Авторы

Его Святейшество Далай-лама — духовный тибетский лидер, лауреат Нобелевской премии мира.

Говард Катлер — американский психиатр, автор серии книг, лектор, дипломант Американского совета по психиатрии и неврологии.

Сложность изложения

2 из 5.

Целевая аудитория

Все, кто хочет понять, как достигать стабильного счастья, преодолевать душевные страдания и проявлять сострадание и духовность.

Зачем читать

Книга является учебником жизни для каждого из нас независимо от нашего вероисповедания. На протяжении повествования Далай-лама дает философские ответы на вопросы психиатра с точки зрения буддизма. Авторы сосредоточиваются на исследовании счастья и поиске подхода, способного соединить Запад и Восток.

Читаем вместе

Внешние обстоятельства не сильно способствуют созданию стабильного счастья, потому что не хватает правильного душевного состояния. Многие люди считают обретение счастья главной жизненной целью, но чаще всего представляют его как что-то таинственное и неподвластное им. Выигрыши вызывают быстротечные приливы радости, но никакие внешние условия не могут надолго повлиять на уровень счастья.

Чтобы быть счастливыми, мы должны тренировать наш разум: это позволяет развивать позитивные душевные состояния и устранять негативные. Также необходимо сострадание, которое определяет стабильность продолжительного счастья. Оно выступает желанием помочь нам стать свободными от страдания, не связывая его с привязанностью к кому-то конкретному. Сострадание улучшает наше психическое и физическое состояние, которые проявляются по-разному.

Самое удивительное то, насколько это чувство является всеобъемлющим: мы начинаем испытывать близкое родство с другими людьми, даже с незнакомыми. Чтобы развить его, необходимо постараться понять окружающих, посмотреть на мир их глазами, испытывая глубокую эмпатию к ним.

Концепция романтической любви на Западе является ограниченной и недостаточной для стабильных отношений. Хотя западная культура уверяет, что только через эти отношения мы можем достичь глубокой близости с другими. Но проблема заключается в том, что если мы не встретили любовь, то оказываемся обреченными на пожизненное одиночество. Здесь стоит помнить, что мы строим с людьми разные виды отношений: романтика основана на сексуальном влечении, и без прочного основания она продлится совсем недолго. Базисом стабильных отношений являются уважение и глубокое понимание окружающих.

Духовность тоже выступает значимым атрибутом счастливой жизни. Религиозные убеждения способны сделать семейную жизнь успешной и счастливой, укрепить наше здоровье. Но базовая духовность не имеет отношения ни к одной религии: она состоит из заботы, доброты и сострадания, которые естественны не только для верующих людей, но и для атеистов. Базовую духовность можно практиковать каждому из нас, здесь не требуются молитвы или мантры.

Страдание выступает естественной частью нашей жизни, только мы любим чрезмерно усиливать его. Тем не менее оно универсально, хотя на Западе люди не понимают, что оно — часть нашего бытия. Им кажется, что при жизненных неурядицах они становятся жертвами каких-то злых сил. Страдания неотвратимы, потому что все люди стареют и умирают. Когда мы сталкиваемся со страданиями, огромную роль начинают играть наши внутренние установки. Мы склонны сопротивляться переменам и слишком привязываться к дорогим нам вещам. Но при этом мы страдаем, поскольку не хотим отпускать эти вещи. Принятие страдания, напротив, может сделать нашу жизнь счастливее. Только постоянные усилия позволят нам убрать негативные привычки и чувства.

Целью западной когнитивной терапии является выявление и коррекция дезадаптивного поведения и образа мышления. Тот, кто серьезно подвержен депрессии, искаженно воспринимает действительность, концентрируясь только на негативных вещах. Но мы очень долго можем освобождаться от разрушительных эмоций и заменять их созидательными. Для усвоения хороших привычек нужно понимать важность перемен в нашей жизни. Это понимание постепенно переходит в убеждение и желание измениться. Самому Далай-ламе понадобилось 40 лет непрерывной практики, чтобы глубоко понять буддистские принципы.

Нам стоит научиться иначе смотреть на вещи, находя что-то хорошее в любой ситуации. Новый взгляд позволит отыскать смысл в страдании и боли — это предоставляет шанс стать еще сильнее. Мы способны развить в себе психическую эластичность, если будем смотреть на негативные события под другим углом.

Система ценностей упрощается до базовых принципов, которые применимы к многочисленным ситуациям. Не стоит избегать гнева или ненависти, лучше заменить их толерантностью и терпением. Первые два негативных чувства не убираются путем обычного подавления, но от них невозможно избавиться и другим способом. Противоядие развивается при помощи медитации. Мы должны побороть психическую неудовлетворенность и уменьшить количество стрессов, развить спокойствие через ослабление негативной эмоции.

Время от времени мы все испытываем страх, беспокойство, тревогу, но если делать это на постоянной основе, то мы получаем серьезные психические и физические проблемы, вплоть до ослабления иммунной системы и развития сердечных заболеваний. Далай-лама учит не поддаваться мыслям, порождающим тревогу, заменять их сугубо позитивными. Гипертревога вызывается низкой самооценкой, поэтому очень важно быть честными с самими собой и окружающими, если рассматривать наши возможности. Когда мы понимаем, где заканчиваются их границы, то мы с легкостью соглашаемся с тем, что есть вещи, которые нам не под силу. Но при этом мы никоим образом не теряем уверенность в себе.

Чтобы низкая самооценка не переродилась в ненависть к себе, мы должны напоминать об огромном человеческом потенциале, который не является исключением и для нас.

Лучшая цитата

«Для того чтобы стать счастливым, нужно изменить собственное мироощущение и относиться к жизни по-другому».

Чему учит книга

— Нам необходима внутренняя психическая дисциплина, чтобы достигнуть стабильного счастья. Здесь не играют роли богатство или судьба.

— Чем сильнее мы развиваем универсальное сострадание, тем увереннее шагаем навстречу здоровью и счастью.

— Нужно уметь смотреть на вещи по-другому, находя позитив в любой ситуации.

— Чтобы победить тревогу, мы должны объективно оценивать наши мысли и поступки.

От редакции

Хочется жить легко и с удовольствием, но все время что-то мешает? Как перестать чувствовать себя жертвой обстоятельств и делать уверенные шаги на пути к своему счастью, рассказывает профессиональный консультант по отношениям Ираида Арсени: https://psy.systems/post/kak-perestat-zhalovatsya-na-zhizn.

Психолог и бизнес-консультант Ольга Юрковская делится списком навыков, которые непременно нужно освоить, чтобы почувствовать себя счастливым. Возьмите на вооружение: https://psy.systems/post/umenie-delauschee-ludej-schastlivimi.

Секрет счастливых отношений раскрывает типировщик Надежда Дубоносова. Как создать пару, в которой вы с партнером будете идеально дополнять друг друга с точки зрения соционики, читайте в статье: https://psy.systems/post/sekret-schastlivyx-otvoshenij.