Хочу поделиться с вами своей историей, как мне удалось справиться с логоневрозом и логофобией самостоятельно, не прибегая к помощи логопедов. Но для начала…

Представьте картину. Вы стоите за кулисами, и вот кто-то объявляет, что вам пора выходить на сцену. Ваши ноги становятся ватными, и с каждым шагом страх заполняет собой все внутри большим «белым экраном». Зажигается яркий софит, который направлен на вас, и все зрители в зале устремляют свои требовательные взгляды в ожидании вашей речи.

Поначалу вы не можете произнести ни слова, а потом все же выдавливаете из себя сбивчивый набор слов. Фразы скачут туда-сюда с разной скоростью, звуки напрыгивают один на другой или повторяются, как на заезженной пластинке. Внутри себя вы мечетесь, как зверек в узком лабиринте. Дыхание частое и поверхностное, ноги и другие части тела находятся как будто отдельно друг от друга. Все происходит как на сломанном автопилоте, который вы не в силах контролировать. И этот ужас, пожалуй, можно сравнить с падением в пропасть без страховки.

Наверняка многие могут вспомнить схожие состояния в своей жизни, когда необходимо выступить с важным докладом перед аудиторией. Но есть люди, для которых такое падение в пропасть происходит каждый день из-за дефектов речи. Например, в случаях, когда нужно ответить на звонок, сказать спасибо кассиру, рассказать другу о каком-то событии или просто попросить водителя остановиться на нужной остановке.

Более двадцати лет я была одним из таких людей. И мне потребовалось много времени, чтобы справиться с заиканием и избавиться от страха говорить. Поэтому, быть может, моя личная история и рекомендации — теперь уже как психотерапевта, работающего с психосоматическими расстройствами, — поддержат многих из тех, кто ищет выход из своего собственного лабиринта.

Моя история

Довольно рано, по словам родных, я начала воспроизводить мелодии, а вот говорить — гораздо позже, чем ожидалось. Когда именно у меня началось заикание, сказать сложно, но мои первые детсадовские воспоминания уже содержат картинки, где я постоянно запиналась и боялась первой заговорить с другими детьми. А потом началась школа. Вместе с ней — ухудшение ситуации.

Опишу типичное состояние, когда учитель вызывал меня к доске в школе или позже, уже в вузе.

Первые доли секунды — шок. Затем парализует все тело. Пространство превращается в одно серое пятно, за пеленой которого ничего не видно. В горле пересыхает, ощущения в теле «улетают», дыхание замирает, грудная клетка почти не движется или движется урывками. Перед тем как озвучить вслух какую-либо фразу, предварительно много раз проговариваю ее про себя, что вызывает еще большее волнение. В горле в момент попытки произнести звук сначала сжатие, потом резкий толчок дыхания из легких и вместе с ним звуки, которые произносятся как бы щелчкообразно, на высоких тонах.

Речь то убыстряется, то замедляется. При этом чаще убыстряется, когда примерно половина звуков проглатывается, произносится нечленораздельно или «заедает» на повторе. Что-то наподобие американских горок в масштабе легких и горла. Одновременно с этим всем — повышение температуры тела и мелкая дрожь, особенно в области губ и подбородка.

Даже если я хорошо учила урок (а я всегда перестраховывалась и многие уроки перечитывала по несколько раз), то почти вся информация вылетала из головы, и единственное, что могло меня спасти от «неуда», — это либо подсмотреть в учебник, либо настолько предварительно зазубрить текст, что если ночью в невменяемом состоянии разбуди — все вспомнится «на автомате».

Основная проблема была связана с тем, что язык и мозг, генерирующий мысль, не находились в слаженной координации друг с другом. К этому подключалось богатое образное мышление. Например, появляется мысль, и она настолько образно-объемная, что почти сразу к ней в качестве дополнения присоединяется следующая, не менее объемная мысль. А за второй — третья. И границ между ними уже не разобрать, так как они становятся одним общим месивом, трудновоспроизводимым вслух.

