У стресса плохая репутация, но далеко не всякий стресс плох для человека. «Хороший» стресс помогает вам быстро перебежать дорогу при виде приближающейся машины или мотивирует заканчивать работу в срок. Ваше тело включает режим самозащиты и помогает вам держаться огурчиком: иммунная система, сердцебиение, внимание, память — все сконцентрировано на выживании.
Как на нас влияет «плохой» стресс
Тем не менее, хронический стресс (когда вы постоянно тянете до последнего, чтобы выполнить обязанности и сидите всю ночь перед дедлайном) несет опасность — он уже называется дистрессом. Он влияет на здоровье негативным образом. Ваше тело физически реагирует так, как если бы на вас напали.
Когда тело постоянно (а не только от случая к случаю) находится в режиме «всегда готов», системы начинают изнашиваться и их работа ухудшаться. Падает иммунитет, начинают воспалительные процессы, память и внимание снижаются, появляются проблемы со сном. Возможно, вы даже начинаете дышать поверхностно, замечаете напряжения в мышцах, повышенную тревожность, усиливается выработка гормонов стресса — кортизола и адреналина.
За исключение случаев, когда вы живете в зоне военного действия или в ситуации насилия, угроза, скорее всего, находится внутри вас, в форме боли и тревожности. Тело, не понимая, что реально происходит, атакует само себя, что еще сильнее ухудшает проблемы дистресса.
Легко чувствовать себя беспомощным пред лицом стресса, но исследования показывают, что вы как раз-таки способны во много исправить ситуацию. Оказывается, выход не в том, чтобы бежать от боли, а в том, чтобы изменить свой способ реагирования на нее.
Вот что можно сделать.
1. Научитесь успокаивать нервную систему благодаря технике релаксации
Техники релаксации позволят напрямую бороться с усиливающимся дистрессом, напряжением и болью. Попробуйте дышать диафрагмой или практиковать дыхательные упражнения из йоги.
Вам могут помочь адиоупражнения на дыхание. Их можно найти в интернете и скачать на телефон, чтобы они всегда были под рукой.
Такие упражнения понижают артериальное давление, сердцебиение, снимают напряжение с мышц. Когда вы стрессуете, вы начинаете дышать поверхностно, быстро. Исследования показывают, что стоит наладить глубокое, спокойное дыхание, как вы быстро почувствуете себя лучше и спокойнее. Таким образом ваш разум начинает расслабляться. Когда физические симптомы «атаки» нивелируются, тело и сознание переходит в режим «безопасности и доверия».
Эксперимент, проведенный на американских солдатах-ветеранах конфликтов в Ираке и Афганистане, показал, что одна неделя интенсивных дыхательных практик помогала справиться с тревожностью. И результаты сохранялись как спустя месяц, так и спустя год после реабилитации. За фразой «дыши глубоко» кроется реальная сила.
2. Попробуйте медитировать
Медитативные практики — еще одна техника расслабления. МРТ людей, которые регулярно практикую медитацию, показывают, что деятельность отделов мозга, которые отвечают за боль и тревожность, у них снижена.
Люди, испытывающие хроническую боль или тревожное расстройство, говорят о том, что благодаря медитации они испытывают боль или травму реже. То есть медитативные практики способны существенно снизить хроническую боль, не говоря о сиюминутном стрессе.
Применяйте диафрагмальное дыхание, медитацию и техники релаксации регулярно, и вы заметите, что ваша нервная система успокаивается, лучше справляется со стрессом и болью. В то время как привычка мыслить негативно усиливает боль и страдания — как моральные, так и физические.
От редакции
Хорошим способом снятия напряжения может стать ароматерапия. Как правильно вдыхать эфирное масло для оздоровительного эффекта, рассказывает врач, ароматерапевт Светлана Рудометова: https://psy.systems/post/pyat-sposobov-vdyxat-efirnoe-maslo
Беспокойство и тревога — это одно и то же? Часто люди используют эти слова как взаимозаменяемые понятия, хотя психологически это два разных состояния. В чем же разница и почему важно их различать, объясняет психолог, доктор психологических наук Гай Уинч: https://psy.systems/post/10-vazhnyx-razlichij-mezhdu-bespokojstvom-i-trevogoj
Наше отношение к проблеме во многом определяет, насколько нам удастся прожить и отпустить ее. Психолог Владимир Куц дает рекомендацию, которая научит «думать об этом завтра» и ложиться спать спокойно: https://psy.systems/post/sunduk-s-problemami.
Хронический стресс — прямая дорога к жизни в вечном напряжении. О том, как мы сами доводим себя до этого состояния, рассказывает психолог Александр Бэнэреску: https://psy.systems/post/pyat-sposobov-derzhat-sebya-v-postoyannom-napryazhenii
