Автор

Шад Хелмстеттер — известный американский психотерапевт.

Сложность изложения

2 из 5.

Целевая аудитория

Все, кто хочет быстро обучаться и решать жизненные проблемы благодаря грамотно настроенному диалогу с мозгом.

Зачем читать

Автор полагает, что одним из самых полезных занятий является разговор с самим собой, но здесь важно понимать, что и как мы говорим. В книге используются результаты открытий из области нейрофизиологии, а также рассказывается об устройстве и деятельности мозга, мощных техниках программирования, которые способны помочь достигнуть потрясающих результатов. Нужно всего лишь играть по правилам нашего мозга.

Читаем вместе

Для нас не является тайной, что мозг уже давно запрограммирован на успех или провал, и мы волей-неволей внедряем эти программы в жизнь. Некоторые из нас пытаются избавиться от старых программ, но не всегда понимают, как бороться с ними.

Нам хочется такой жизни, которая дарила бы новые возможности, радость, исполнение желаний, достойную работу, крепкую семью или успешную карьеру. Мы в глубине души уверены, что заслужили такое счастье.

Автор изучал поведение человека и его мотивы, чтобы понять, что руководит им в поступках, даже если он чего-то не хочет. Нельзя заставить кого-либо делать то, что ему не нравится, без применения силы (в данном случае идет речь о силе рекламы).

Сегодня у нас есть понимание работы мозга в качестве компьютера с заданными в нем программами, направленными на создание формулы личностного роста. Проблема заключается в том, что люди пытаются заставить мозг сделать то, на что он не был запрограммирован первоначально. Нам хочется определенных «законов успеха», но наши цели начинают противоречить нормальной мозговой работе.

Нейробиология помогла обнаружить связь между нашим ментальным устройством и успехами/неудачами в любой сфере деятельности. Направляя мозговой компьютер по ложному пути, мы вынуждаем его работать в неверном направлении с заданными негативными программами и делаем это совершенно бессознательно.

Это негативное программирование было сформировано не случайно: родители, учителя, одноклассники, друзья и коллеги — все они оказали влияние на формирование программ. Сегодня добавились реклама, телевидение и Интернет. Нам кажется, что то, что говорят окружающие и что мы потом повторяем себе сами, и есть правда. Повторение на самом деле выступает достаточно убедительным аргументом.

Но есть хорошая новость: мы способны изменить все привычки и поведение к лучшему за небольшой промежуток времени — главное, захотеть этого. Для того чтобы нейропластичность мозга работала на нас, а все перемены были постоянными, нужны три условия для закрепления новых идей в нашем разуме:

1. Идеи должны оказаться в мозге физически.
2. Нам следует понимать, как устроен наш мозг и как мы можем влиять на его работу.
3. Чтобы личностный рост был эффективным, новое программирование должно быть принято нами одновременно на сознательном и бессознательном уровнях.

Чтобы все условия метальных изменений были соблюдены, необходим внутренний диалог.

Мозг в наибольшей степени реагирует на ключевые электрические импульсы, которые мы называем мыслями. Пока окружающие будут иметь возможность программировать нас так, как нужно им, мы не сможем контролировать себя самостоятельно.

Далеко не все старые установки заряжены негативным посылом, среди них есть и полезные, работающие на нас. Но с помощью внутреннего диалога мы должны перепрограммировать себя, стереть прежние установки и заменить их новыми. Когда мы думаем о себе негативно, мы направляем подсознание на становление таким. Оно, к сожалению, не видит разницы между полярными утверждениями — оно всего лишь выполняет вводимые в него программы.

Люди устроены таким образом, что сначала доверяют плохому, а потом — хорошему, что является в корне неправильным подходом. Только мы сами придумываем, оформляем и режиссируем события, происходящие в нашей жизни.

Нашими успехами или провалами управляют пять факторов:

1. Поведение.
2. Чувства.
3. Взгляды.
4. Убеждения.
5. Программы.

Внутренний диалог помогает задать новые направления подсознанию, и для этого существует пять уровней:

1. Негативные высказывания в духе «Я не способен». Они являются наиболее деструктивными, подтверждающими пессимистичные утверждения о самих себе.
2. Согласие и жажда перемен: «нужно», «должен». Вначале кажется, что этот уровень работает на нас, но в действительности он приносит вред.
3. Изменение решений: «Я больше не...», «Я теперь не...». Оно работает на нас, поскольку мы начинаем признавать неотвратимость перемен и принятия новых решений, но говорим о них в настоящем времени, словно изменения уже произошли.
4.  Положительные изменения в себе: «Теперь я». В них мы нуждаемся больше всего, так как выстраиваем новый образ самих себя, внедряем его в подсознание и говорим ему о том, что «это мое новое "я"».
5. Универсальное утверждение «Я существую», где используются позитивные установки.

