XXI век по праву можно было бы назвать веком нарциссизма и тревожности. Нарциссизм — от постоянного, навязчивого стремления «куда-то, где нас нет» и недовольства собой: «Соберись, тряпка, давай еще, ты можешь!» А тревожность — от скорости всех процессов и невозможного количества информации, которую мы стараемся впихнуть в себя, как мусор в слишком маленькое ведерко.

Информационный перегруз

Информационный поток лавиной нисходит на среднестатистическую голову человека разумного. Отключаешь будильник и уже видишь, кто на тебя подписался, кто прокомментировал твое фото, кто скинул ссылку на какое-то мероприятие, а кто добавился в друзья. И это только первые минуты нового дня.

Садишься завтракать — и прозреваешь от своей новостной ленты. Филиппины затопило, террористы сбили самолет, кофе полезен, а все болезни — от зараженной кишечной палочкой воды, которая проникает в кровь, даже если ты просто чистишь зубы или принимаешь душ.

Ладно. Обычное утро.

Включаешь радио, слушаешь новости, пока прогревается машина, не задумываясь о невероятной впитываемости аудиального канала информации, и слушаешь все подряд. Скачки доллара, санкции, вспышка дифтерии в Европе и двадцать четыре аварии только за прошедшие сутки и только в твоем регионе.

Едешь на работу и слушаешь музыку. Всего лишь фон? Вовсе нет. Если песни исполняют на родном языке, то вся информация, которая льется из колонок, впитывается на автомате. Даже если информация эта — глупая и совсем не актуальная.

Приезжаешь на работу, и день продолжается. Миллионы слов, звуков, новостная лента соцсетей, информация, информация, информация…

Засыпаешь под телевизор. Этот монотонный бубнеж не напрягает, скорее наоборот. Это обычный, привычный информационный фон, просто чуть сниженный.

Потому что, если его убрать, выключить, отнять телефон, ноутбук и телевизор, непременно испытаешь очень сильную тревогу. Тревогу остаться один на один с собой. В тишине.

Не верите? А вы попробуйте!

Одной ногой в прошлом, другой — в будущем

Предлагаю эксперимент. Прямо сейчас закройте глаза и расслабьтесь. Мысленно представьте себе свои руки. А теперь все свое внимание переместите на правую ладонь. Почувствуйте ее. Наполните ее мысленно теплом. Представьте, как кровь циркулирует в ней. Думайте только о ней. О своей правой ладони. А теперь сравните ее с левой. Чувствуете, насколько тяжелее она стала?

Так работает ваше внимание. Куда направлено внимание, то и усиливается, туда и утекает твоя энергия. Если вы будете направлять свое внимание только в прошлое, на свои старые обиды, на анализ поведения других людей, на выяснение отношений, на споры и отстаивание своей точки зрения, на новости по телевизору, вы почувствуете апатию. 

Потому что прошлого уже нет, а вы остались в нем. Значит, вас как бы нет в настоящем. А если жить только лишь будущим (страхами, переживаниями, додумыванием, чрезмерным планированием, идеальным результатом), то есть тем, чего еще нет и, возможно, не будет, неизбежно станешь тревожным. Потому что ничто так не тревожит, как неизвестное или то, что еще не случилось. Когда этого еще нет, а ты уже там.

Отсюда и возникает самый частый диагноз, который озвучивает невропатолог человеку разумному — «тревожно-депрессивное расстройство». Это когда ты одной ногой в прошлом, другой — в будущем.

Где ты сейчас, человек?

Да, вы можете спрашивать себя об этом в течение дня. Когда за ужином сын рассказывает о драке с одноклассником, а вы смотрите в телефон. Или когда жена предлагает посмотреть вместе фильм, а вы каждые 10 минут уменьшаете звук,так как нужно ответить на важный звонок. Или когда всей семьей едете на прогулку к морю, а вы остаетесь в машине, чтобы покопаться в ноутбуке.

Лучшая профилактика тревожности — научиться видеть момент и проживать его. Это когда смотришь в глаза своему ребенку. Внимательно слушаешь и отвечаешь ему. Когда вы вместе с женой готовите ужин. Когда вы общаетесь с друзьями просто так, без повода, без обсуждения бизнес-проектов. Когда вы можете выдержать одиночество и вас не пугает мысль остаться наедине с собой на какое-то время. Когда вы делаете то, что вам нравится, и наслаждаетесь этим.

Самый лучший способ справиться с тревожностью — ловить момент. Быть здесь. Быть сейчас. Быть собой. Просто быть.

От редакции

Отец гештальттерапии Фритц Перлз утверждал: «Тревога — это напряжение между сейчас и потом». И поспорить с ним сложно! Мы взяли воображаемое интервью у известного психотерапевта и предлагаем вам его прочесть: https://psy.systems/post/fritc-perls-intervju.

Тревога и страх тесно связаны между собой. Научившись контролировать свои страхи, вы сможете значительно снизить уровень тревожности. Как прорабатывать эмоции страха, рассказывает психолог Любовь Авраменко: https://psy.systems/post/chto-delat-so-straxom.

Единственный способ победить страх — это принять его. Клинический психолог Ноам Шпанцер объясняет, как бороться со своими страхами методом экспозиции: https://psy.systems/post/kak-pobedit-strax-prinyat-ego.

Скотт Стоссел называет наше время веком тревожности. Хотим мы того или нет, но жизнь в XXI веке мало располагает к эмоциональному благополучию. Что делать и как быть, Стоссел объясняет в своей книге «Век тревожности. Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя»: https://psy.systems/post/skott-stossel-vek-trevozhnosti.