С детства я собирала все углы, сучки и кочки, разбивая колени и сдирая локти. Я была неуклюжей. В юности я прочитала гороскоп для женщины-Стрельца, кажется, популярной тогда Линды Гудмен, в котором был живописный портрет меня, красиво вышагивающей по лестнице две ступеньки и затем несущейся кубарем по остальным, разбрасывая по пути все, что было в руках и попалось на траектории падения. Я постоянно сутулилась, смотрела в пол, под ноги, чтобы не упасть, но это никак не спасало.

Примерно в то время я начала заниматься танцами. Мама отвела нас с сестрой в танцевальный клуб, надеясь исправить наши осанки и придать плавности нашим движениям. И вроде бы они должны были исправить мои проблемы с координацией, но нет: на паркете я медленно, но верно расцветала, а в жизни по-прежнему ставила синяки, бесконечно рвала новые колготки, и самое противное было с маникюром — те редкие разы, когда мне удавалось его сохранить в течение часа после покрытия ногтей, мне кажется, я помню как вчера.

Что со мной было не так?

Лишь только когда я уже сама была психотерапевтом, меня вдруг озарило.

Страх. Много лет я прожила в страхе, что на меня наорут, ударят, отберут важные для меня вещи, закроют в квартире без возможности увидеться с дорогими мне людьми. Так поступали в моей семье. Я приучилась всегда быть на стреме, сгруппированной и готовой искать пятый угол, защищаться, удерживать внутри себя все импульсы, подавлять желания и действия, чтобы не вызвать реакции со стороны. Я была в постоянной борьбе с самой собой, стараясь быть как можно тише и незаметнее. Все мышцы были в постоянном тонусе. Я была напряжена как струна, а потому не была пластичной и теряла равновесие на ровном месте. Я вдруг поняла, что много лет я ходила «по стеночке», как мышь, стараясь не вызывать никакого шума, пугалась громких звуков и вздрагивала от неожиданных жестов, несмотря на то что вокруг меня уже давно были спокойные и дружелюбные люди, которыми я окружила себя сама.

Многие психологи рекомендуют в таких случаях смотреть в реальность «здесь и сейчас» и опираться на то, что вот сейчас никакой опасности нет и можно расслабиться, но и это мне не помогало, потому что тело за 30 лет жизни просто привыкло к одним и тем же двигательным паттернам и реакциям. И в какой-то момент я с грустью признала, что быть мне всю жизнь некрасивой, убогой, неуклюжей и сутулой. Покалеченное дерево обратно не выпрямишь.

Да, я умела красиво стоять, танцевать и позировать, но все это требовало громаднейших усилий, измучив себя которыми я все-таки ушла из танцевального спорта.

Однажды, будучи тогда начинающим психологом, я пришла к своему терапевту с темой, что я очень волнуюсь, до свиста в ушах и потери ориентации в пространстве, когда начинаю новую группу, и даже полностью забываю, о чем я сейчас должна говорить с участниками, что делать. Мы выяснили, что я боюсь людей, и мой терапевт предложила мне просто признать, что я боюсь людей, и помнить об этом, когда я начинаю группу. Просто признать страх.

И устроиться поудобнее.

Она предложила мне проверить простую вещь, когда я захожу в группу: удобно ли мне сидеть на моем стуле.

И вдруг все изменилось.

Я стала заходить в зал с намерением обеспечить для себя, такой пугливой, максимально комфортное место, сесть удобно и сделать все возможное, чтобы позаботиться о себе.

И случилось чудо: я здесь, я вижу людей, и я помню, кто я и что мне нужно делать. Более того, я стала живой, включенной, интересной и полезной для своих участников.

Что за парадокс?

Просто признав то, что есть, мы вдруг меняемся!

Вскоре я узнала, что этот волшебный феномен описал психотерапевт Арнольд Бейссер в своей «Парадоксальной теории изменений», которая вкратце гласит: «Изменение проис­ходит тогда, когда человек становится тем, кем он на самом деле является, а не тогда, когда человек предпринимает попытки стать тем, кем он не является».

Увидев, как это работает, я поняла, что это воистину волшебный метод: просто переставая напрягаться по поводу того, что тебе нужно стать кем-то другим, и оставаясь собой, ты вдруг начинаешь меняться. Это происходит само собой! Переставая скрывать, в первую очередь от себя, свои чувства, переставая их подавлять и с ними бороться, мы возвращаем себе естественность. С тех пор этот инструмент стал главным для меня во всей палитре психологических методов, и в моих курсах и медитациях, и в работе с клиентами я пользуюсь именно им: давайте примем то, что есть, и посмотрим, что будет дальше, когда мы сможем это принять.

А дальше наступает расслабление. Уходят гипертонус и невротическое напряжение, связанное с борьбой, начинают гармонично функционировать все органы в теле, улучшается обмен веществ, уходят симптомы. Даже характер меняется, потому что уходит необходимость борьбы.

Конечно, это происходит не сразу, потому что мы привыкаем бороться с собой так же, как привыкаем ходить определенным образом или завязывать шнурки. Но раз за разом вспоминая об этом, осознавая и принимая то, что есть, мы накапливаем опыт самопринятия.

Конечно, в стрессовых ситуациях мы все равно можем реагировать по-прежнему, но, если мы принимаем и это («В стрессе я реагирую по-старому»), миллиметр за миллиметром происходит изменение. Просто не ставьте своей целью ИЗМЕНЕНИЕ, поставьте себе задачу каждый раз соглашаться с тем, что есть. Соглашаться не формально, не ради изменений, а честно, всем существом, НЕ ОЖИДАЯ никаких изменений.

Если разобрать этот метод на шаги технологии, то получится следующее:

1. Осознайте, что вы сейчас чувствуете и в связи с чем.

2. Признайте, что прямо сейчас вы не можете себя чувствовать иначе.

3. Позвольте себе чувствовать то, что чувствуете, не пытаясь от этого избавиться, а просто проходя через это чувство или, если вам так удобнее или понятнее, позволяя чувству пройти через вас.

4. Позаботьтесь о себе таком/такой, как вы есть сейчас, сделайте наилучшее, что вы можете сейчас сделать для себя.

5. Позвольте себе таким/такой оставаться.

Это все!

Постскриптум. Для этой технологии очень важно научиться различать свои чувства, отличая их от мыслей или разрушительных автоматических реакций.

От редакции

Как найти свою точку комфорта, перестать себя критиковать и посмотреть на мир другими глазами, рассказывает писатель, создатель авторской методики «Selfi-психология» Виктория Ведо: https://psy.systems/post/kak-najti-svou-tochku-komforta-i-dejstvovat-iz-nee.

Когда накрывает страх, наша способность адекватно воспринимать действительность, нормально общаться и мыслить резко снижается. Как научиться управлять своим эмоциональным состоянием, рассказывает семейный психолог Ольга Московская-Тарилова: https://psy.systems/post/spokojstvie-tolko-spokojstvie.

Единственный способ победить страх — это принять его. Клинический психолог Ноам Шпанцер объясняет, как бороться со своими страхами методом экспозиции: https://psy.systems/post/kak-pobedit-strax-prinyat-ego.