Авторы

Лесли Кэмерон-Бэндлер — психотерапевт, преподаватель, специалист в сфере НЛП для пар, консультаций и секс-терапии, автор нескольких книг.

Майкл Лебо — исследователь, успешный бизнесмен, инвестор, автор научных работ о человеческом поведении, специалист в области НЛП.

Сложность изложения

2 из 5.

Целевая аудитория

Те, кто хочет научиться управлять эмоциями и использовать их, чтобы избавиться от нежелательного настроения и влияния окружающих.

Зачем читать

В книге описываются необходимые действия, которые нацелены на освобождение от капризных и требовательных эмоций. Авторы предлагают обогатить наши переживания посредством использования наших эмоций ради личного/всеобщего благополучия и достижения желаемых результатов. Каждому из нас нужны свобода и эмоциональный выбор.

Читаем вместе

Мы часто попадаем в плен наших эмоций, и такие переживания, как боль, печаль или отвержение, для многих из нас являются военными минами. Чтобы уберечься от них, мы отгораживаемся от окружающих или избегаем профессиональных проблем. За это приходит расплата в виде несостоятельности в той или иной сфере жизни, когда мы ограждаем себя от чего-то, хотя могли бы испытать.

Некоторые не предпринимают никаких действий и не рискуют, являясь заложниками эмоций и позволяя сковывать себя своеобразным параличом. Один отказывается от надежды воплотить мечту, другой довольствуется привычными эмоциями, и цена этого комфорта — эмоционально бедная жизнь. Некоторые люди становятся рабами чужих эмоций или начинают принимать различные химические вещества, влияющие на настроение.

Проблема оказывается в том, что большинство людей не разбираются в этих эмоциях и не имеют особого выбора. И хотя приятные переживания способны удивить и порадовать, чаще всего они остаются мимолетными. Люди привыкают вести себя так, как ведут в той или иной ситуации, и чем больше они хотят изменений, тем стремительнее откатываются к привычным реакциям.

Жизнь, равно как и эмоции, должна быть под контролем, когда у нас есть эмоциональный выбор и желание подыскивать лучшие варианты, учитывая текущие обстоятельства.

Неспособность справляться с эмоциями сводится к трем проявлениям:

1. К хронической реакции на повседневные ситуации в виде вредных эмоций — стыда, фрустрации и т.д.

2. К неумению справляться с невыносимыми эмоциями в виде одиночества, несостоятельности, чувства вины.

3. К убежденности, что некоторые эмоции должны быть под запретом: гнев, зависть, ревность и т.д.

Люди, у которых есть эмоциональный выбор, умеют пользоваться очень широким эмоциональным диапазоном и реагировать на разные эмоции как на осмысленные сообщения в отношении улучшения жизни. Чувства и поведение взаимно влияют друг на друга, но эти проявления могут отличаться в определенный момент времени.

Авторы называют эмоцией общую чувственную реакцию в конкретный промежуток времени, отличающуюся от рациональных способов ее описания. Например, разочарование дает нам принятие прекращения преследования цели и обращение к чему-то более перспективному, а фрустрация помогает бороться дальше.

У самых неприятных эмоций есть функциональные атрибуты, приносящие пользу, если мы умело реагируем на них как на важные сообщения.

1. Утилизировать эмоцию можно через распознавание вещей, о которых она сигнализирует.

2. Мы должны реагировать на данное сообщение.

Если для каждой эмоции определять ее функциональный атрибут, она способна преобразоваться в чувство, которое можно ощущать и использовать. В эмоциональном выборе есть четыре основные способности:

1. Расстановка, когда идет реакция на различные ситуации посредством благоприятных и практических эмоций. Здесь происходит сочетание определенной ситуации с уместными эмоциями, когда мы получаем новый диапазон выбора.

2. Выражение, когда мы можем выбрать путь высказывания эмоций. Здесь появляется ряд проблем, когда мы не можем передать окружающим то, что происходит у нас внутри, и при невыражении эмоций лишаемся возможности получить то, что хотим. Все это вредит здоровью, вызывает напряжение в теле. Окружающие понятия не имеют о том, что мы чувствуем, если не знают нас, потому что наши эмоции — это важный аспект нашей личности.

