Автор

Такаси Цукияма — японский ученый-нейробиолог, нейрохирург, доктор медицинских наук, директор больницы Китасинагава при Медицинском исследовательском центре Кавано, автор более 10 бестселлеров.

Сложность изложения

2 из 5.

Целевая аудитория

Все, кто хочет знать больше о работе мозга и за счет этого повышать качество жизни.

Зачем читать

В книге описываются 15 важных привычек, которыми стоит овладеть для нормального функционирования нашего мозга, чтобы уметь выживать в мире информационных перегрузок. Автор дает много полезных советов, что нужно делать для повышения мозговой производительности, зачем нужен план действий на день, как развивать творческие способности, как поддерживать мозг в тонусе.

Читаем вместе

Нам часто кажется, что наш мозг работает не так, как нам хотелось бы: замедляется наша реакция, подводит память, прерывается поток мыслей и не появляются новые идеи, теряется концентрация, что негативно сказывается на качестве работы и решении повседневных задач.

Есть определенные базовые вещи, которые мы упускаем из виду в силу ослабления мыслительных способностей, продолжая вести образ жизни, ухудшающий работу мозга. Для приведения его к нормальному состоянию нужны эти привычки, а не только тренировка ума. Они не требуют финансовых вложений, позволяют более успешно заниматься профессиональной деятельностью, расширять кругозор, улучшать отношения с другими людьми. Если мы можем изменить ситуацию усилием воли, то наверняка сможем сделать жизнь еще лучше.

Для сбалансированного развития мозга необходимы интенсивное общение с окружающими и внесение разнообразия в то, чем мы занимаемся. Чем насыщеннее и интереснее наша жизнь, тем больше благоприятных изменений происходит у нас в голове.

Полезные привычки делятся условно на шесть блоков:

1. Первая, вторая и третья привычки стабилизируют работу мозга, повышают скорость мышления и вырабатывают умение концентрироваться. Утро всегда является отправной точкой нашей жизни, поэтому режим дня лучше сохранять без изменений, то есть просыпаться в одно и то же время и проводить его по возможности на солнце. Если после пробуждения нам что-то пришло в голову, можно записать это. Когда мы не соблюдаем режим, мы вредим нашему интеллекту: мозгу очень важен разогрев, поэтому нужно много двигаться и говорить. После обеда он хуже функционирует и ему становится сложнее решать нестандартные задачи. Поэтому здесь важно много гулять или давать небольшие физические нагрузки. Мы должны верно определять соотношение объема работы и времени, ограничивать себя в последнем, чтобы повышать производительность мозга. Если чувствуется усталость, нужно устроить себе перерыв. Еще мы нуждаемся в здоровом сне, поскольку ночью лучше всего сохраняется и упорядочивается дневная информация. 

2. Четвертая, пятая и шестая привычки тренируют лобные доли, повышают мотивацию и усиливают контроль действий. Выполнение домашних дел является хорошей тренировкой для мозга, и, выполняя их по чуть-чуть, мы перестаем испытывать раздражение и можем приниматься за более сложные задачи. Улучшение работы мозга начинается с лобных долей, и здесь важно их укрепление, а не только освоение каких-либо техник. Для улучшения навыка решения задач нужно создать правила и план действий, которые помогут сделать выбор и облегчить работу мозга. Необходимо самостоятельно анализировать записи и узнавать мнение окружающих. Для наведения порядка в голове необходим порядок в вещах, то есть на рабочем столе. Уборка рабочего места выступает отличной разминкой для мозга.

3. Седьмая и восьмая привычки способствуют улучшению восприятия и запоминания информации. Чтобы элементарно поддерживать здоровье мозга, мы должны получать больше информации извне. Для этого необходимо почаще делать гимнастику для глаз, а также стараться воспринимать информацию на слух, если есть недостаток в визуальной информации. Чтобы улучшить память и создать полезные воспоминания, мы должны заняться активным написанием блогов, отчетов, обобщений. Люди, которые мало общаются по жизни, смогут через блоги и чтение отлично натренировать мозг.

4. Девятая и десятая привычки улучшают навыки общения за счет усиления воспроизводимой информации. Существует три способа ведения долгих рассказов:

— Первый включает рассказ о чем-то с ответами на вопросы собеседника.

