Если при целлюлите вы набрали вес, то нужно похудеть, но не обеднять питание. Норма белка — около 80 граммов в сутки, жира — около 60 граммов, углеводов — 100 граммов и ниже. Пока вы не уменьшите в объёме раздутые адипоциты (клетки жировой ткани), всё остальное бессмысленно.

В чём могут быть причины целлюлита?

• Варикозное расширение вен.

Если врач говорит о необходимости операции, то лучше ему поверить: вы всё равно её сделаете. Лучше прооперироваться раньше, пока масштаб проблемы меньше. Малоинвазивных методов сейчас немало.

• Много соли в рационе.

Даже обычная пища в кафе и ресторанах пересолена. С возрастом наш организм становится более чувствительным к соли, и мы легко отекаем.

• Привычка есть на ночь.

Съеденная на ночь, с возрастом ведёт к отёкам. Избыточный алкоголь тоже вызывает их. Сочетание еды и спиртного на ночь — это отёки на три дня.

• Любые хронические заболевания — тонзиллиты, болезни лор-органов — вызывают затруднение лимфообращения и отёчность, «умиляют» целлюлит.
• Недостаточный питьевой режим. Недостаток воды ведёт к загущению лимфы. Это тоже провоцирует целлюлит.
• Сидячий, малоподвижный образ жизни ведёт к тому, что наши мышцы, как тряпочки, практически не сокращаются и не помогают току лимфы. И это влечёт отёки и целлюлит!
• Стрессы и недосыпы ведут к хроническому повышению кортизола. И тоже провоцируют усиление отёчности и выраженности целлюлита.
• Вторая половина менструального цикла — с 14-го дня до наступления месячных — время, когда орудует прогестерон. Этот гормон также приводит к повышенной отечности и выраженным явлениям целлюлита.
• Скрытый гипотиреоз, анемия, инсулинорезистентность… Все эти болезни и состояния усиливают явления целлюлита.

Правила питания:

• завтрак — преимущественно яйца в сочетании с овощами или творог с йогуртом;
• обед — белковая пища (птица, нежирная говядина, рыба). Тоже в сочетании с овощами. Плюс гарнир. Но не более 100 граммов в готовом виде;
• перекус — фрукты или ягоды (не более 200 граммов за раз);
• ужин — в идеале это рыба или морепродукты и овощи (в виде салатов, гриль или тушёные).

Исключить: сладости, фастфуд, колбасные и кондитерские изделия, снеки, сухарики, фруктовый сок, маринованные овощи и соленья.

Питьевой режим: один литр на 30 килограммов массы тела. И обязательно нужно движение! Также рекомендую пройти курс коллагена (одна бутылочка с утра в течение одного-двух месяцев, далее — утром натощак одна столовая ложка первого живого коллагена — ещё один-два месяца) и предвитаминного комплекса Previt (натощак, 12–24 дня).

От редакции

Существует идея (и некоторые женщины видят в ней спасение), что добиться идеальных форм можно с помощью антицеллюлитного массажа. Персональный тренер, инструктор по ЛФК Ольга Куркулина объясняет, почему этот способ не работает и как нужно действовать, чтобы победить целлюлит: https://psy.systems/post/pochemu-anticellulitnyj-massazh-ne-rabotaet.

Мало кто из нас по-настоящему задумывается над тем, от чего защищается наше тело, накапливая килограммы жира, делая нас непривлекательными. Часто лишний вес — это защитная реакция организма на происходящее вокруг и внутри личности. Нет ли у вас привычки «заедать» эмоции? Психолог, преподаватель психологии Елена Черкасова предлагает пройти небольшой тест и определить, зависимы ли вы от еды: https://psy.systems/post/lishnij-ves-kak-pancir-i-kak-ot-nego-izbavitsya.

Похудеть без диет и быть здоровым и энергичным — как? Американский ученый Лорен Кордейн предлагает новый подход к питанию. Все подробности — в книге «Палеодиета. Ешьте то, что предназначено природой, чтобы снизить вес и укрепить здоровье»: https://psy.systems/post/loren-kordejn-paleodieta.