Кем бы вы себя ни считали, успех или неуспех будет зависеть от внутреннего удовлетворения самим собой и своим ростом по отношению к себе вчерашнему. Мы растем и преуспеваем в сравнении с собой еще минуту назад. И вне зависимости от критериев успеха вы можете поймать состояние, будто бы «потерял хватку».
Кто-то это называет «почувствовал потолок» или «уперся в стену» в планах, в самореализации, в деньгах. Так происходит. Кто-то вдруг понятия не имеет, кто он и что делать дальше.
Если вы просыпаетесь с ощущением потерянности:
- Первое — перестаньте анализировать все и вся, перестаньте себя накручивать и паниковать. Так бывает. Но с вами все в порядке! Слышите? Все в порядке.
- Второе — займитесь чем-нибудь, выспитесь, потом душ, пробежка, завтрак. Берите себя в руки, приведите себя в чувства.
- Третье — действуйте, помогите кому-то, всего одному, ощутите свою ценность.
Предлагаю вам пошаговый план, рассчитанный на девять дней, который поможет снять апатичное состояние и узнать свои возможности в текущей ситуации. Это авторская методика, которая позволяет увидеть свой потенциал, активировать трансформационный процесс.
За девять дней вы расширите представление о себе и свое восприятие окружающего мира. Все это плавно, по готовности, выведет вас на новый уровень жизни.
День 1. Суббота
Составьте список своих жизненных ценностей. Это просто. Что вам важно для жизни? Быть может, творческая самореализация, гармоничные отношения и финансовая независимость. А может быть, что-то еще? Есть? Отлично.
Теперь посмотрите на этот список и сформулируйте, чего вы хотите исходя из своих ценностей. Быть может, любимое дело с реализацией своих талантов и достойной оплатой, чтобы иметь свободный график, вкусно есть, путешествовать, учиться у лучших? Что-то еще? Запишите. Отлично.
Теперь посмотрите на список желаний и сформулируйте свои цели. Может быть, это понять себя глубже, сформулировать свои таланты, навыки и собрать это в проект? Если проект, то какой? Есть? Отлично.
А быть может, это финансовая цель — заработать десяток тысяч долларов через полгода, чтобы оплатить себе обучение у известного коуча? Ведь он передаст ценные знания, опыт и навыки, которые приобрести самостоятельно вам сейчас точно не по карману. Да и свободных 20 лет на такой опыт у вас нет. Записали? Отлично.
Поймали последовательность? Сначала согласовали ценности, желания, цели — и тогда действуйте.
День 2. Воскресенье
Отпустите обиды на отца и на всех мужчин в вашей жизни. Мужчина вы или женщина, вы прежде всего человек. И кто-то рядом с вами мог оказаться активнее, энергичнее, грубее, жестче, холоднее, дисциплинированнее, увереннее, действеннее, успешнее и т.д. Или вы себя ощутили рядом с этим человеком так, будто недополучили чего-то важного.
Поблагодарите его за опыт, который вы получили вместе. Вспомните свои эмоции в тот момент, когда вы поняли, что «больше никогда, только не он», и проживите их сейчас. Сейчас вы один или одна, вам нечего стыдиться, если вы скажете вслух все, что думали тогда. Если вы проживете всю беспомощность, которую чувствовали в той ситуации. Проживите.
Теперь представьте, как бы вы могли повести себя тогда, будь у вас весь накопленный за это время опыт. Какие слова вы бы подобрали и какие ощущения в теле испытали. Какую реакцию на поведение того мужчины вы бы выбрали, чтобы принять урок и сохранить свое достоинство.
Представили? Хорошо. Сделайте глубокий вдох-выдох. Поблагодарите его за возможность испытать эти чувства и ощущения в теле. Поймите, что вы остались живы, вы все еще дышите и способны оценивать реальность вокруг вас.
Таких людей, с которыми у вас был связан болезненный опыт, может вообще не быть — что ж, вам повезло. А может быть, вы насчитаете несколько человек или еще больше. В этом случае выполните это упражнение для всех мужчин, что торчат занозой в памяти и вызывают у вас негативные эмоции.
День 3. Понедельник
Отпустите обиды на мать и на всех женщин в вашей жизни. Мужчина вы или женщина, вы прежде всего человек. И кто-то рядом с вами мог оказаться тоньше, восприимчивее, мудрее, правдивее, интереснее, ухоженнее, активнее, энергичнее, глубже, мягче, теплее, гибче, расслабленнее и при этом увереннее, успешнее и т.д.
Поблагодарите ее за опыт, который вы получили вместе. Вспомните свои эмоции в тот момент, когда вы поняли, что «больше никогда, только не она», и проживите их сейчас. Сейчас вы один или одна, вам нечего стыдиться, если вы скажете вслух все, что думали тогда. Если вы хотите прожить всю беспомощность, которую чувствовали в той ситуации, проживите.
Теперь представьте, как бы вы могли повести себя тогда, будь у вас весь накопленный за это время опыт. Какие слова вы бы подобрали и какие ощущения в теле испытали. Какую реакцию на поведение той женщины вы бы выбрали, чтобы принять урок и сохранить свое достоинство.
Представили? Хорошо. Сделайте глубокий вдох-выдох. Поблагодарите ее за возможность испытать эти чувства и ощущения в теле. Поймите, что вы остались живы, вы все еще дышите и способны оценивать реальность вокруг вас.
