Сам себе коуч: постпраздничный стресс, его диагностика и причины
Личная эффективность
Эмма Мелик-Адамян
Собственница бизнесов, эксперт в сфере моды и красоты

Просмотров: 344
Дата публикации: 26 января 2024 г.

Выходя на работу после длительных новогодних праздников, каникул и отпусков, многие испытывают стресс, а то и впадают в депрессивные состояния. И если «лето — это маленькая жизнь», как поет незабвенный наш Олег Митяев, то окончание длинных новогодних праздников многие воспринимают чуть ли не как «маленькую смерть».

Действительно, мы нередко ощущаем опустошение. Некоторые устают отдыхать. Некоторые чувствуют себя будто обманутыми. И немногие, очень немногие радостно и быстро подхватываются, чтобы побежать утром первого после каникул рабочего дня на работу. Куда чаще можно услышать: «не нагулялись, не успели восстановиться, мало было выходных дней», или «ну, вот, опять в поля», или «ой, у меня депрессия»...

Как этого избежать? Или хотя бы минимизировать?

Как не залипнуть в праздниках? Как не погрузиться в пучину непродуктивной жалости к себе? Как не упустить возможную выгоду от результатов, которых можно было достигнуть уже в самом начале наступившего года?

Я предлагаю провести профилактику, ведь профилактика всегда лучше, чем лечение. Она работает превентивно и предупреждает, либо радикально снижает возможные потери. Я предлагаю профилактику негативных состояний в стиле «сам себе коуч».

Как работает коуч?

Он задает вопросы, на которые должен дать ответы его подопечный. И, находя эти ответы, подопечный коуча (коучи) понимает, как ему поступать дальше. Например, как правильно поставить цели и эффективно достичь их в срок.

Можно ли стать коучем для самого себя? В некоторых ситуациях — да, вполне! Главное — это научиться задавать себе нужные вопросы и честно на них отвечать. Ну, не врать же, в самом деле, себе любимым?!

Понятно вместе с тем, что с серьезными, глобальными запросами стоит обращаться к профессиональному коучу, поскольку базовым условием решения задач по таким запросам может оказаться взгляд со стороны и нейтральная позиция, которые в отношении самого себя при всем желании нереальны. Здесь та же самая ситуация, что и с психотерапевтом, что и с медиком по любому направлению. Фигурально говоря, самолечением заниматься нежелательно и даже опасно, но вот уметь оказать себе первую помощь просто необходимо!

Теперь конкретно об инструментах и техниках.

Используем вопросы для самотестирования. Накануне выхода на работу спросите себя вот о чем:

  • Что больше всего вдохновляет меня в том, чем я занимаюсь?
  • Что в моей работе дает мне наибольшее удовлетворение?
  • Какие результаты я хочу получить?
  • С кем именно из коллег мне нравится общаться и почему?
  • Чем именно я займусь, выйдя на работу после праздников, и что я буду при этом чувствовать?
  • Как мне скорректировать свой рабочий план, чтобы достичь лучших результатов?
  • Кого я делаю счастливым продуктами своего труда?
  • Как я смогу себя наградить за достижения?

Эти вопросы полезны тем, что помогают правильно сфокусировать внимание на точках притяжения и зонах роста в аспекте своего отношения к профессиональной деятельности, месту работы, планам карьерного роста и развития компетенций. Отвечая на них, вы сможете в общих чертах диагностировать и оценить уровень постпраздничного стресса, а также более отчетливо, нежели в спонтанном потоке сознания, увидеть признаки эмоционального выгорания, если они у вас появились.  

Если ответы на эти вопросы приходят к вам с легкостью и радуют вас, то причин для огорчения по поводу завершившихся каникул нет. После позитивного внутреннего диалога уныние и мрачные мысли улетучатся, как прозрачный дымок от потухшей новогодней свечи.

Если же вы затрудняетесь с ответами и они вас расстраивают, то появляется серьезный повод задуматься: а своим ли делом вы заняты и не пора ли сменить его? Возможно, вы уже давно находитесь в состоянии запущенного, хронического или рецидивного выгорания. Или попросту занимаетесь не своим делом, но боитесь уйти с нелюбимой работы, хватаясь за призрачную «стабильность». И ваша зона комфорта, скорее всего, стихийно и неуправляемо организовалась по принципу «стерпится — слюбится», «бывает и хуже», «и так сойдет», «как прибили, так и держиться», «хорошо, хоть какая-то работа есть, многие сейчас вообще на бирже труда стоят» и т.д. и т.п.

