Арт-терапия — мягкое «лечение» с помощью творческих методов. С ее помощью можно настроиться на нужный лад, успокоиться, снизить уровень стресса. Но способна ли она эффективно работать с такими состояниями, как страх и тревога?
«Да!» — отвечают арт-терапевты. И сейчас мы рассмотрим приятные и полезные техники исцеления от страхов с помощью творчества.
Такой разный страх
Начнем с определения понятий. Страх — это базовая эмоция человека. И в чистом виде страх не хороший и не плохой. Он — всего лишь защитный механизм, который предостерегает нас от потенциальной опасности, помогая нам выжить как биологическому виду.
Во многих случаях это полезно, особенно если есть реальная угроза здоровью и жизни человека. Например, страх попасть под колеса автомобиля останавливает наше желание перейти дорогу прямо сейчас, на красный свет. В этой ситуации страх — наш друг, ведь он несет в себе добрые намерения, оберегает от беды. И бороться с ним не надо. Все, что нужно, — принять необходимые меры (дождаться зеленого света, забрать у ребенка спички), и, как только опасность минует, эмоция тоже уйдет за ненадобностью.
Но есть и другой страх, с которым мы встречаемся значительно чаще, — страх перед нереалистичными, воображаемыми угрозами. В реальной жизни их нет, и мы придумываем их сами, опираясь на собственный или чужой опыт, грустные картинки из новостей или даже фильмов ужасов.
Так мы постепенно накручиваем себя и начинаем пугаться ошибок, неудач, катастроф, каких-то ужасных событий. Сами того не желая, мы начинаем верить в то, что этот страх для нас реален. И сами блокируем свое дальнейшее движение, зависая в переживаниях. Вот с такими страхами можно и нужно уметь справляться. Нам в помощь — средства арт-терапии.
Доктор Творчество
Итак, если вы обнаружили у себя страхи, с которыми вам бы хотелось попрощаться, предлагаю вам попробовать несложную технику арт-терапии. Можно попробовать ее в разных вариантах.
Данная техника многократно опробована большими и маленькими клиентами и дает чудесные результаты. А именно: они перестают паниковать, уходит предчувствие неудачи, снижается уровень тревожности, появляются новые силы. И еще, как «побочный» эффект, у людей вдруг включается творческая нотка, они начинают рисовать, писать, другими способами самовыражаться.
Итак, для этого упражнения выделите 30–40 минут времени наедине с собой. Вам понадобятся цветные карандаши и альбомный лист.
Техника «Рисуем свой страх»
Цель: символическое растворение страха, преодоление грустных переживаний, снижение эмоционального накала.
Алгоритм
Сделайте 2–3 глубоких вдоха-выдоха. Вспомните и сконцентрируйтесь на своем страхе, оцените его интенсивность по шкале от 1 до 10.
Возьмите карандаши и быстро начинайте рисовать. Пусть рука просто скользит по бумаге и рисует все, что приходит в голову.
Страх можно нарисовать по-разному, нет единых правил, как он «должен» выглядеть. И у каждого он будет ассоциироваться с чем-то своим, личным.
Можно опираться на один из вариантов прорисовки страха:
1. Образ страха
Попробуйте изобразить страх как предмет, существо, явление. Чтобы лучше представить его, можно задать себе вопросы:
— Как выглядит мой страх?
— На что он похож?
— Если представить страх в образе животного, то какое оно?
2. Ощущение в теле
Если вы умеете описывать словами и образами свои внутренние ощущения, говорите фразы типа «внутри все похолодело», «в теле пошел жар» и т.п. — нарисуйте эти самые ощущения. Можно изобразить их на схематическом рисунке тела, можно просто на белом листе.
3. Страшная ситуация
Попробуйте нарисовать саму пугающую ситуацию, то, что вас волнует и будоражит. Не обязательно пытаться создать художественный шедевр, достаточно схематично показать общую картину. Это под силу даже тем, кто упорно твердит, что он «далек от творчества».
4. Случай, который напугал
Можно нарисовать самый первый случай, который послужил началом страха.
Вспомните тот момент, когда стали бояться. Что всплывает из памяти? Зарисуйте это на бумаге.
5. Маска или кукла страха
Создайте объемный образ страха, поиграйте в него, чтобы понять, что воплощенный страх — не опасный, а, возможно, даже милый.
Выбрать способ рисования можно интуитивно, прорисовывая в первую очередь то, на что вы больше обращаете внимание или о чем говорите. Позже, если необходимо, можно попробовать и остальные способы, чтобы проработать страх с разных сторон.
Скорее всего, в процессе рисования к вам придут какие-то эмоции. Могут идти слезы. Это значит, что начался процесс очищения, освобождения от негатива. Остановитесь, когда появится ощущение приятной пустоты внутри.
Посмотрите на свой рисунок. Как бы вы его назвали? Запишите.
Что дальше делать с рисунком?
Можно:
— уничтожить его, а вместе с ним и страх;
— дорисовать новые детали, превратить образ страха в веселый и смешной;
— украсить рисунок, чтобы образ страха стал приятным и добрым;
— придумать свой способ.
После этого ответьте себе на вопросы:
- Что вы нарисовали?
- Какие чувства приходили к вам во время рисования?
- Есть ли сейчас ваш страх? Если есть, какой он?
- Что вы почувствовали во время процедуры «избавления» от страха?
- Как теперь изменилась интенсивность страха?
- Теперь, после проделанной работы, стали ли вы относиться к страху по-другому? Как?
Честно ответив себе на эти вопросы, вы лучше поймете себя. Скорее всего, вы поймете, что страха либо совсем не осталось, либо его стало намного меньше. Кроме того, вы заметите, что, оказывается, не такой уж он и страшный! Наоборот, довольно милый или даже смешной. А значит, он больше не будет вас сковывать, и вы можете смело двигаться дальше, к своим целям и новым достижениям.
От редакции
«Опасность — это реальный факт, а страх — это твой выбор», — цитирует героя Уилла Смитта в фильме «После нашей эры» психолог Татьяна Цветкова. Как подружиться со своими страхами, читайте в ее статье: https://psy.systems/post/pilulya-ot-straxa.
Американский клинический психолог Ноам Шпанцер утверждает, что главный способ победить страх — использовать склонность нашей психики к габитуации. О том, что это такое и как оно работает, узнайте из его статьи: https://psy.systems/post/kak-pobedit-strax-prinyat-ego.
На эту же тему рассуждает в своей книге «Начни. Врежь страху по лицу, перестань быть "нормальным" и займись чем-то стоящим» Джон Эйкафф: https://psy.systems/post/dzhon-ejkaff-vrezh-straxu-po-licu.
Страх зачастую выражается не только в паническом рое мыслей в голове, но и во вполне реальных физических ощущениях: подгибаются колени, бросает в дрожь, крутит живот и т.д. Психосоматика — так объясняют это явление. Как разобраться с психосоматикой, объясняет врач и психолог Наталья Терещенко: https://psy.systems/post/vsd-ili-psixosomatika.