Опять же, может быть, вам повезло и вы не можете вспомнить болезненные ситуации со значимыми женщинами в своей жизни. А может быть, наоборот, их было несколько или даже много. В этом случае выполните это упражнение для проработки ситуаций со всеми женщинами.
День 4. Вторник
О чем вы думаете сейчас? Прямо сейчас, в эту минуту. Так о чем же? Какое отношение это имеет к тому, чем вы заняты прямо сейчас? Прямое? Отлично.
Никакого? Тогда еще вопрос. Планируете ли вы осуществить задуманное прямо сейчас или чуть позже? Есть план действий? Нет? Составьте его прямо сейчас. Не важно, что у вас нет ресурсов. Вот и запишите напротив каждого шага, какие ресурсы вам нужны. А в какие сроки вы можете это сделать? Ну хотя бы примерно. Записали? Отлично.
Что мы сделали? Мы отсекли мысли, которые не ведут к действиям, и практические идеи превратили в пошаговый план. Сырой, на коленке, но реальный к исполнению план действий. Мысль направляет ваше внимание, энергия идет за вниманием.
Потренируйтесь на этом упражнении, и вы научитесь отсекать пустые мысли. Вы почувствуете себя более энергичными и удовлетворенными.
День 5. Среда
Посмотрите на мир как на игровое пространство. Вот сегодня вы выиграли или проиграли? Это не важно. Важно, что вы проверили свои навыки и получили ценный опыт. Сложите его с предыдущим.
Какие навыки вы развили? В чем их можно применить? А если взять совершенно другую деятельность, например производство яхт, чем вы можете быть там полезны? С какими людьми вам необходимо войти в контакт, чтобы сотрудничать и достичь цели? Подумайте хорошенько, подключите воображение. Есть? Отлично.
Вы научились смотреть на свои навыки с разных сторон. А начали мы с вами с поражения, помните? Это большая удача, что вы умеете концентрировать свое внимание на том, что делаете прямо сейчас.
День 6. Четверг
Мы все часть одного большого плана — быть человеком. Создайте в своем воображении идеал, у которого вам бы хотелось учиться. Постарайтесь создать его сами. Есть?
Что из этого вы можете сделать сейчас, может быть, частичку этого умения или гения? Что есть в вас? Не стесняйтесь. Да, вы не проверили этот талант в действии. Да, о нем знаете только вы и, быть может, ваша мама. Что это? А как бы начал его реализацию тот воображаемый идеал, если бы он был вами? Что бы он сделал для начала прямо сейчас? Есть? Отлично.
Вы только что признали в себе талант и дали ему шанс на развитие. От большого к малому, и наоборот. Разрушайте стереотипы. Мечтайте и примеряйте идеальный образ себя. Начните сегодня создавать его по шагам.
День 7. Пятница
Вы занимаетесь шесть дней. Говорят, творец создал землю не за один день, сначала он потренировался! Поняли, о чем я? У вас наверняка есть идея и способ, как представить ее семье, партнеру, коллеге или руководству. Пробуйте.
Наденьте свою самую очаровательную улыбку, сделайте глубокий вдох-выдох и скажите себе: «Я себя знаю». А теперь вперед, расскажите концепт и предложите сотрудничество. Даже если это рецепт нового семейного пирога.
Вы можете продолжать скучать на диване, а можете устроить интересный счастливый ужин с участием семьи, друзей и соседей. Вот вы уже и творец своей жизни.
День 8. Суббота
Уверена, вы сделали все, что могли, за эти семь дней, и пришло время расслабиться. Что помогает вам снять напряжение? Может быть, сон или прогулка на свежем воздухе? Может быть, спорт или горячий душ (ванна)? Может быть, переключиться в деятельности на что-то совершенно противоположное вашему делу? Есть? Займитесь этим.
Разрешите себе весь день посвятить себе и своему телу. Дайте ему возможность почувствовать вашу благодарность за то, что оно всеми внутренними органами и системами поддерживает ваше здоровье и жизнь. Оно того стоит.
День 9. Воскресенье
Теперь вы готовы. Соберите свой образ. Кто вы? Какие возможности у вас есть? Какие решения вы принимаете на данный момент? Какие у них перспективы? Какие последствия они несут? В чем польза для вас лично и других людей?
Поздравляю! Вы только что преодолели свой потолок и расширили собственную зону комфорта. Используйте эти упражнения, когда придет время для нового этапа вашего развития.
От редакции
Бывают тяжелые периоды, когда кажется, что и жить уже не хочется. В этом случае такая девятидневная программа будет как никогда полезна. Как еще бороться с таким состоянием и вернуть себе желание жить, рассказывает коуч по личному развитию Натали Мортэн: https://psy.systems/post/kak-nauchitsya-xotet-zhit.
Психолог Ольга Юрковская дает рекомендации, как перестать жить по принципу «может, так и надо» и начать жить так, как вам нравится: https://psy.systems/post/kak-perestat-zhit-tak-kak-ne-nravitsya.
Психолог, коуч и гештальттерапевт Нина Рубштейн предупреждает: стоит начать реальные шаги, чтобы улучшить качество своей жизни, обязательно в близком окружении найдется кто-то, недовольный вашими переменами. Что делать с такими людьми, читайте в ее статье: https://psy.systems/post/ya-nachinayu-novuyu-zhizn-pochemu-okruzhauschix-eto-besit.