— Второй представляет собой разговор на непривычную тему с использованием шпаргалки, в которой выписаны ключевые слова.

— Третий допускает использование фотографий и подробный рассказ о том, что изображено на них.

Для выработки более выразительной речи нам нужно освоить три основных приема:

— предугадать вопросы собеседника;

— приготовить шпаргалку;

— вспомнить зрительные образы.

Чтобы понять, почему собеседник не на одной волне с нами, следует встать на его место. Для тренировки мозга рекомендуется также использовать сравнения и метафоры.

5. Одиннадцатая и двенадцатая привычки нужны для сохранения здоровья мозга. Проблемы появляются в случае нашей малоподвижности или получения от еды большего количества энергии, чем мы способны потратить. Необходимо следить за тем, чтобы не набирать вес, потому что многие заболевания мы приобретаем именно по этой причине. Для мозга нужны умеренность в еде и минимальные физические нагрузки. Если вовремя сделать его сканирование (МРТ, КТ, МРА), можно не только выявить заболевания, но и распознать нарушенные мозговые функции. Поэтому нужно взять за правило периодически проходить такие обследования, чтобы вовремя обнаруживать очаги инсульта, ранних стадий атеросклероза и других заболеваний.

6. Последние три привычки нужны для контроля мозга, для приходящих озарений, для выработки способов борьбы с апатией. Нам необходимо отслеживать все неудачные действия, анализировать ошибки и промахи, чтобы понять, где мы используем мозг неправильно, а где просто идет ослабление его функций. Можно завести «тетрадь неудач», чтобы через записи выявлять их закономерности. Любые замечания в наш адрес — это хороший сигнал задуматься, что мы делаем не так, ведь люди не будут беспричинно указывать на ошибки. Для совершенствования творческих способностей можно воспользоваться тремя методами выдвижения новых идей:

— Заранее решить, для кого это новое будет полезно.

— Не забывать, что нельзя создать что-то из ничего.

— Чтобы запомнить информацию, лучше ее записать и затем обобщить эти записи.

Самое важное для повышения творческих способностей — сделать жизнь разнообразнее и начать радоваться ей.

Для тренировки воли нам нужно одобрение наших действий и результатов окружающими, тогда появятся силы двигаться дальше. При положительной оценке других людей с нашей стороны они тоже начнут хвалить нас, ценить инициативу и не воспринимать наши успехи как само собой разумеющееся. Рядом с такими людьми всегда будет идти сбалансированное развитие мозга. Совершенно не стоит бояться показать себя со слабой стороны в том, что мы делаем, — именно тогда у нас появится желание действовать. Чтобы нас одобрили, нам надо самим поддерживать других.

Лучшая цитата

«Жизнь человека — это не только движение вперед. Иногда приходится отходить назад, останавливаться и снова двигаться в путь».

Чему учит книга

— Человек не может поддерживать и улучшать функции мозга в одиночку. Всегда нужна помощь окружающих, которые указывают на ошибки, заботятся, хвалят и оценивают нас.

— Мы в состоянии пересмотреть образ жизни и найти причины, мешающие эффективной деятельности и отдыху. Для этого важно придерживаться нескольких правил, эффект от соблюдения которых продлится всю жизнь, и мы научимся все время повышать работоспособность мозга, сохранять его молодым и готовым к выполнению разных задач.

От редакции

Часто причина, по которой мы не можем что-то запомнить, довольно банальна — всего-навсего не хватает оперативной памяти, чтобы быстро и качественно обработать большой объем информации. Как развивать оперативную память, подскажет статья Нины Шевчук, эксперта в области эффективных технологий обучения и преподавателя: https://psy.systems/post/zachem-nuzhna-operativnaya-pamyat-i-kak-ee-razvivat.

Как ни крути, тренировка памяти — это привычка, не выработав которую не получится стать по-настоящему эффективным и успешным. Но вырабатывать новые привычки — задача не из простых. Как справиться с ней, советует коуч Алексей Соболев: https://psy.systems/post/kak-razrushat-i-sozdavat-privychki-podrobnaya-instrukciya.

Тренировка памяти и внимания полезна не только с точки зрения эффективности. Обучение помогает мозгу создавать новые нейроны! Почему для нас это так важно, объясняет эксперт в науках о мозге Давид Лефрансуа: https://psy.systems/post/nervnye-kletki-vosstanavlivautsya.