Разбудить детей, накормить их завтраком, помочь собраться и отвезти в садик и в школу. Успеть доехать по пробкам на работу. На работе сразу начать решать возникшую внезапно форс-мажорную ситуацию. Побывать на совещании. Продолжить «разруливать» форс-мажор. Забыть пообедать. Работать допоздна. Прибежать домой и заниматься с детьми. К ночи выбиться из сил, но при этом быть не в состоянии заснуть из-за нервного перенапряжения. Знакомая ситуация?
В гонке современной жизни многие устают очень сильно. И практически всем, кто каждый день решает массу обычных, казалось бы, задач, наверняка знакомы следующие симптомы:
— головная боль;
— головокружение;
— полуобморочные состояния с ватностью в теле;
— низкое артериальное давление;
— сильное сердцебиение, иногда с ощущением, как будто сердце «кувыркается»;
— высокое давление — возможно, с внутренним напряжением, как будто не можешь найти себе места, и т.д.
Что это? Психосоматика? А что такое психосоматика? Это означает, что я симулирую все, а на самом деле здоров? Или это значит, что я слишком много нервничаю, и надо, чтобы все близкие ходили на цыпочках и не доводили меня?
А как реагировать близким, когда им сообщают, что у родного человека психосоматика? Отвечать: «Да на тебе пахать можно!»? Или пугаться, что довели человека до тяжелой болезни?
Два вида психосоматики
1. У человека что-то болит, но врачи посылают пациента друг к другу по кругу и ничего не находят. И наконец кто-то из медиков произносит заветное слово «психиатр» или менее пугающее — «психотерапевт».
2. У человека настоящее органическое заболевание, даже, может быть, наследственное. Сам болеющий может этого не замечать, но его болезни или их обострения начинаются со стресса.
Даже если человек ломает ногу, чаще всего это случается не просто так. Травмы, как правило, происходят, когда мы чем-то сильно озабочены, переживаем, напряжены, ведем внутренний диалог. Нам не до того, чтобы быть осторожными, смотреть себе под ноги. Мы не замечаем, что творится с нашим телом. Не замечаем сквозняков, холода, голода. И это уже приводит к простудам, травмам, гастритам, межпозвонковым грыжам, гайморитам и многим другим болезням.
Так вот. И в первом, и во втором случае никто ничего не симулирует. И там, и там это болезнь, и ее надо лечить. Только тактика разная.
В первом варианте может быть достаточно психотерапии. Если что-то с телом не так, а медики не могут определить причину, то она наверняка в психическом состоянии. Во втором случае психотерапия тоже очень нужна, но одновременно с классическим медицинским лечением уже случившейся «поломки» в теле.
Что мы делаем с собой дыханием
Давайте проведем эксперимент.
Прислушайтесь к себе сейчас и почувствуйте, как вы дышите. В дыхании участвует только верхняя часть груди или вся грудь? Воздух проходит до подложечной области? До середины живота? Может быть, свободно, как гармошка, раскрываются ребра на вдохе? Или, наоборот, между грудью и животом как будто жесткая перегородка и дыхание переходит в живот как через узкое бутылочное горлышко?
Теперь представьте что-нибудь очень-очень приятное. Например, вы на природе, на море, в объятиях любимого человека или просто гладите кота. Как изменилось ваше дыхание? Обычно в момент расслабления и наслаждения сначала происходит глубокий непроизвольный выдох. Такой выдох облегчения.
А теперь вспомните что-нибудь тревожное. Как теперь меняется ваше дыхание? Ребра зажались как жестким корсетом? Или сжалась диафрагма и появилось то самое «бутылочное горлышко»? Или как будто камень на груди?
Вот так дыханием мы реагируем на любой стресс. И даже на воспоминание о стрессе. Более 90% людей практически постоянно зажимают мышцы, отвечающие за дыхание, и часто не знают об этом.
И что же это значит?
Это значит, что они недополучают кислород. Все органы и ткани находятся в состоянии гипоксии. Блокируя дыхание, люди получают все симптомы так называемой вегетососудистой дистонии: панические состояния и панические атаки, головокружение, полуобморочные состояния, головные боли, мигрень, слабость и апатию, высокое и низкое артериальное давление и многое другое. Врачи не знают, чем это лечить. Подбирают препараты, которые либо маскируют симптомы, либо снимают их, но временно.
И дело не в том, что в больших городах несвежий воздух. И не в том, что какой-то наш орган болен, и все врачи и фармкомпании пытаются прежде всего в больное место доставить питание и кислород любыми лекарствами. Оказывается, чтобы значительно помочь себе в доставке кислорода и отведении от больного места вредных веществ, иногда нужно всего лишь научиться расслабляться и дышать полной грудью.
Все просто. Через регулирование дыхания можно влиять на свое самочувствие очень и очень существенно. Часто только этого достаточно, чтобы дискомфорт и даже боли прошли. Если же речь идет уже о серьезном заболевании, то без традиционного медицинского лечения не обойтись, но работой с дыханием мы можем значительно ускорить выздоровление.
Подчеркну: ни в коем случае нельзя заниматься лечением таких вещей, не обследовавшись у невролога. Сложность психосоматики в том, что ее должны лечить и врач, и психолог одновременно. Работа с психосоматическими заболеваниями должна вестись именно на стыке квалифицированной медицины и грамотной психологии.
Псевдогуру и последствия их деятельности
Увы, не все серьезно относятся к профессии и к здоровью своих пациентов. Есть много псевдоспециалистов, от чьей деятельности можно пострадать. Они превратили слово «психосоматика» в пошлость по типу «энерготерапии» и прочей паранормальной ненаучной ерунды.
