Борьбу с лишним весом ведет чуть ли не каждый человек. Одному нужно избавиться от двух килограммов, другому — от двадцати двух. И вроде бы иногда кажется: «Да зачем мне все это? Наплевать, не хочу больше!» Но если от этого зависят здоровье и качество жизни, а чаще всего это именно так, то в один прекрасный день все начинается заново и в ход идет новая диета.

Как же разорвать этот порочный круг? Как перестать все время худеть, считать калории, сидеть на различных диетах, а потом наедаться и испытывать чувство вины и стыда?

Голод или аппетит?

Существуют такие понятия, как голод и аппетит. Голод — это физиологическая потребность организма в еде, а аппетит — эмоциональная. Каждый раз, когда вы хотите есть, спросите себя: «Это аппетит или голод?» Если вы можете сейчас съесть куриную грудку с овощами, то это голод, а если только ароматную булочку, то аппетит.

Но что же стоит за этим аппетитом? Что это за зверь такой? Это чаще всего какая-то эмоциональная потребность, которую нужно осознать и удовлетворить. Я регулярно провожу марафон «Путь к стройности начинается в голове» и вижу, как легко участницам становится придерживаться правильного питания, после того как они начинают работать со своими эмоциями и чувствами.   

Что же за потребности могут стоять за нашим аппетитом?

1. Потребность в поощрении

С детства ребенка поощряют или наказывают с помощью еды. Сделай уроки — и получишь мороженое. Не вынес мусор — шоколадку не заслужил. Плохое настроение — нужно что-нибудь сладенькое, готовишься к экзаменам — глюкоза для мозга.

С возрастом все это становится убеждениями взрослого человека и привычкой поощрять себя и успокаивать именно так.

2. Потребность в защите

Здесь может быть сильное чувство страха. Например, если женщина подвергалась сексуальному насилию или домогательствам со стороны мужчин или пережила тяжелое болезненное расставание с любимым человеком, то она боится повторения.

И тогда она может начать стремительно набирать вес, на 20–30 килограммов и более. Это может произойти за год или за пару лет, и начинаются паника, стресс, она старается похудеть, но ничего не получается, страх увеличивается, уровень гормона стресса растет, а медики могут подтвердить, что кортизол очень мешает снижать вес. Женщина подсознательно не хочет быть красивой и сексуальной, это опасно для нее! Она не хочет повторения того, что пережила.

3. Потребность в удовольствии

Когда я спрашиваю своих клиентов: «Что даст вам сейчас эта пироженка, если вы ее съедите?» — они отвечают: «Кайф! Наслаждение!» «А как еще вы можете получить это?» И оказывается, что они не знают других способов или сейчас это по каким-то причинам невозможно. Значит, надо искать, что может доставить удовольствие, помимо еды.

4. Потребность в расслаблении и отдыхе

Невозможно совсем не испытывать стресс, но нужно уметь расслабляться. Способов для этого очень много: дыхательные техники, спорт, полноценный сон, общение с близкими людьми, увлечения и многое другое.

5. Потребность в новых впечатлениях

Это о тех случаях, когда хочется съесть то, чего нет в холодильнике. Вроде бы и еда полезная, и все приготовлено, бери и ешь, но нет… И даже если не полезная и разрешил себе сорваться, но все равно… не хочу! Хочу что-то другое.

И тут важно выявить истинную потребность и удовлетворить ее. Бывает достаточно устроить себе прогулку по музеям и выставкам, и впечатлений на месяц вперед. Или поехать в путешествие. Или как-то еще удовлетворить свою потребность в новых впечатлениях.

6. Потребность в осознавании своих чувств и эмоций

Бывают случаи, когда человек покупает коробку печенья и съедает ее за один раз. Он ест, ест и не может насытиться. В этот момент хорошо бы спросить себя: «Что со мной? Что я заедаю? Что я чувствую?» Описать свои ощущения. «Внутри меня черная дыра, я пытаюсь заполнить ее и не могу. У меня уже болит живот, но я ем и ем. Как только чувство сытости немного проходит, я начинаю есть снова». Для этого хорошо завести дневник и каждый раз записывать свои чувства и эмоции. Когда это войдет в привычку, человек начнет контролировать эти приступы и останавливаться.

Конечно, лучше всего обратиться к специалисту, чтобы проработать психологические травмы, если они есть, научиться справляться со стрессом, осознавать свои чувства и эмоции и обходиться с ними, изменить пищевые привычки, удовлетворять свои потребности — и тогда стройность останется с вами навсегда.

От редакции

Лишний вес зачастую эмоциональный: вызван компульсивным перееданием, стрессом или депрессией. Как распознать эту проблему у себя и решить ее, объясняет клинический психолог Елена Черкасова: https://psy.systems/post/lishnij-ves-kak-pancir-i-kak-ot-nego-izbavitsya.

Бывает и так, что килограммы не уходят по глубоким психологическим причинам. Например, потому, что вы таите в себе обиду и не можете отпустить ее. Подробнее читайте в статье психолога Никиты Дмитриева: https://psy.systems/post/prostit-svoi-kilogrammy.

Диеты работают лишь в краткосрочной перспективе. В лучшем случае они ведут к срывам, в худшем — к расстройствам пищевого поведения. Почему так происходит? Ищите ответ в статье консультанта по питанию Татьяны Михеевой: https://psy.systems/post/14-vernyx-shago-chtoby-gatantirovanno-sorvatsya-s-diety.

Диетолог Евгения Кобыляцкая в своей книге «Главная заповедь едока, или Контроль веса для подкованных» учит не ограничивать себя жесткими диетами, а выбирать из доступной вам еды лучшее и нужное именно вашему организму: https://psy.systems/post/evgenia-kobylyackaya-glavnaya-zapoved-edoka.