Эмоции влияют на наше тело, мысли, настроение, поведение и отношения с другими людьми. Они возникают как ответ на то, что с нами происходит, и помогают принимать верные решения. Но иногда эмоции, особенно сильные и вызванные стрессом (гнев, страх, печаль и т.д.), могут быть разрушительными и нуждаться в контроле. Первый шаг к этому — понимать, как и почему мы их чувствуем. Знание — сила. Поэтому детям, так же как и взрослым, необходимо учиться осознанию и управлению своими чувствами.

Чтобы доступно и наглядно объяснить даже маленькому ребенку, как наш мозг и тело реагируют на стресс, используйте простую модель — руку — и небольшой рассказ (рекомендуется Американской психологической ассоциацией).

Рука-мозг

1. Скажите: «Притворись, что твоя рука — это мозг. Вытяни ее вверх». Проведите пальцем по вытянутым предплечью и плечу сверху вниз. «Это твой спинной мозг». Прикоснитесь к позвоночнику ребенка, чтобы он знал, где в его теле находится спинной мозг. «Он подает команды от твоего мозга ко всем частям тела — рукам, ногам, сердцу, легким, животику, говоря им, что нужно делать. Это похоже на то, как провод передает электричество лампочке».

2. Укажите на открытую часть ладони. «Это ствол твоего мозга». Прикоснитесь к месту, где голова ребенка соединяется с шеей. «Ствол мозга находится здесь. Он контролирует, как ты дышишь, — попросите ребенка сделать несколько вдохов и выдохов, — и как бьется твое сердце», — пусть ребенок положит руку на грудь, чтобы почувствовать свое сердцебиение.

3. Приложите большой палец к ладони. «Это миндалина, или мозг пещерного человека, — ребенку может понравиться такое сравнение, — очень старая часть мозга, которая отвечает за твою безопасность. Если мозг думает, что ты в опасности, миндалина посылает телу одну из трех команд: убегать, сражаться или замереть. Все зависит от того, насколько велика опасность».

4. Прикоснитесь к задней части ладони и укажите на затылок. «Задняя часть твоей руки — это задняя часть мозга». Затем обратите внимание ребенка на остальные пальцы руки (префронтальная кора). «А эта часть мозга — мудрый лидер. Она помогает тебе оставаться спокойным, понимать последствия и сделать правильный выбор».

5. Сложите пальцы в кулак (большой палец внутри). «Посмотри, когда ты в безопасности и спокоен, все части твоего мозга работают вместе и говорят друг с другом». Спросите ребенка, чувствует ли он, как остальные пальцы обернуты вокруг большого пальца и касаются ладони. «Это значит, что твой мудрый лидер здесь главный и командует другим частям мозга, что нужно делать».

6. «Но когда ты боишься, злишься или сильно беспокоишься, связь между мудрым лидером и остальным мозгом отключается». Выпрямите пальцы, оставив прижатым к ладони только большой. «И тогда мозг пещерного человека становится главным». Укажите на большой палец — миндалину. «Он говорит стволу дать команду сердцу биться сильнее, легким — дышать быстрее, телу — дрожать, чтобы можно было убежать, сражаться или замереть. Но он уже не слушает мудрого лидера, — укажите на выпрямленные пальцы, — который помогает найти лучшее решение, думая о последствиях».

«То есть, когда ты сильно чего-то боишься, сердишься или беспокоишься, мозг может запутаться и подумать, что ты в опасности. Чтобы вернуть своего мудрого лидера, тебе нужно расслабиться и дать всем частям своего мозга снова работать дружно.

Есть много способов помочь телу успокоиться:

• Ты можешь делать глубокий медленный вдох и выдох.
• Ты можешь напрячь все свои мышцы, а через несколько секунд расслабить их.
• Ты можешь закрыть глаза и представить себе безопасное, спокойное место.

• Ты можешь обнять меня, кого-то из близких или домашнего питомца.
• Ты можешь спеть песню, погулять, нарисовать картинку или сделать что-то, что тебе нравится.

Все это посылает сообщение твоему мозгу: я в безопасности. Я могу расслабиться. Так ты вернешь своего мудрого лидера и сможешь поступить правильно (снова сожмите руку в кулак, чтобы показать, как мозг работает словно единое целое).

Когда ты почувствуешь, что твой мудрый лидер отключился, вспомни об этом разговоре и помоги своему телу и мозгу успокоиться. Или подай мне знак (рука с выпрямленными пальцами), и я помогу тебе найти способ расслабиться».

От редакции

В идеале с самого раннего детства мы должны понимать, что вовсе не обязательно позволять настроению управлять нашими действиями и мыслями, а совсем наоборот — управлять своим настроением. Как это делать, объясняет психолог Ольга Московская-Тарилова: https://psy.systems/post/prekrasnoe-i-uzhasnoe-kak-upravlyat-svoim-nastroeniem.

Неумение сбрасывать стресс вовремя, накапливание его, недостаточное понимание своих нужд и потребностей, не только физических, но и эмоциональных, рано или поздно приводит к выгоранию. Как с ним справляться, рассказывает Юрий Карпенков: https://psy.systems/post/sindrom-emocionalnogo-vygorania.

Ребенок, которого в детстве не учили осознавать, распознавать и выражать свои эмоции, может вырасти во взрослого, который страдает от психосоматических заболеваний и не знает этого. Невролог Сюзанна О’Салливан написала целую книгу о «нервных» болезнях — «Все в твоей голове», а мы прочли ее для вас и сделали саммари: https://psy.systems/post/suzanna-osallivan-vse-v-tvoej-golove.