Когда язык под воздействием волнения пытается озвучить первую мысль, а дальше ему нужно угнаться за последующими, да еще и как-то их логически связать друг с другом, то, как загнанный зверь, он просто спотыкается на звуках. Если вдруг рот успевает в дикой спешке произнести все, что хочет, и при этом никто не попросит повторить, то, считай, повезло. А иначе — маленькая смерть. Смешно и грустно: одним из главных слов, вызывавших сложность в произнесении, было мое собственное имя.

Проблемы с речью мешали моему взаимодействию с миром, личным отношениям и профессиональной реализации. Я избегала поднимать руку и отвечать на вопросы учителей, на которые отлично знала ответы и за которые могла бы получить хорошие баллы. Из страха, что не смогу донести внятно свою идею и упаду в грязь лицом, я избегала вести диалоги с серьезными людьми, с которыми могла бы иметь взаимовыгодное сотрудничество. Я не всегда озвучивала вслух свои любопытные мысли, которые могли бы принести кому-то пользу. Не вела занятия на большую аудиторию, не рассказывала смешные истории, которые могли бы заставить окружающих смеяться до колик. Вместо этого я либо обходилась короткими фразами, либо изъяснялась письменно (письменная речь стала моим спасением), либо находила тех, кто был бы «переводчиком» с моего птичьего языка на человеческий, из-за чего порой случался «сломанный телефон». Люди привыкали к моей немногословности, а когда я открывала рот и криво-косо высказывала свою мысль, слушали несколько отвлеченно и невнимательно, что меня очень обижало.

На протяжении многих лет я пыталась скрывать от других свой дефект, а внутри жило ощущение, что меня как будто нет, что я лишь негласный, прозрачный, всегда внимательный слушатель. И чем дальше, тем больше я чувствовала, что больше так не может продолжаться. Вот тогда началась серьезная работа над собой.

Пара научных слов о логоневрозе и логофобии

Логоневроз (это научное название заикания) характеризуется частым повторением, растягиванием звуков/слогов или частыми остановками, нерешительностью в речи, что разрывает ее ритмическое течение. Постоянными признаками заикания являются нарушение речевого дыхания, судорожность мышц лица (тики), напряжение в области грудной клетки, потливость. В общем виде механизм возникновения заикания связан с конфликтом между правополушарным ритмом и левополушарным смыслом. Еще более простыми словами: заикание — это результат несогласованности процессов мышления и речи.

Почему это происходит? Что ж, у ученых есть на это несколько объяснений.

В возрасте от года до шести лет, когда происходят формирование и развитие речи, она отличается особенной чувствительностью к окружающей среде. С полутора до трех лет у ребенка наступает один из критических периодов развития нервной системы, когда нервные клетки «отзеркаливают» все, что их окружает: чем более «негативна» среда и чем более сенситивен ребенок, тем выше риск появления заикания. Кроме того, причинами возникновения логоневроза могут стать и другие факторы:

• перинатальная патология нервной системы, инфекционные заболевания, травмы, особенности дыхательной системы;
• генетическая предрасположенность (связано с мутацией в генах GNPTAB, GNPTG и NAGPA);
• нередкая ситуация: переученное левшество, когда ребенка-левшу заставляют писать правой рукой;
• сильная психотравмирующая ситуация, хронические стрессы;
• наличие рядом с ребенком заикающегося родственника, манеру которого он перенимает, и др.

Что из этого послужит в итоге спусковым крючком для возникновения заикания? Сложно сказать. Это настолько таинственное явление, что нельзя смотреть на него с плоской, топорной точки зрения. И потому стандартные методы, которые используют логопеды, тоже далеко не всегда помогают в излечении.

Так или иначе, в зависимости от причин заикание делится на неврологическое, которое связано с органическими причинами, и невротическое, связанное с нервным состоянием и, как следствие, со страхом речи (логофобией). Вот последнее имеет особое значение, о нем стоит поговорить отдельно.

