Авторы

Его Святейшество Далай-лама Тензин Гьяцо — тибетский духовный лидер, глава правительства в изгнании. В 2007 году был удостоен Золотой медали Конгресса за защиту прав человека.

Дуглас Абрамс — писатель, литературный агент, основатель Idea Architects, бывший редактор нескольких издательств.

Десмонд Мпило Туту — почетный епископ в ЮАР, ведущий моралист, лауреат Нобелевской премии мира 1984 года и Темплтоновской премии 2013 года.

Сложность изложения

2 из 5.

Целевая аудитория

Те, кто мечтает о гармонии и радости в жизни.

Зачем читать

Книга повествует об умении радоваться каждому дню, рассказывает, как управлять гневом, разочарованием, отчаянием. Авторы нашли достойные жизненные примеры, показывающие, что они относятся к окружающим как к равным, рассуждают о том, что все мы разные, но испытываем совершенно одинаковые эмоции, имеем врожденное право радоваться жизни. Это ощущение они понимают гораздо глубже, чем счастье. Авторы предлагают применять в повседневности духовные практики, которые помогут уравновесить внутреннее психологическое состояние и быть стойкими в беспокойные времена.

Читаем вместе

Встреча Его Святейшества и архиепископа в индийской резиденции стала знаменательным мировым событием, целую неделю лидеры вели задушевные беседы о радостях, любви и смысле жизни. Они разобрали много глубоких нравственных вопросов о том, что такое счастье, как найти источник настоящей радости, как избавиться от препятствий к этому.

Радость имеет под собой восемь основ: четыре из них принадлежат уму (взгляд со стороны, чувство юмора, смирение, принятие), четыре отданы сердцу (благодарность, щедрость, умение прощать, сострадание). Даже в сложных обстоятельствах у человека есть свобода выбора, травмы ведут к преображению, а негативное событие становится позитивным. Важно аккуратно сместить акцент с личного «я» на общее «мы», зацикленность на себе повышает риск сердечных приступов и смертельного исхода. Мы становимся несчастными, когда окутываем себя личными проблемами и переживаниями.

Чистая радость дает возможность радоваться счастью окружающих, искриться восторгом, внутренне сиять, испытывать доброжелательность по отношению к миру. Любой человек стремится избежать страдания и обрести счастье, радость должна превращаться в неизменное сопровождающее качество и быть продолжительным способом жизни.

Далай-лама и Туту учат, как сохранять радость без отрицания и недовольства, без страдания и ощущения пустоты от утраты близких. Они рассказывают о новейших открытиях в области исследования мозга, которые привели к глубокому пониманию человеческой потребности в радости. Наука и духовность, по мнению архиепископа, должны сойтись в едином знании. Буддисты верят в человеческую способность развивать радость, все зависит от нацеленности внимания на внутренние страдания или на страдания окружающих.

Авторы приводят несколько упражнений, помогающих сохранять радостное отношение к жизни. Эти повседневные практики имеют под собой тысячелетнюю основу, служащую Далай-ламе, архиепископу и другим людям, которые исповедуют буддизм и христианство.

1. Утренняя практика намерения помогает установить цель на день.

2. Дыхательная практика направляет на сосредоточенность ума, избавление от стресса, концентрацию на главном.

3. Аналитическая медитация способствует пониманию несоответствия мыслей истине.

4. Практика одиночества «Мы все одна семья» направлена на осознание глубокой взаимосвязи людей, несмотря на их внешние различия.

5. Практика для развития радости сопереживания приводит к ощущению радости от чужих успехов и побед.

6. Практика «Лоджонг» учит видеть беды и страдания всего лишь ступенями духовного пути к личностному росту. Люди одинаково любимы Богом и связаны между собой.

7. Практика «Тонглен» направлена на проявление участия и помощи окружающим в тяжелые моменты, это еще называют кульминацией «тренировки милосердного ума». Забирая мучения, мы даем взамен много любви и мужества.

Все практики позволяют начать воспринимать обстоятельства с точки зрения высшего ума, отстраняясь от эгоистичного взгляда на ситуацию. Такое самоотстранение дает возможность оценить проблему более объективно, снизить стресс и нивелировать негативные эмоции. Любой лидер нуждается в способности мыслить интересами других людей.

Необходимо как можно чаще смеяться над собой, над жизнью, шутить и иронизировать. Мы учимся радоваться тогда, когда принимаем реальность как данность.

Люди должны пройти через четыре ступени прощения:

1. Взглянуть правде в глаза, рассказывая личную историю.

2. Идентифицировать эмоции, понять, что именно они чувствуют.

3. Простить всех, кто причинил обиды и боль.

4. Принять решение, возобновлять ли отношения с этим человеком или отпустить его.

Важно научиться быть благодарными, чтобы сполна ощущать радость. Эта практика признательности помогает ценить большие и маленькие жизненные удачи. Также очень важно научить детей и внуков состраданию, думать об окружающих не меньше, чем о себе. Чтобы сострадание переросло в действие, необходима щедрость: отдавать блага, избавляться от страхов и обретать духовную опору. Самой важной частью практики является то, как мы заканчиваем наш день, какие мысли и события оставляем в нем.

Далай-лама и Десмонд Туту вдохновили миллионы людей на действия стойкостью, мужеством, верой в человечество, они напрочь лишены циничных рассуждений, способны радоваться жизни, несмотря ни на что. Их принципы напоминают о том, что жизненную радость каждый способен испытывать от рождения.

Лучшая цитата

«Быть человеком — значит чувствовать».

Чему учит книга

— Радость не подвластна внешним обстоятельствам, в отличие от счастья, она намного шире и объемнее его. Бескорыстные отношения способны доставлять наивысшую радость людям.

— Счастье, испытываемое на уровне ума, является самым глубоким удовольствием, поскольку включает в себя великодушие, любовь.

— Безусловная любовь — это величайший человеческий дар, нужно уважительно относиться к окружающим и любить как друзей, так и врагов.

— Быть человеком означает глубоко чувствовать, даже страх, печаль и гнев считаются нормальными реакциями на стрессовые ситуации, мотивирующими нас на их изменение.

— Каждый человек способен на простые эмоции, поэтому важно принимать себя таким, как он есть, но стремиться к лучшей версии себя.

Отзывы

Ричард Брэнсон, основатель и председатель корпорации Virgin Group (https://psy.systems/post/k-chertu-vse-beris-i-delaj):

«Мир нуждается в радости и сострадании как никогда раньше — и кто может лучше показать нам, как к этому прийти, как не Далай-лама и архиепископ Туту».

От редакции

Как отключить постоянную «мыслемешалку» и ощутить себя в настоящем моменте? Психолог Илья Шабшин рассказывает, какие древние практики помогут современному человеку достичь тишины в уме: https://psy.systems/post/glubzhe-chem-um-drevnie-praktiki-dlya-yasnosti-mysli.

На пути к переменам помогает позитивное мышление — оно необходимо, чтобы изменить стереотипы и сдвинуться с мертвой точки в нужном направлении. О шести шагах в правильную сторону расскажет семейный психолог Регина Беседа: http://psy.systems/post/uchimsya-myslit-pozitivno-shest-shagov-k-schastyu.

Одно из упражнений для самосовершенствования — утренняя практика. Но как быть, если ранний подъем кажется вам непосильной задачей? Разобраться с возможными причинами и узнать, какие четыре условия нужно соблюдать для бодрого и продуктивного утра, поможет статья: https://psy.systems/post/magiya-utra-kak-prosnutsya-bodrym-i-otdoxnuvshim.