Автор

Алекс Сучжон-Ким Пан — американский психолог, специалист в области искусственного интеллекта.

Сложность изложения

3 из 5.

Целевая аудитория

Все, кто хочет тратить время с пользой и более рационально взаимодействовать с Интернетом и гаджетами.

Зачем читать

В книге исследуются проблемы интернет-зависимости, информационной перегруженности, зависимости от гаджетов, из-за которых у человека нет времени на себя. Он теряет эффективность, снижается его самооценка, в делах начинается беспорядок, и эта суматоха в итоге приводит к депрессиям. Автор рассматривает проблему с точки зрения философии и психологии, предлагая укрощать «обезьяний ум» через умение управлять вниманием под названием «созерцательный компьютинг».

Читаем вместе

Как правило, мы стремимся при минимуме усилий приумножать достижения, но обычно это происходит с помощью цифровых устройств и сетей. Мы постоянно переключаемся с одного вида информации на другой, тратя уйму времени. Возбужденность и непоседливость нашего ума называются «обезьяньим» (согласно тибетским учениям).

Но все это исправимо, если мы применим осознанный подход к коммуникации с техникой. Автор называет его «созерцательный компьютинг» как результат слияния науки, философии и древних методик управления вниманием. Он включает четыре принципа, которые следует осознать и применить в жизни:

1. Наши естественные функции имеют продолжение в технологиях, все они расширяют сознание, но мы их используем слишком бездумно.

2. В мире существует миллион соблазнов, которые мешают нам сосредоточиться на важных вещах. Чтобы избежать этого, нам нужны практики в виде медитации и йоги.

3. В любом взаимодействии с технологиями применим созерцательный подход, чтобы вырабатывать нужные привычки и представления.

4. Сознание, дополняющее наш ум посредством электронных устройств, подлежит перестройке. Взаимодействие с гаджетами должно быть осмысленным и целеполагающим.

«Созерцательный компьютинг» помогает анализировать и оценивать повседневный опыт через здравый смысл. Самой первой основой созерцательной техники является дыхание. Есть такое неприятное явление — «еmail-асфиксия», когда идет сбой естественного ритма дыхания, человеку не хватает кислорода и он ставит защиту от источника чего-то неприятного и тревожного. Здесь следует добиваться ровного дыхания через фокусирование внимания на нем. Бесконечное взаимодействие с гаджетами вызывает сильную зависимость от них, которая может сравниться с сигаретной или наркотической. Наш мыслительный аппарат сливается с техническими мощностями, и это не всегда полезно для нашего тела.

«Созерцательный компьютинг» включает приобретение опыта и его анализ, для этого необходимо установить на компьютер программы и понаблюдать за их влиянием на нас. Такими программами являются блокираторы доступа в Сеть, блокираторы доступа к определенным сайтам или почте, минималистичные текстовые редакторы, а также программы, акцентирующие активное приложение и сосредоточивающие на одной задаче. Человек любит многозадачность, выполняя одновременно несколько действий, но здесь стоит различать полезную и вредную многозадачность. Первая вовлекает в действие, в «поток», дает возможность переключаться и находить внезапные связи в творчестве. Вторая выступает источником раздражения, когда несколько заданий невозможно сложить в одну интеллектуальную задачу.

Еще одной техникой является медитация как практика успокоения возбужденного ума. Она помогает поработать над собой и разобраться с разумом. Автор рекомендует начать с базовой методики, не требующей специальной подготовки или знаний. Для нее понадобятся спокойное место и полчаса времени. Следует принять позу лотоса и глубоко дышать на четыре счета, сосредоточиваясь только на темпе и процессе дыхания. Это упражнение делается стабильно раз в день на протяжении месяца для тренировки способности удерживать внимание на главном деле. Такая практика способствует образованию нейронных связей и активации гамма-активности нейронов, которая отвечает за целостность восприятия мира и работу сознания.