Лояльность к принципу гиперконформизма в данном случае указывает на гиперконформную модель адаптации и пассивно-конформный жизненный сценарий. Тот самый, который про «существовать», а не «жить», «выживать», а не «развиваться», или, если по Эриху Фромму, «иметь», а не «быть». Такой механизм социализации мы обычно получаем «в наследство» с ограничивающими убеждениями своих родителей, бабушек и дедушек. Он же поддерживается всей внутренней атмосферой личности и ее самосознанием, самооценкой и мировоззрением, сложившимися в условиях взрощенной и воспитанной в нескольких поколениях советских людей и россиян так называемой выученной беспомощности.

Свои ограничивающие убеждения и навыки выученной беспомощности («упреждающий» страх, «превентивная» тревожность, конформность и перманентная готовность к компромиссу, индифферентность, безынициативность и т.п.) каждое поколение принимало в дар от предыдущего, а своим потомкам оставляло уже нечто своё, несколько измененное по содержанию, базовым поведенческим триггерами и драйверам. Так, например:

  • поколение бэби-бумеров, наших родителей, получило от «молчаливого поколения» их родителей (страх войны и голода);
  • мы, «иксы», заряжены от своих родителей-бумеров страхом перед тоталитарной и авторитарной властью, а также культом стабильности;
  • мы же, в свою очередь, оставили своим детям-миллениалам, «игрекам», страх перед безработицей и «криминальным беспределом» девяностых;
  • миллениалы, которые кажутся более спокойными и менее конфликтными, тем не менее «держат свою оборону»: их раздирает противоречие между обостренным чувством социальной справедливости, требованием  экологичности в отношениях, попытками выстроить личностные границы, с одной стороны, и жестокостью реального мира с его наползающей «консервативной революцией», агрессивной реставрацией системы так называемых «традиционных ценностей», наполненной такими «прелестями», как социально одобряемое домашнее насилие, а также попытками официально растворить человеческую индивидуальность в коллективном эгрегоре, с другой стороны;
  • наследующие миллениалам «зумеры», действительно, куда более свободны в идеологическом и поведенческом плане, они предпочитают самостоятельный выбор жизненного сценария на собственный страх и риск, но и у них имеются  свои устойчивые и усугубляющиеся фобии, связанные с глобальной повесткой (например, страх пандемий и техногенных катастроф), тотальной цифровой трансформации (дезориентированность в хаосе информационного шума), гендерный дрейф  и дефицит близких межличностных отношений (кризис доверия и асексуальность);
  • поколение «альфа» станет, возможно, фундаментально отличаться от всех предыдущих: в наибольшей степени альф воспитывали Интернет и гаджеты, нежели живые, из плоти и крови, родители, родственники, нянечки в детсадах и учителя в школе, тем не менее, давать какую-то более или менее точную характеристику и оценку их фобиям, триггерам и драйверам пока рано, поскольку они еще не вышли на рынок труда.

Итак, возвращаясь к началу, отмечу, что ваше состояние накануне выхода на работу после длительных праздников, каникул или отпуска может всегда дать повод к глубоким экзистенциальным, смысло-жизненным размышлениям, превратиться в предмет психологического анализа и проработки. На каком-то этапе, даже не имея специального образования, а просто желая услышать себя, можно обойтись своими силами, чтобы войти в ресурс и создать внутри достаточную творческую мотивацию. Если же достижения такого эффекта не происходит, следует обратиться за квалифицированной помощью карьерного, трансформационного или лайф-коуча, либо психолога или психотерапевта.  

В заключение пожелаю всем нам легко приступать к работе, заниматься любимым делом, получать радость от своего труда и с его помощью приносить пользу обществу!

От редакции

Уход старого года и приход нового нередко вызывает не детский восторг и радостное ожидание, а уныние и неудовлетворенность собой и своей жизнью. Психолог Ольга Лоран-Чуватова рассказывает, как справляться с послепраздничной депрессией: https://psy.systems/post/proshlogodnie-elki

Как найти выход из трудной ситуации с помощью самокоучинга, знает психолог Анна Кутявина. Ее советы помогут принять лучшее решение: https://psy.systems/post/samokouching-kak-vytaschit-sebya-iz-slozhnoj-situacii.

Как при помощи вопросов вытаскивать информацию и получать нужные ответы и у себя, и у других людей, рассказывает американский журналист Фрэнк Сесно в книге «Как узнать все что нужно, задавая правильные вопросы». Мы прочли ее для вас и делимся ключевыми идеями автора: https://psy.systems/post/frenk-sesno-kak-uznat-vse-chto-nuzhno.

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?
Другие статьи на эту тему