3. Использование, когда мы пускаем в ход неприятные эмоции, чтобы выработать практичные образцы поведения и приятные эмоции. Когда уточняется функциональный атрибут для той или иной эмоции, он трансформирует ее в надлежащее к использованию чувство. Авторы говорят о генеративных цепочках, где исходная эмоция «приковывается» к другим, и мы получаем состояние, обеспечиваемое нужными ресурсами. С помощью генеративных цепочек мы можем изменить реакции на неприятные эмоции в виде ревности, разочарования, вины, гнева, тревоги и т.д.

4. Предупреждение, когда мы бережем себя от переживания каких-то парализующих эмоций. Унижение, отчаяние, страх являются неотъемлемой частью нашей жизни, потому что мы — люди. Но именно мы способны предотвратить их повторное возникновение в тех или иных ситуациях. Предупреждение используется тогда, когда от эмоций нет той функциональной пользы, которая стоила бы сопутствующих эмоциональных затрат. Когда мы умеем защищаться от неприятной эмоции, мы сами создаем ощущение безопасности, что позволяет чувствовать себя более уверенно в этом мире.

У эмоций есть структура с общими компонентами, которые насыщают их нужными характеристиками и эффектами. Помимо этого, знание их структуры ведет к эмоциональной адекватности, позволяет нам изменять наши эмоции и получать доступ к любым из них.

Компонентами эмоций являются их временные рамки, участие, интенсивность, модальность, темп, сравнение, критерии и размер чанка (фрагмента знания). Последний означает то, как именно мы способны изменять наши эмоции и насколько большие части опыта мы отражаем.

Эмоции необходимы для того, чтобы выбирать и получать удовольствие, а не только терпеть какие-то связанные с ними моменты. Эмоциональные сдвиги отвечают ситуации или желаемому результату и заслуживают того, чтобы их предпринимали.

Лучшая цитата

«Совсем немногие сознают, что ключ к эмоциональному выбору — ключ к научению на основе эмоций и их использованию для достижения жизненных целей — скрывается внутри самих эмоций».

Чему учит книга

— Наши эмоции — это базовая составляющая нашей личности, благодаря которой другие люди узнают о нас и о том, что творится в глубине нашей души.

— Для выстраивания правильного мира, где все наслаждаются эмоциональным выбором, мы должны научиться распознавать эмоции. Это не происходит автоматически. Ценность эмоции проверяется тем результатом, на который она нацелена.

— Мы должны помнить о восьми шагах: идентификации эмоции, выраженной неприемлемым для нас способом; выяснении, чего мы хотим добиться выражением данной эмоции; выработке пяти способов ее выражения; решении, какой из них наиболее практичен; обновлении поведения и сверке его результатов с желаемыми; ощущении эмоции; идентификации приближающейся ситуации, в которой мы переживаем эмоцию; повторении седьмого шага для двух других приближающихся ситуаций с небольшими поправками в поведении.

От редакции

Под воздействием сильных эмоций наша способность адекватно воспринимать действительность, нормально общаться и мыслить резко снижается. Как научиться управлять своим эмоциональным состоянием, рассказывает семейный психолог Ольга Московская-Тарилова: https://psy.systems/post/spokojstvie-tolko-spokojstvie.

Страх — эмоция, возникающая у человека в ответ на реальную или мнимую опасность. Как не превратиться в раба своих страхов, читайте в статье практикующего психолога Татьяны Цветковой: https://psy.systems/post/pilulya-ot-straxa.

С ранних лет ребенка нужно учить не только распознавать свои эмоции, но и управлять ими осознанно. Как по стилю общения с другими людьми понять, что у вашего малыша есть проблемы с выражением эмоций, объясняет детский психолог Александр Орлов: https://psy.systems/post/o-chem-mozhet-rasskazat-stil-obschenia-rebenka.