Компьютер по скорости действия всегда идет впереди человека, превосходя его и в надежности памяти, и в ее полноте. Хоть это и некорректное сравнение, но люди любят проводить такие параллели. Но часто компьютер раздражает тем, что тормозит в некоторых действиях. Важно научиться не поддаваться таким моментам отношений с техникой. Лучше всего будет понять, какая стоит цель с учетом долгосрочного результата. Чтобы принять нужную модель поведения, к которой стремится любой человек, необходимо представить результат наряду с будущей выгодой. Но и техника ни в коей мере не должна формировать наше представление о себе.

Искоренять цифровую обезьяну нужно также через отказ от вредных привычек. Здесь важен момент принятия привычки экспериментировать. Вначале засекаются время, условия и количество реакций на цифровые раздражители. В этом деле поможет тайм-трекер — например, RescueTime, который считает время, затраченное на различные программы и сайты. Обнаруженная «ужасная» цифра отлично стимулирует изменение поведения. Важно обращать внимание и на эмоциональное состояние до работы за компьютером и после нее. Можно придумать ряд правил, которые изменят показания наблюдений в нужную сторону. Постоянные эксперименты и ошибки дадут возможность обрести «созерцательный компьютинг».

Чтобы работать продуктивнее, нам необходимы всего две вещи: отсутствие отвлекающих факторов и покой. Высокий уровень производительности достигается через повышение концентрации, а не за счет аутотренингов или кофеина. Прогулка и еще раз прогулка — вот залог эффективной работы. Пока мы ходим, наше подсознание все равно продолжает обдумывать текущие задачи, но зато нас не отвлекают всякие мелочи. Так мы учимся ловить разницу между важным и интересным, направляя внимание на то, что главнее остального.

И, наконец, следует хорошо отдыхать и разгружаться от информационного шума. Самое простое — это выключить Интернет, мобильный телефон, выйти из всех соцсетей и заняться более осязаемыми вещами. Сначала пустота будет казаться чудовищной и захочется вернуться в цифровой мир. Но в процессе расслабления мы сможем увидеть, как много интересных дел остается за кадром. И через несколько недель на смену беспокойству придут уверенность и удовольствие от офлайнового досуга. Таким свободным от цифр днем можно сделать субботу, чтобы в конце рабочей недели вернуть нормальное восприятие времени.

Лучшая цитата

«Мы хотим, чтобы новейшие изобретения были продолжением нашего сознания, расширяли наши возможности, а не ставили преграды на пути нашего разума».

Чему учит книга

— Всегда следует сохранять спокойствие, действовать обдуманно, развивать способности и оставаться при этом людьми.

— Взаимодействие с техникой следует свести до минимума, чтобы освободить разум и восстановить силы.

— Когда мы находим поток, нам становится намного легче не отвлекаться по пустякам и погружаться в важное дело.

— Не стоит отказываться от Интернета и иных видов коммуникаций с техникой, важно помнить о том, что мы делаем в данный момент и каковы цель и последствия этих действий.

От редакции

Как укротить свой «обезьяний ум», осознанно использовать цифровые устройства, не теряя эффективности и оставляя время на себя? Специалист по коммуникациям, маркетингу и PR Ника Лукина предлагает техники защиты и восстановления от информационного перегруза: https://psy.systems/post/kak-spravlyatsya-s-informacionnymi-peregruzkami.

Уйти из офиса на «вольные хлеба» часто кажется заманчивой идеей. Но далеко не все, кто пробует воплотить ее в жизнь, добиваются успеха. Одна из причин — «хроновампиры» в виде звонящих и пиликающих гаджетов, выбивающих из рабочего ритма, отвлекающих мозг от продуктивной деятельности. Советы психолога и бизнес-консультанта Ольги Юрковской помогут оставаться в состоянии потока и не терять зря драгоценное время: https://psy.systems/post/xronovampiry.

Если вы решили уйти с работы в свободное плавание, нужно учесть, что теперь у вас не будет установленного кем-то рабочего графика. И никто не запретит листать ленту соцсетей в рабочее время. Вся ответственность за планирование  работы и отдыха будет лежать на вас самих. Менеджер в ИТ, дважды мама Ксения Лещенко предлагает нескольких несложных в исполнении техник тайм-менеджмента, которые помогут справиться с этой задачей: https://psy.systems/post/netrivialnyj-taim-menedzhment.