Брэд Сталберг, Стив Магнесс «На пике. Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания»
Полезные книги
Просмотров: 627
Дата публикации: 2 декабря 2018 г.

Авторы

Брэд Сталберг — колумнист журналов Outside и New York, исследователь, бывший консультант в McKinsey & Company. Также работал со многими известными изданиями.

Стив Магнесс — тренер некоторых ведущих бегунов мира, лидер инноваций в спорте, внештатный преподаватель по силовой и физической подготовке, эксперт нескольких популярных изданий. Является автором нескольких книг. 

Сложность изложения

2 из 5.

Целевая аудитория

Все, кто желает укрепить природные способности, повысить личную продуктивность, выйти на новый уровень и добиться успеха.

Зачем читать

В книге описываются и исследуются общие принципы, позволяющие достигать высоких результатов в любых сферах жизни. Авторы приводят последние научные исследования о производительности, а также рассказывают истории корифеев и профессионалов в той или иной сфере деятельности. Важно научиться грамотно чередовать работу и отдых, а также заниматься правильным целеполаганием.

Читаем вместе

Авторы встретились через несколько лет после выгорания: один из них начинал новую жизнь в качестве писателя, второй — в качестве тренера выносливых спортсменов. Оба задумывались над тем, как достигнуть пика производительности, не спотыкаясь о старые ошибки.

Сегодня можно с уверенностью сказать, что планка этой производительности поднялась чрезвычайно высоко. В мире еженедельно ставятся новые спортивные рекорды, во всех сферах мировой экономики действует жесткая конкуренция. При этом американцы стали употреблять антидепрессанты на 400% больше, чем еще несколько лет назад. Тревожные и депрессивные состояния имеют не только генетическую природу, но и вызываются окружающей средой.

Мы берем в руки гаджеты и открываем с их помощью мир. Цифровые технологии позволяют талантам пробиваться во все сферы деятельности. Сегодня человек соревнуется с человеком за рабочее место, но кто знает, с кем ему придется соперничать через десятилетие, если чьи-то искусственные способности будут превосходить наши в разы. Роботы, компьютеры и иные источники искусственного интеллекта повышают требования к нашей производительности, когда мы даже не замечаем этого. То же самое происходит в спорте, когда установленный полвека назад мировой рекорд сегодня легко преодолевается студентами. Это происходит по следующим причинам:

  1. Увеличилось количество талантливых людей.
  2. Многие готовы посвятить себя достижению превосходства.
  3. Методы тренировки и восстановления стали более совершенными.
  4. Улучшилось питание людей.

Творческое выгорание наступает из-за одержимости, желания все держать под контролем, сверхчувствительности и перфекционизма. В спорте выгорание наступает там, где сочетаются давление и страсть, и наступает синдром перетренировки. Независимо от того, что мы пытаемся накачать, мы используем неизменное уравнение: нагрузка + отдых = рост.

В спорте цикл стресса носит название периодизации, когда необходимо чередование нагрузки и отдыха. Тогда со временем мы сможем добиваться большего. Профессиональные спортсмены развиваются благодаря постоянному прогрессу в этих упражнениях. Человек должен пройти три стадии: полного погружения в работу, инкубации с отсутствием мыслей о ней и появления инсайтов, то есть умственного прогресса. Всегда нужно браться только за одно дело, иначе мы рискуем лишиться энергии.

Когда мы активно стараемся, мы включаем Систему 2 (вдумчивость и аналитику, критическое осмысление новой информации), а не Систему 1 (инстинкты и интуицию). Таким образом, мы накапливаем миелин и укрепляем нейронные связи.

Всегда нужно думать о развиваемой способности, оценивать ее в данный момент, искать задачи, которые превышают ее, и усложнять следующие. Для идеальной практики нам необходимы определение цели, глубокая концентрация, однозадачность и понимание того, что качество важнее количества. Концентрации могут мешать сообщения в смартфоне, социальные сети, телевизор. Все отвлекающие факторы необходимо исключить.

