Когда пытаешься усовершенствовать собственное тело, обнаруживаешь себя в двух крайних состояниях регулярно. Вы не обнаруживаете? Тогда в чем вы все еще пытаетесь усовершенствовать собственное тело? Оно прекрасно как есть.

Так вот те, кто продолжает пытаться усовершенствовать, то находятся в режиме ежовых руковиц, когда едят по расписанию то, что есть правильно для вечной битвы похудения, то у них заканчиваются силы и наступает период «Мне надоело во всем себе отказывать, буду есть что хочу, когда хочу и вообще!».

А после снова в ежовые рукавицы.

Есть у этого круга выход? Пожалуй, выходов есть много. Я сегодня расскажу об одном из возможных.

Примирить Ребенка и Родителя

В рамках разных теорий о том, как устроен человек, есть представление о том, что существует часть, испытывающая желания, потребности, влечения. Ее называют Ид в гештальтподходе, Ребенок — в трансактном анализе, бессознательное/подсознательное (тоже Ид) — в психоанализе. Давайте на время этой статьи назовем ее Внутренним Ребенком.

Другая же часть, хранящая знания о правилах, приличиях, о том, как «надо», называется в гештальте Персона, в трансактном анализе — Родитель, в психоанализе — Супер-Эго. На время этой статьи пусть называется Внутренним Родителем. 

Та же часть, которая способна примирить эти две, помочь им взаимодействовать и сосуществовать, пусть на время будет названа Взрослым.

Смотрите, что получается. Когда человек берет себя в ежовые рукавицы, потому что надо быть худым и спортивным, — это берет верх Внутренний Родитель. Он требует включения силы воли, хвалит за достижения и ругает за провалы. Когда хвалит — вроде и приятно, но в тот же момент есть риск не справиться, ошибиться. И напряжение старания так и не становится удовольствием от достигнутого. Тем более что у Внутреннего Родителя требования зачастую завышены до бесконечности.

Именно эту степень завышенности осознает человек, когда смотрит на свои фотографии 10–15-летней давности и вспоминает, как к себе тогда относился. Не правда ли, вы были прекрасны? Вы и сейчас прекрасны — важно это в себе видеть.

Бесконечно стараться очень утомительно. И однажды ресурс силы воли заканчивается, и человек говорит: «Надоело!» И позволяет себе все, что раньше запрещал. Вредную еду на ночь, отказаться от тренировок, найти себе обоснование, почему надо позволить своему Внутреннему Ребенку «быть собой».

Как знакомо это желание перестать усовершенствовать себя на силе воли! Так хочется просто остановиться и почувствовать, что же на самом деле нужно моему организму.  Сколько же можно себя ограничивать?! Хочется свободы и спонтанности.

Но почему-то радости от этого тоже не наступает. Внутренний Ребенок шалит, и он, собственно, никогда особо не умел понять, что для него хорошо, а что плохо. Внутренний Ребенок требует получения желаемого сейчас — для него «потом» не существует. Он не чувствует, «какая еда нужна организму», «какое количество еды необходимо и достаточно». Он требует мороженого и газировки — просто потому, что давным-давно или никогда не чувствовал сладости моркови или болгарского перца на фоне искусственных сладостей.

Так что же делать?

Дать шанс Взрослому. Который рад Внутреннему Ребенку, его творчеству и непоседливости, его требованию разнообразия и бесконечной энергии. Любуется им. Но не пустит выбежать на дорогу. Не потому что «Умные люди так не делают!» или «Только глупец выбегает на дорогу» (стиль Внутреннего Родителя). А потому что выбегать на дорогу, есть на ночь, игнорировать изменения тела с возрастом опасно. И из любви Взрослый может придумать Внутреннему Ребенку безопасные игры. Творчество? Пусть тренировки будут разными. Разнообразие? Пусть полезная еда станет интересной в приготовлении и во вкусе. Энергия? Пусть проявление ее позволит получить удовольствие.

Ограничения из любви позволяют быть и радоваться тому, как складываются отношения с собой, с миром, с едой, с телом. Из принятия проще отказаться от вредного и опасного для себя. Не потому что ты не годишься в «правильные», а потому что тебе самому/самой приятно быть легкой, веселой, получающей от себя удовольствие.

Чтобы это получилось, требуется, конечно, узнать в себе всех троих — Внутренних Ребенка и Родителя, Взрослого. Принять, что каждое из своих состояний может быть полезно, приятно и всегда ценно. И начать учиться выстраивать между ними отношения — сознательно, а не как исторически сложилось когда-то. Этот путь и приятнее, и приносит больше радости.

От редакции

Диеты работают лишь в краткосрочной перспективе. В лучшем случае они ведут к срывам, в худшем — к расстройствам пищевого поведения. Почему так происходит? Ищите ответ в статье консультанта по питанию Татьяны Михеевой: https://psy.systems/post/14-vernyx-shago-chtoby-gatantirovanno-sorvatsya-s-diety.

Порой еда становится способом убежать от реальности, утешить, успокоить себя. Как расстройства пищевого поведения связаны с неумением выражать, перерабатывать и проживать свои эмоции, объясняет психотерапевт Дженнифер Роллин: https://psy.systems/post/rasstrojstva-pischevogo-povedenia.

«Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть» — книга Брене Браун, которая будет полезна всем тем, кто борется с недовольством собой и хочет научиться принимать свою «неидеальность»: https://psy.systems/post/brene-braun-kak-polubit-sebya-takim-kakoj-ty-est.