По данным «Общей газеты», российские граждане стали чаще покупать успокоительные средства и антидепрессанты. Согласно статистике, объемы антидепрессантов в аптеках за первые четыре месяца 2017 года выросли на 25%, а успокоительных — на 11%. Психиатры связывают рост продаж с тем, что россияне в последнее время стали «тревожнее и агрессивнее».
Врач-психотерапевт Тамара Дорохова выразила мнение, что граждане перешли на антидепрессанты в связи с отсутствием у них душевного спокойствия. По мнению врача, когда человек не может самостоятельно справиться с агрессией и тревогой, ему назначают антидепрессанты.
«Сейчас прошла волна кризиса, удорожания жизни, есть люди, не уверенные в своей стабильности: все эти факты влияют на самоощущение человека. Поэтому люди чаще стали нуждаться в дополнительной медикаментозной помощи для борьбы с депрессивным настроением», — сообщила врач (материал из открытых источников).
Где взять свой личный «антидепрессант»
А между тем у каждого человека есть свой природный «антидепрессант», только мало кто о нем знает и умеет использовать в своей повседневной жизни. В одной из глав своей книги «Роман с Жизнью: Как добиться взаимности» я делюсь с читателями, как найти свою точку комфорта и научиться действовать из нее.
Далеко не всегда в жизни нам удается сохранять позитивный внутренний настрой, особенно когда «штормит» и ситуация выходит из-под контроля. Для того чтобы независимо от текущей ситуации научиться сохранять внутренний позитивный настрой, необходимо найти свою внутреннюю точку опоры, за которую всегда можно удержаться.
Такой точкой опоры является личная точка комфорта. Возможно, вы будете удивлены, но личную точку комфорта не нужно специально нарабатывать каким-то особенным способом. Это хорошо знакомое нам с детства глубокое ощущение безопасности и гармонии, покоя и радости. Давайте разберемся, как заново найти в себе это ощущение, вспомнить, погрузиться в него и вывести на осознанный уровень.
Каждый человек в определенной степени является кинестетиком. Кинестетика — это восприятие внешнего мира через призму своих внутренних ощущений. Нашим главным внутренним ощущением — индикатором является так называемая точка комфорта. Любые ощущения, полученные извне, мы сразу сравниваем со своим личным ощущением комфорта и на основе этого делаем для себя вывод — подходит нам это или нет. Получается, что опора нашего чувственного восприятия жизни — это личная точка комфорта.
Как научиться действовать из точки комфорта
Действие из состояния комфорта — когда вы в текущей ситуации находите некое комфортное положение. Например, стараетесь держать дистанцию, что обеспечивает вам чувство уверенности и безопасности. В этом случае ваше ощущение комфорта будет указывать на правильность ваших действий.
Ощущение своей точки комфорта — индикатор правильности действий
С детства нас не учат прислушиваться к себе, к своим внутренним ощущениям. Нас учат прислушиваться к мнению со стороны и действовать в угоду окружающим. Поэтому со временем природное ощущение своей точки комфорта стирается, и мы теряем свой внутренний ориентир правильности.
Если человек действует не из своей точки комфорта, то для личного жизненного пространства это действие не будет конструктивным. Если действовать из состояния внутреннего дискомфорта, получается новая дискомфортная ситуация, а из состояния боли — получается новая боль. Так работает закон равновесия вселенной, подобное всегда притягивает и множит подобное.
Возвращение к точке комфорта
Узнать свою точку комфорта невозможно без расслабления. Через расслабление своего физического тела мы воздействуем на свою психику, деятельность ума и эмоциональной сферы. Постоянное напряжение лишает человека природного ощущения радости жизни.
Очень часто полностью расслабиться мешает постоянная круговерть мыслей в голове. Не пытайтесь бороться с приходящими в голову мыслями. Попробуйте перейти в позицию Наблюдателя — просто наблюдать, как мысли приходят и уходят. А также сосредоточить свое внимание на ощущениях.
Ощущения в противовес мыслям. Мы получаем энергию жизни не в мыслях, а в ощущениях. Мысли изматывают, обесточивают психику, а ощущения наполняют. Мысли постоянно держат нас в напряжении, которое блокирует потоки нашей жизненной энергии.
Энергосистема человека очень похожа на садовый шланг. Если его пережать хотя бы в одном месте, то напор воды уйдет, и вы не сможете ничего полить оставшейся тонкой струйкой. Для того чтобы превратить свою жизнь в цветущий сад, нужно самому стать фонтаном жизненной энергии, орошающей все вокруг живительной влагой. Но у любого фонтана есть свой источник, и таким источником жизненной энергии может стать личная точка комфорта.
Заново обрести свою точку комфорта вам поможет простая техника экспресс-релаксации, которую вы сможете сделать, уделив всего 10–15 минут своего времени.
- Техника выполняется сидя. Положите одну ладошку на живот, а другую на грудь. Дышите медленно и глубоко. Следите, чтобы живот на вдохе раздувался, а грудь не поднималась.
- Теперь сделайте глубокий вдох, а на выдохе направьте свое внимание на область сердца. Когда мы делаем глубокий вдох животом, а выдыхаем через грудь, мы наполняемся чувством покоя и внутренней гармонии.
- На следующем этапе сделайте глубокий вдох животом, а выдох — через область лица. От постоянного психоэмоционального напряжения в течение дня мышцы лица напрягаются и превращаются в застывшую маску. Дыхание через область лица позволяет не только расслабить мышцы лица, но и почувствовать расслабление во всем теле.
- Зафиксируйте свое внимание на приятных и расслабленных ощущениях своего тела. Почувствуйте свою внутреннюю точку комфорта и наслаждайтесь этими ощущениями.
При регулярном выполнении этой практики ваше тело запомнит эти ощущения, и позже вам будет достаточно сделать несколько вдохов и выдохов определенным образом, чтобы быстро вернуться в свою точку комфорта.
О том, почему так важно защищать и культивировать свою точку комфорта, вы можете прочитать на страницах моей книги «Роман с Жизнью: как добиться взаимности».
От редакции
Чтобы сохранять покой и гармонию, важно уметь порой «отключать» голову от беспокоящих мыслей. Как Скарлет, «подумать об этом завтра». Этому научит статья психолога Владимира Куца: https://psy.systems/post/sunduk-s-problemami.
Книга о поиске внутренней гармонии и своего комфорта — «Искусство жить просто. Как избавиться от лишнего и обогатить свою жизнь» Доминик Лоро: https://psy.systems/post/iskusstvo-prosto-zhit.
Еще одна книга на эту же тему — «Дети страны хюгге. Уроки счастья и любви от лучших в мире родителей» Еспер Юуль, которая рассказывает, как воспитывать детей в гармонии и покое: https://psy.systems/post/esper-yuul-deti-strany-xugge.