Логофобия возникает как следствие логоневроза. На начальном этапе во время произнесения речи человеком начинает овладевать беспокойство. На следующем этапе развития логофобии, вспоминая негативный опыт, человек уже ожидает, что будет не способен высказаться должным образом, и испытывает страх перед началом разговора.

«Скрытые заики», у которых сильный самоконтроль, всячески пытаются вуалировать свой дефект, заранее про себя проговаривая речь и заменяя проблемные в произнесении фрагменты на более подходящие — во фразу вкрапляются лишние звуки, а иногда и слова. Такие приспособительные уловки только утяжеляют картину, уводя заикание вовнутрь и «подогревая» страх речи.

Постепенно человека начинает пугать даже мысль о том, что придется разговаривать. Страх общения с ожиданием речевых неудач усиливает фиксацию человека на заикании. В какой-то момент может возникнуть порочный круг, где одно перетекает в другое, превращая изначально умеренный процесс в серьезную патологию.

Откуда еще могут рождаться страх речи и заикание?

Если попробовать нарисовать психологический портрет заикающегося человека, то мы нередко обнаружим, что это эмоционально нестабильные, ориентированные на мнение окружающих, ранимые люди с подвижной психикой, у которых есть конфликт между двумя внутренними «фигурами»: «авторитарный, агрессивный критик» и «неуверенный тихоня» (жесткость vs мягкость). Заикание становится шатким мостом между этими двумя полюсами характера, рождая в личности поле военных действий и искажения в образе «я».

Такой человек опасается позора, критики, негативной реакции других людей, «смотрит им в рот», боится быть отвергнутым, непонятым, не хочет разочаровать или считает, что он вообще не способен произнести что-то стоящее внимания.

В семьях заикающихся часто можно обнаружить гиперопеку или авторитарного взрослого (например, мать или отца), который грубо обрывал на полуслове, позорил за сказанное, не считался с мнением, насильно заставлял молчать или, если ребенок проявлял себя таким, какой он есть, отрицал его право на это естественное самовыражение.

И так может рождаться подсознательный конфликт между тем, имею ли я как личность право говорить и думать то, что хочу, или мне это запрещено и потому я лучше буду молчать. Так из конфликта рождается страх.

Конечно, в зависимости от вида заикания (невротическое или неврологическое) и индивидуальных особенностей личности причины будут значительно разниться. Но откуда бы ни росли ноги заикания и страха речи, они приводят к примерно схожим проявлениям, которым мы вынуждены посмотреть в лицо.

И чем дольше мы будем смотреть, тем четче сможем увидеть: заикание — это не столько физиология, сколько привычная, заученная манера речевого поведения; это следствие накопления негативных ассоциаций и пугающего опыта; это программа, которая включается «на автопилоте». А значит, эту привычку возможно проработать и сделать так, чтобы программа выключилась навсегда.

О том, как это сделать, вы скоро сможете прочитать во второй части.

От редакции

Ребенок избегает общения с новыми или малознакомыми сверстниками или взрослыми, а необходимость отвечать у доски вызывает панику. Что это — стеснительность или нечто большее? Разобраться поможет статья детского психолога Александра Орлова: https://psy.systems/post/stesnitelnost-ili-sociofobia-u-rebenka.

Наш страх публичных выступлений часто базируется на негативных эмоциях: стыде и неуверенности. Откуда они берутся? И, главное, как с ними распрощаться? Найти ответ поможет специалист психологического консультирования Ольга Спиридонова: https://psy.systems/post/otkuda-u-nas-styd-neuverennost-i-kompleksy.

«Выступление без подготовки. Что и как говорить, если вас застали врасплох» — книга Андрея Седнева, более десяти лет посвятившего исследованию и опробованию различных методик и техник по ораторскому искусству. Его советы будут полезны всем, кто хочет владеть безупречной импровизированной речью: https://psy.systems/post/andrej-sednev-vystuplenie-bez-podgotovki.