Есть две проблемы при изменении негативного образа мышления на позитивный:

1. Нам кажется, что позитивное мышление само по себе решает абсолютно все проблемы.
2. Банальное повторение того, что мы хотим стать в будущем позитивнее, не способно автоматически запрограммировать наш мозг в нужном направлении.

Нельзя передавать другим наш негативный внутренний диалог, потому что в итоге они получат то же самое, что и мы. Ни одна гениальная идея не станет рабочей, если мы не привыкнем к ней.

Автор предлагает пять простых методов, которые дают внутреннему диалогу возможность работать еще эффективнее. Ими можно пользоваться по отдельности или сразу всеми.

1. Беззвучный внутренний диалог позволяет слегка поменять привычки, развернув их в позитивном направлении.
2. Разговор с самим собой дает нам внутреннее согласие.
3. Беседа с самим собой позволяет говорить вслух за обоих ее участников, привлекая чувства и заставляя по-новому программировать себя, быть вовлеченным в диалог в два раза активнее.
4. Запись за собой означает записывание внутреннего диалога слово в слово, он превращается в прямые команды для подсознания.
5. Прослушивание записанного внутреннего диалога является серьезной технологией, которая объединяет программирование подсознания с доступными любому из нас средствами звуковоспроизведения.

В процессе программирования существуют три этапа, позволяющих внутреннему диалогу действительно работать:

1. Контроль, дающий возможность отдавать себе отчет в каждом слове и каждой мысли.
2. Редактирование, нацеленное на исправление того, что нам кажется неверным.
3. Прослушивание записей позитивных программ с целью выхода на новый уровень внутреннего диалога.

Автор выделяет девять целей использования внутреннего диалога:

1. Для решения проблем или преодоления трудностей.
2. Для достижения определенных целей.
3. Для успеха в работе.
4. Для становления эффективным руководителем.
5. Для более высокого заработка или укрепления финансового положения.
6. Для воспитания и обучения детей или другого взаимодействия с ними.
7. Для улучшения успеваемости в школе или достижения успеха в развитии каких-либо навыков.
8. Для поднятия настроения или устранения депрессии.
9. Для преуспевания в жизни.

Ключевые фразы и утверждения внутреннего диалога делятся на изменение привычек, формирование нового отношения, создание мотивации и помощь в определенных ситуациях. Для изменения привычки необходимо сформировать новое представление о самих себе. Наши взгляды неразрывно связаны с нами, и, по сути, они нами и являются.

Наше хорошее, плохое или нейтральное отношение ко всему окружающему есть не что иное, как естественный результат заложенного в нас программирования. Самый ценный подарок, который мы когда-либо могли получить, — это контроль и распределение ресурсов нашего разума.

Лучшая цитата

«Любые ваши большие и малые успехи или неудачи зависят от того, как вы запрограммируете себя, как вы воспримете чужие советы и в каком ключе будете вести диалог с самим собой».

Чему учит книга

— Книга учит вести беседы с мозгом таким образом, чтобы добиться успеха.

— Свойство нейропластичности позволяет быстрее усваивать информацию через повторение. Любая повторяющаяся мысль может подсознательно отложиться в памяти.

— При различении программ, получаемых от нас самих, окружающих, а также от медиа и других источников, мы можем разобраться в их сути и научиться бороться с ними.

От редакции

Что говорить себе, чтобы поднять настроение и самооценку? Конечно, комплименты! И чем больше, тем лучше. Начните прямо сейчас, прочитав статью практического психолога Ирины Вереиной: https://psy.systems/post/chek-list-dlya-podnyatia-samoocenki.

А вот увлекаться самокритикой и вставлять себе палки в колеса точно не стоит. Как договориться с постоянно зудящим внутренним критиком, рассказывает женский коуч, специалист по женскому лидерству Тара Мор: https://psy.systems/post/desyat-shagov-k-preodoleniu-samokritiki.

«У меня все равно не получится», «Я этого недостоин», «Я не заслуживаю такой жизни» — все эти слова в свой адрес не только мешают нам обрести счастье и добиться успеха, но и старят нас в самом буквальном смысле. Психолог Никита Дмитриев объясняет, как негативные установки могут укорачивать нашу жизнь: https://psy.systems/post/otlozhite-starost-ubezhdeniya0kotorye-vas-staryat.