, когда у женщины теряется понятие времени и пространства. В последние годы, ученые пришли к выводу, что это состояние характерно для первой недели после родов. Далее в течение первого месяца жизни отмечается состояние бэби-блюз, его испытывают по данным ВОЗ 8 из 10 женщин. Бэби блюз — это послеродовая меланхолия или раздражительность плаксивость и подавленность. Это вариант нормы и не требует помощи специалистов. Если по прошествии времени симптомы сохраняются и усиливаются, то сначала можно пройти Эдинбургский  опросник, а затем обратится  за помощью к врачу психоневрологу для уточнения степени тяжести диагноза (легкая, средняя, тяжелая) и подобрать лечение.

В зоне риска те мамы, у которых до родов отмечались  признаки клинической депрессии или расстройства психического спектра. Сильный стресс, вскоре после родов, (например, развод с мужем или смерть близкого) может спровоцировать возникновение послеродовой депрессии.

Если же происходит накладка психического диагноза и послеродовой депрессии, это может привести к серьезным последствиям. Недавно в Москве мама выпала из окна с двумя детьми, в анамнезе — психическое расстройство. То есть не сама послеродовая депрессия спровоцировала трагедию, а совокупность факторов, основным из которых является обострение психического заболевания, и отказ от своевременной госпитализации. В случае если мать стоит на учете у психиатра, важно обговорить с лечащим врачом варианты поведения при возникновении обострения.

Если психических нарушений до родов не обнаружено, а признаки послеродовой депрессии есть, не стоит ждать, когда само пройдет — следует обратиться к психологу и психоневрологу. Так состояние мамы восстановится быстрее, чем при самостоятельных попытках.

Статистика по России говорит о том, что послеродовая депрессия может пройти самостоятельно, но на 6-8 месяцев позже, чем у тех, кто обратился за помощью. Вовремя заметить у себя симптомы и начать действовать — путь к решению проблемы.

И напоследок, расскажу о мерах профилактики.

Начну с главного — физиология первична и профилактика начинается с физической активности — это не только прогулки, но и физические упражнения. Во время активных тренировок (обязательно с кардио нагрузкой) гормонов стресса становится меньше, и как следствие — меньше тревожности, лучше сон, снижение рисков возникновения навязчивых страхов и выброс гормонов радости. Плюс подтянутая фигура, общение с другими людьми и переключение внимания. А во время послеродовой депрессии как раз ничего не радует, и то, что раньше доставляло удовольствие. Поэтому с учетом состояния здоровья — желательно два раза в неделю уделять время тренировкам.

Вторая рекомендация — договоритесь о помощи в бытовых делах. Скажите нет собственному перфекционизму, не старайтесь успеть всё во время сна ребенка, уделите это время либо отдыху, либо занятиям, от которых получаете удовольствие. Одной клиентке я рекомендовала 15 минут в день рисовать картину, которую она давно мечтала закончить. При минимальных затратах времени, состояние улучшилось. Если вы в течение дня делаете дела, которые не нравятся, но делать надо (уборка, готовка, глажка), то вечером для равновесия займитесь хотя бы 15 минут делом не для пользы, а для удовольствия.

Третья рекомендация — наполняйтесь внутренне. К примеру: во время сна ребенка почитайте  книгу, если не хочется спать. Или посмотрите фильм, найдите себе полезное обучение, вместо того, чтобы пролистывая социальные сети — усугублять свое состояние, просматривая яркие события из жизни других.

Перечисленные рекомендации — эта основа профилактики послеродовой депрессии. Среди дополнительных — это конечно общение, совместные выходы с мужем, путешествия и «мамин день», когда можно оставить ребенка и заниматься чем нравиться. Но тут нужно учитывать и материальные условия семьи и то, насколько близко живут бабушки и могут ли они помочь, готова ли семья нанять няню и оплатить ее услуги. Даже если помощников немного, сохраняя физическую активность, занимаясь любимым делом минут по 15 в день и узнавая новое можно избежать послеродовую депрессию.

От редакции

Страх — это эмоция, которая часто захлестывает молодых мам. Они боятся навредить ребенку, не оправдать ожидания мужа и других родственников, не справиться, запустить себя — словом, не дотянуть до планки идеальной мамы. А что если идеальная мать — враг самой себе, собственному ребенку и своей семье? Как найти в себе силы быть неидеальной, читайте в статье психолога и мамы троих детей Ольги Юрковской: https://psy.systems/post/idealnye-deti-vyrastayut-u-neidealnyx-mam.

Как не сойти с ума в декрете? Один из способов — рассматривать его как перспективный стартап. Договоритесь с собой, что пару лет вы вкладываете в самое выгодное дело своей жизни — воспитание ребенка. Как это сделать? Рассказывает менеджер в ИТ Ксения Лещенко: https://psy.systems/post/mama-kak-startaper-rebenok-kak-startap.

«Секреты высыпающейся мамы. О сне, кормлении и общении с малышом от рождения до детского сада» — полезная книга для мам, которым важно заботиться о малышах, не чувствуя себя при этом загнанной лошадью. Авторы Трейси Хогг и Мелинда Блау рассказывают, как освоить язык маленьких детей, чтобы лучше понимать их сигналы и меньше раздражаться: https://psy.systems/post/trejsi-hogg-melinda-blau-sekrety-vysypauschejsya-mamy.