Автор

Алексей Козлов — врач-психотерапевт, сертифицированный специалист в области нейролингвистического программирования и эриксоновского гипноза, автор книг и уникальных разработок сеансов неклинического применения гипноза на аудионосителях.

Сложность изложения

2 из 5. Рекомендуется психологам, психотерапевтам и людям иных профессий, имеющим профессиональный интерес к данной проблеме.

Целевая аудитория

Все, кто хочет понять, занижена ли у него самооценка и как исправить это.

Зачем читать

В книге рассказывается о том, почему люди постоянно сомневаются в себе и каким образом возможно повысить их самооценку. Для диагностики автор использует тесты, а также множество притч, афоризмов, анекдотов и цитат, которые в метафорической форме отражают содержание книги.

Читаем вместе

Наша низкая самооценка часто является причиной других психологических проблем, и это типичная картина для современного российского общества. Мы получили не самое правильное воспитание, когда нас учили заботе, помощи и поддержке других людей, но не научили любить себя и отстаивать личные интересы.

Большинство из нас не хотят быть лидерами или находиться в центре внимания. Различные комплексы мешают нам дружить, сотрудничать, любить и создавать семьи. Невозможно полюбить человека, который не любит и не ценит себя. Но мы не должны обвинять в этом старшее поколение, которое не привило нам здоровый эгоизм, позволяющий не забывать о себе и не мешающий жить среди людей. Современные условия больше не похожи на те, в которых росли наши матери и отцы.

Сегодня нам требуются уверенность и гибкость, инициатива и ответственность, смелость и настойчивость. Но мы не всегда способны соотносить наши интересы с чужими и жертвовать собой.

Низкая самооценка вступает в диссонанс с тем, что предлагает нам жизнь: именно поэтому мы все чаще обращаемся с проблемами к специалистам. Мы не в силах справляться с конкретными ситуациями и адекватно оценивать наши возможности. Проблемы возникают на работе, в отношениях, мы теряем вкус к жизни и ощущение счастья. В действительности за помощью чаще обращаются женщины, но мужчины ничуть не меньше подвержены низкой самооценке, в чем им намного сложнее признаться.

Неуверенность в себе является очень давней проблемой еще со времен зарождения цивилизации. Это главная база депрессии, тревожности, неврозов, конфликтов и психосоматических заболеваний. Автор называет неуверенного в себе человека Миротворцем. Вот его характерные черты:

1. Он робкий, стеснительный, может легко краснеть.
2. Он все время соглашается с мнением других, не умеет сказать «нет».
3. Он хочет всем нравиться и слышать чужое одобрение.
4. Он постоянно живет в роли жертвы, испытывая внутреннее напряжение, тревогу и страх.
5. Он чрезмерно пунктуален и тяжело переживает опоздание.

Такие люди долго верны одному партнеру, могут играть вторую роль, если объект их любви находится в браке. Они часто живут интересами второй половины в надежде на то, что будут замечены и оценены ею. Миротворец опасается озвучивать желания и проявлять чувства, так как не хочет быть осмеянным или неверно понятым. Из-за личной закрытости он не может осознать внутренний конфликт.

Если оба партнера являются Миротворцами, они живут с завышенными требованиями друг к другу, стремясь переложить обязанности с себя на другого. Миротворец тяжело выстраивает отношения с противоположным полом из-за услужливости, вечного накапливания обид, желания избежать конфликтов.

Миротворец не умеет объективно оценивать профессиональные и деловые качества, полагая, что остальные добились большего. Ему страшно проявлять инициативу из-за внутренней неуверенности, боязни допустить ошибку и т.д. 

Автор говорит о том, что человеческая психика может быть условно представлена в виде пирамиды:

1. Основание — окружение человека.
2. Поведение.
3. Способности.
4. Убеждения и ценности.
5. Идентичность или личностное своеобразие.
6. Вершина — духовность или миссия.

