Обычно, когда люди пытаются избавиться от вредных привычек, по ним это сразу заметно. Раздражительные, нервные, на лбу написано «Не влезай — убьет». А почему? Потому что они бросают привычки неправильно.
Они стараются избавиться от самого действия. Если бросаешь курить — нужно не курить. Правильно? А вот и нет. Нужно избавляться не от самих сигарет, а от привычки их курить. От автоматизма и неосознанного повторения.
Осознанность
Как это делается? Способ не слишком быстрый и требует хотя бы минимально развитого умения наблюдать за собой. Но зато он плавный, естественный и без насилия над собой.
Нужно просто включить голову и замечать, что и зачем я делаю.
Это еще называется осознанностью.
Если рука потянулась за сигаретой, то нужно остановиться, закрыть глаза, прислушаться к ощущениям и задать себе вопрос: «Я правда хочу сейчас курить?» Если ответ «да» — идем на улицу и с наслаждением курим, как в последний раз. Если «нет» — убираем пачку в карман и занимаемся делами.
Или, например, захотелось сладенького на диете. Закрываем глаза и спрашиваем: «Я сейчас правда хочу есть?» Если «да» — идем и наслаждаемся плотным обедом. Если «нет» и просто хочется что-то жевать, то легко можно воздержаться. Не смертельно.
Таких неосознанных привычек у нас много. Устроить перекур, если устали. Есть сладкое, если волнуемся или не знаем, чего хотим. Ходить по комнате, когда говорим по телефону. Залипать в гаджете, когда нечем себя занять.
Делать то, что хочется, только когда этого хочется
Основная суть метода: делать то, что хочется, когда этого правда хочется. И не делать, если нет сильного, жгучего желания. Захотелось курить — покурите. Не хочется — не заставляйте себя. Не курите на автомате, потому что руки тянутся к пачке сигарет, или за компанию с остальными, или чтобы скоротать время.
И тогда не придется себя насиловать, бить по рукам и переживать о срывах и рецидивах. Просто чувствуйте, откуда возникает это желание и точно ли вы именно сейчас этого хотите. И если нет — не делайте.
Если честно следовать этому принципу, то очень быстро выяснится, что просто курить ради курения хочется не так уж часто, как казалось раньше. А если раз в неделю очень приспичит, то и пусть себе.
Иначе вреда от стресса, резкой смены привычного образа жизни и самоистязаний будет куда больше, чем пользы.
От редакции
Вредная привычка — это, по сути, ловушка, в которую самостоятельно загоняет себя мозг, принуждая вас делать нежелательные для вас вещи. О том, как избежать этой ситуации, говорит канадский психолог Андре Кукла в своей книге «Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь». Мы собрали ключевые идеи автора в своем обзоре: https://psy.systems/post/andre-kukla-mentalnye-lovushki.
Допустим, вы твердо решили положить конец всем вредным пристрастиям в своей жизни, но вскоре столкнулись с тем, что вам сложно бороться с желанием отлынивать. Откуда берется самосаботаж и что с ним делать, читайте в статье психолога Оксаны Юсуповой: https://psy.systems/post/samosabotazha-kto-vinovat-i-chto-delat.
Победить свои привычки — это победить самого себя. Похвально? Или не очень? Психолог Ольга Юрковская рассказывает о высокой цене победы над собой: https://psy.systems/post/cena-pobedy-v-borbe-s-soboy.