Работа должна делиться на отрезки от 50 до 90 минут, два часа — это максимальная продолжительность ее блока. Стресс можно рассматривать как что-то продуктивное, тогда получится улучшить здоровье и работать еще круче.

Развитие осознанности происходит благодаря практике медитации. Ее растущую способность нужно использовать в повседневной жизни.

Если в работе мы уперлись в тупик, нужно прекратить делать то, чем мы занимались, хотя бы на 5–15 минут. Лучше послушать музыку, погулять, помыть посуду, принять душ. Социальная реабилитация тоже помогает кардинально переключиться, поэтому можно расслабиться в компании друзей. Во время передышки нас может осенить, и, вернувшись к задаче, мы уже немного продвинемся вперед.

Сну нужно уделять от семи до девяти часов, ограничить потребление кофеина и алкоголя, а кровать использовать только для отдыха и секса.

Важно выбрать наиболее значимое для нас занятие, определить для него необходимое состояние ума и тела, изучить некоторые техники разминки для создания персонального ритуала. Он каждый раз должен быть одним и тем же, когда мы занимаемся связанным с ним делом. Важна последовательность, в противном случае нерегулярное выполнение ритуала ничего не даст.

День распределяем согласно нашему хронотипу, чтобы определенная деятельность соответствовала уровню нашей энергии. Следует беречь минуты бодрости и использовать их только для самой важной работы. Тогда получится восстановить баланс между стрессом и отдыхом.

Огромное влияние на нас оказывает окружение, и любые положительные эмоции (впрочем, как и отрицательные) весьма заразны. Когда мы сами показываем мотивацию и позитивный настрой, мы помогаем и себе, и окружающим. Наша деятельность должна быть связана с более высокой целью, которая в разы превосходит наше «я». Мы становимся лучше, когда начинаем меньше думать о себе.

Чтобы найти цель, необходимо разработать первоначальный проект, который занимает от 15 до 20 минут. Нужно выбрать ключевые ценности, которыми мы чаще всего руководствуемся при выборе линии поведения или поступка. Затем их следует персонализировать и проранжировать. В конце пишем заявление о цели, используем визуальные подсказки для придания ей ускорения. Если все не очень хорошо, нужно придумать основанную на цели мантру и использовать ее для диалога с самими собой. Самое главное — это думать о соответствии нашей жизни выбранной цели и стремиться приблизиться к этой жизни в полном согласии с ней.

Лучшая цитата

«В обществе, которое превозносит выматывающее достижение краткосрочных целей и подталкивает к пределам человеческих возможностей, чтобы отдыхать, нужна смелость».

Чему учит книга

— Решения, переводимые в автоматический режим, позволяют выделять больше энергии для важной работы. Минималистичный максималист знает, что для него по-настоящему ценно и значимо и какой минимум сил нужно посвящать всему остальному.

— Когда мы сосредоточиваемся на более великой цели, чем мы сами, мы становимся способны на большее, чем считали возможным.

— Наша жизнь должна соответствовать цели, и полезно время от времени напоминать себе о ней. Именно жизнь в согласии с целью увеличивает нашу производительность, здоровье и силу.

 

От редакции

Если мысли о работе не дают расслабиться и заснуть, попробуйте завершать трудовой день с помощью формулы «БОБО». Четыре несложных шага — и вы почувствуете себя намного лучше, утверждает психолог Аманта Имбер: https://psy.systems/post/bobo-chetyre-texniki.

Кому выгодна ваша максимальная эффективность: вам или вашему окружению? Задуматься над ценой победы над собой предлагает психолог и бизнес-консультант Ольга Юрковская: https://psy.systems/post/cena-pobedy-v-borbe-s-soboy.

Работа на пределе возможностей,перфекционизм и желание все контролировать часто приводят к эмоциональному выгоранию. Как не загонять себя в эту ловушку, объясняет Юрий Карпенков: https://psy.systems/post/sindrom-emocionalnogo-vygorania.

 

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?