К стремлению найти простые решения и волшебные пилюли, к сожалению, склонны даже те, кто мотивирован разбираться в причинах болезни. Только волшебной пилюлей становится не таблетка обезболивающего, а модные готовые ответы, которыми пестрит Интернет: «Колени — от непрощенной обиды!», «Бессонница — из-за чувства вины!». Даже в таблицу эти лозунги сведены для удобства. Прямо по алфавиту — от А до Я, от аппендицита до язвы. Даже у поноса и седых волос, по мнению популяризаторов, причины сугубо психосоматические.
Это, конечно, абсолютно непрофессионально и никакого отношения к реальности не имеет. Потому что у каждого человека своя уникальная жизнь, свой уникальный организм и свои уникальные реакции на стресс. Я считаю, что подобные таблицы только усиливают чувство вины и неполноценности у больного человека, а значит, усугубляют и саму болезнь. Оказывается, что это ты сам виноват, потому что не умеешь прощать. Научись прощать, тогда и приходи лечить колени!
Как может навык прощения влиять на колени? На желудок? И даже если бы влиял, то, «спасая» пациента таким способом, буквально через обвинение, пользы ему не принесешь.
Человек оказывается непонятым, раскритикованным, одиноким. Смотрите: врачи назначают лечение, которое не всегда эффективно, часто болезненно и имеет побочные эффекты. «Специалисты» по популярной психосоматике пугают и обвиняют больных людей. И что же пациенту остается? В общем-то, быть один на один со своей болью. Или идти на псевдопсихологические тренинги, а иными словами, в секты, которые проповедуют всеобщую любовь и всепрощение.
Единственная польза, на мой взгляд, от таких популяризаторов влияния психики на болезнь в том, что люди узнали слово «психосоматика». И стали связывать начало заболевания или обострения с предшествующими стрессами.
Как же лечиться?
Психологические факторы действительно влияют практически на все заболевания. Даже на генетические или инфекционные, которые, казалось бы, не зависят от нервов. Нет, от нервов зависит все в нашем организме. Абсолютно все. Каждое движение регулируется мозгом через нервы. И, зная, как влиять на эту систему, можно значительно улучшить самочувствие. И прийти к выздоровлению, если оно принципиально возможно.
Обострения любого хронического заболевания запускаются стрессом. Что делать хронически больному? Избегать стрессов? Это невозможно. Но зато возможно повышать устойчивость человека к стрессам. Повышать чувствительность к телу, к его ресурсам. Часто, когда я спрашиваю какого-то своего пациента, как он ощущает в теле ресурсы, встречаю полное непонимание. «Никак не ощущаю. Чувствую боль, а там, где не болит, ничего не чувствую», — говорит мне пациент. И я понимаю, что телесная чувствительность у человека совсем заблокирована. То есть природные способы самоисцеления, выработанные миллионами лет эволюции и доступные всем животным, им напрочь игнорируются.
Как запускаются процессы самоисцеления
- Работой с дыханием. Для начала можете поэкспериментировать теми способами, которые я предложила выше.
- Усилением чувствительности тела. И речь тут не только про боль и дискомфорт, но в первую очередь про приятные сигналы тела. Вспомните, как кошка нежится на солнышке. Как она потягивается и кайфует каждой своей клеточкой. Когда мы испытываем такое яркое удовольствие от своего тела, в нем расслабляются все зажимы, расширяются мелкие сосуды, налаживаются венозный отток и отток лимфы. Вырабатываются гормоны и медиаторы, восстанавливающие клетки и ткани. И утилизируются гормоны стресса.
Нам обязательно нужен пассивный отдых с возможностью почувствовать кайф от своего тела. Когда мы тело ощущаем, и оно приносит радость и удовольствие. Именно этот навык мы, городские жители, утратили. Мы не даем себе времени на восстановление. Мы постоянно живем в гонке и стрессе. Даже тогда, когда в этом нет необходимости.
Помню, как однажды я объясняла своему двухлетнему сыну, что так много работаю, чтобы у него были игрушки и возможность кататься на дорогой карусели. Он мне ответил: «Мама, не нужны мне игрушки. Ты со мной побудь». Меня до сих пор до слез трогает это воспоминание.
Вот так мы делаем себя больными и часто приучаем к тому же своих детей. Поэтому людям, которые много работают, принимают решения, все время в гонке, нужны хотя бы регулярные отпуска и отели с опцией «все включено». Чтобы можно было от всего отключиться, ни о чем не думать. И ощущать свое тело: в море, в спа, на солнышке, а также желательно в других телесных радостях, которым ничего не мешает.
Очень важно относиться к своему телу внимательно и с любовью. А не как к рабочей лошадке, которая почему-то не вовремя подводит.
Статья опубликована в 1-м номере журнала «Психология эффективной жизни».
От редакции
В повседневной жизни стало привычным жаловаться на депрессию, принимать антидепрессанты или посещать психотерапевта. Хотя на самом деле клиническая депрессия — не такое уж частое явление, а колебаниям настроения подвержен каждый здоровый человек, это необходимая составляющая нашей жизни, ведь эмоции дают нам обратную связь. Когда нужно бежать к врачу и бывает ли профилактика депрессии, читайте в статье Константина Минкевича, психиатра-нарколога и психотерапевта, — http://psy.systems/post/depressiya.
Просто тревога и тревожное расстройство — разные вещи, которые не нужно путать. Отличить одно от другого поможет статья психиатра Константина Минкевича: https://psy.systems/post/trevoga-i-trevozhnoe-rasstrojstvo-kak-na-poddatsya.
Отличная книга для тех, кто хочет откопать корни своей тревоги, — «Век тревожности. Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя» Скотта Стоссела. Мы подготовили ее саммари: https://psy.systems/post/skott-stossel-vek-trevozhnosti.