Миротворцу с низкой самооценкой принадлежат следующие ограничивающие убеждения:

1. Позитивное и хорошее отношение ко всем людям.
2. Важность хорошего чужого мнения о нем.
3. Постановка чужих интересов выше личных.
4. Жертвоприношение в угоду другим.
5. Постоянное одобрение значимых для него людей.
6. Нежелание обижать других.
7. Сдержанное поведение, отсутствие грубых выражений в речи.
8. Невозможность отказать людям в их просьбах.
9. Страх просить их о чем-то для себя.

Все перечисленное является главными ложными установками Миротворца.

Как заниженная, так и высокая самооценка нежизнеспособны, потому что слишком мягкое теряет форму, если к нему применять нагрузку, а слишком твердое не может стать гибким. Те, у кого самооценка завышена, тоже по-своему несчастны в жизни.

Чтобы Миротворец стал уверенным и свободным человеком, ему нужно пройти два этапа:

1. Принять себя как Миротворца, увидеть ошибочность поведения, проанализировать причины неудач и поражений. Здесь рождается мысль, что человек больше не может оставаться прежним.
2. Отработать и закрепить новое самоощущение с помощью специальных психотехнологий. Человек меняет убеждения, находит новые поведенческие варианты, повышает уверенность и значимость, достигает новых целей.

Миротворец может быть тревожной, эмотивной, экстравертированной личностью или обладать аффективно-экзальтированным темпераментом. Согласно другой классификации он может быть сенситивным, психоастеническим и конформным типом.

Если рассматривать типы темперамента по Д. Кейрси, то Миротворец бывает Прометеем (интуитивно-логическим), Эпиметеем (сенсорно-планирующим), Аполлоном (интуитивно-чувствительным) и Дионисом (сенсорно-импульсивным).

Миротворцы обладают высоким общим уровнем напряженности защиты. Их самый популярный механизм психологической защиты — подавление (роль невиновного), затем идут регрессия (роль ребенка), реактивное образование (роль пуританина), проекция (роль проверяющего), интеллектуализация (роль философствующего), компенсация и отрицание, фантазирование, уход в болезнь.

Автор предлагает упражнения и техники, которые задействуют наши сознательные и бессознательные ресурсы, помогая стать уверенными и гармоничными, уважать и любить себя. Он рассматривает пять техник и девять основных шагов, среди которых можно выделить ценности и цели. Для совершения этого шага необходимо правильно поставить цель, выдвинуть позитивную формулировку, занять активную позицию, визуализировать цель, сделать ее конкретной и экологичной. Здесь стоит внимательнее отнестись к возникшим сомнениям, которые начинаются со слов «да, но…». Ко всем желаниям ставится один и тот же вопрос: что будет с нами, если искомое исполнится или не исполнится?

Лучшая цитата

«Наши убеждения функционируют наподобие фильтров: они говорят, на что мы способны, а на что нет».

Чему учит книга

— Приведенные в книге психотерапевтические приемы могут быть направлены на устранение других психологических проблем, поскольку являются универсальными методиками для преодоления трудностей и совершенствования личности.

— После прохождения терапии по повышению самооценки могут возникнуть зацикленность на личных интересах, игнорирование чужого мнения, сопротивление к выполнению просьб. Но это временное явление, пока психика не выберет оптимальный способ реагирования на окружающих и нормальное отношение к себе. Все, что нам необходимо, — терпение, целеустремленность и время.

От редакции

Вы все еще верите, что любовь к себе — это эгоизм и нарциссизм? А психолог Владимир Куц утверждает, что это признак взрослого человека, который не боится брать на себя ответственность за собственную жизнь: https://psy.systems/post/lubuv-k-sebe-priznak-vzroslogo-cheloveka.

Если с детства твердо усвоено, что «я — последняя буква алфавита», оценивать себя адекватно становится проблемой. Как поднять самооценку, рассказывает детский психолог Оксана Юсупова: https://psy.systems/post/kak-podnyat-samoocenku.

Даже понимая, что любовь к себе не признак эгоизма, не все могут прийти к этому состоянию. Почему так сложно полюбить себя, рассуждает коуч Наталья Баженова: https://psy.systems/post/missia-nevypolnima-pochemu-tak-slozhno-polubit-sebya.