Что такое счастье? Это состояние человека, когда он максимально удовлетворен и собой, и своей жизнью. Когда он реализует самого себя, свое призвание. Когда он испытывает минимум негативных эмоций и максимум позитивных.

Какой вывод из этого можно сделать? Находиться в состоянии счастья постоянно просто невозможно. Но почему одни люди испытывают его чаще и находятся к удовлетворенности и самореализации ближе, чем другие?

Эмоциональный интеллект и осознанность

Психолог Виктор Франкл, прошедший ужас нацистских концлагерей, при этом сохранив и приумножив свою любовь к жизни, пришел к выводу, что «счастье подобно бабочке. Чем больше ловишь его, тем больше оно ускользает. Но если вы перенесете свое внимание на другие вещи, оно придет и тихонько сядет вам на плечо». И я согласен с ним.

Только не стоит понимать эту фразу как то, что о счастье не нужно говорить и даже думать. Франкл имел в виду, что достижение счастья не должно становиться навязчивой идеей и целью, потому что счастье — это в первую очередь процесс наслаждения жизнью, личностного роста, радость, которую мы получаем от своего развития.

Современные исследования подтверждают, что счастье тесно связано с двумя понятиями: эмоциональным интеллектом и осознанностью. Эмоциональный интеллект — это способность понимать и управлять своими чувствами, благодаря чему можно достигать успеха и счастья во всех сферах жизни. Осознанность — это способность максимально полно жить здесь и сейчас, не застревая в прошлом или в будущем. То есть умение отчетливо понимать и чувствовать себя, жить в текущем моменте, управлять своим состоянием — это основа для ощущения себя счастливым человеком.

Все это закладывается в детстве. Поэтому уже начиная с дошкольного возраста с ребенком важно говорить о том, как становиться счастливым.

Метафоры о счастье

Американский психолог Джон Лассер, автор книг «Расти счастливым» и «Расти благодарным», советует для разговора с детьми о счастье использовать метафору фруктового сада или огорода. Родители помогают ребенку своей любовью, заботой и поддержкой, но многое он может уже и сам. Для этого научите его осознавать, что делает его счастливым, и поддерживать свое счастье в повседневных ситуациях. Регулярная практика сделает все остальное.

Итак, о чем говорить с детьми, когда вы сравниваете их счастье с садом?

1. «Это цветок или сорняк?»

Лассер предлагает начать с вопросов по типу «Это цветок или сорняк?». Научите ребенка определять, какие события помогают ему чувствовать себя счастливым. Спросите его: «Что может тебя рассмешить? Где и когда ты весело провел время и чувствовал себя счастливым? Что ты делал? С кем был?»

Внимательно слушайте ответ, чтобы понять, какие конкретные ситуации, события, люди делают ребенка счастливым. А затем расскажите об этом ему. Например: «Получается, что, когда ты обнимаешь своего плюшевого мишку, или бываешь в гостях у бабушки, или играешь с нашей собакой, это делает тебя счастливее? Здорово! Как ты думаешь, если тебе будет грустно или трудно, что-то из этого поможет тебе почувствовать себя лучше?»

Мысль о этом, что можно самому улучшать свое настроение или управлять своими эмоциями, может оказаться новой для ребенка. Ведь дети часто думают, что они ничего не могут сделать со своими чувствами. Если вы поможете им распознать цветы (что делает их счастливыми) и сорняки (что мешает) в своем саду, то они смогут осознанно двигаться к своему счастью.

2. «Что мне посадить: горох или тыкву?»

Продолжите вопросами из категории «Что мне посадить: горох или тыкву?». Объясните ребенку, что как разные растения любят разные условия (горох — тень, а тыква — солнце) и от того, куда мы их посадим, зависит успех нашего сада-огорода, так и счастье во многом зависит от нашего выбора. Помогите ему понять, что в его власти сделать тот выбор, который сделает его счастливее здесь и сейчас.

Ваш разговор может выглядеть так: «Помнишь, ты рассказал мне, что чувствуешь себя счастливым, когда рисуешь? Куда ты хочешь сегодня пойти, чтобы нарисовать то, что тебе хочется?» Или: «Прогулка куда сделала бы тебя сегодня счастливее: в библиотеку или в парк?» Поощряя ребенка делать выбор, который помогает ему чувствовать себя счастливым, вы даете ему возможность управлять своими эмоциями.

3. «Пригласить божьих коровок»

Следующий шаг — «пригласить божьих коровок», которые помогают саду избавиться от тли и сохранить урожай. В жизни детей это люди или домашние животные, которые поддерживают и любят их. И таким образом они помогают чувствовать себя счастливыми.

Что делать? Поддерживайте желание ребенка проводить совместное время с семьей и друзьями. Если на прошлой неделе он весело поиграл с друзьями на детской площадке, предложите встретиться с ними снова. Выделите время, когда вы всей семьей отдыхаете и расслабляетесь, чувствуя себя счастливыми.

4. «Прополка и полив»

Еще одна метафора — «прополка и полив», то есть работа, которая помогает саду оставаться здоровым. Счастье также зависит от наших привычек, образа жизни и способа реагировать на проблемы. Собственным примером научите ребенка, что здоровая пища, движение и хороший сон необходимы для счастья так же, как растениям в саду необходима вода. Помогите ему самостоятельно контролировать, что он ест, как двигается и спит.

Жизнь не идеальна, проблемы могут появляться каждый день. Научите детей, что, хотя быть счастливыми все время невозможно, решение проблем очень похоже на прополку в саду. Устройте мозговой штурм, поделитесь своими примерами — пусть ребенок увидит, как вы решаете ситуации, которые стали для вас вызовом, принесли разочарование или расстроили. Обязательно расскажите о своих чувствах и о том, как вы с ними справляетесь.

5. «Стихийные бедствия»

И, наконец, учитывайте «стихийные бедствия», ведь даже самый тщательно спланированный и ухоженный сад зависит от погоды, которая может принести и засуху, и шторм, и неурожай. В нашей жизни это тяжелые ситуации, которые мы не можем контролировать и которые грозят разрушить наши достижения. В такое трудное время помогите ребенку принять то, что случилось, рассказав о своих чувствах, а не подавляя их, и вместе найдите способы справиться с неожиданными событиями.

Поделитесь своим опытом того, как вы справлялись с подобным, будь то отмена рейса в аэропорту, болезнь, которая помешала отправиться на встречу, которую вы ждали с нетерпением, или что-то другое. Понимание того, что вы используете одни и те же стратегии, чтобы справиться со сложностями, помогает детям встречать их с большей уверенностью и оптимизмом.

Каков же вывод? Каждый может выращивать личное счастье, словно свой сад. Не все в этом процессе можно контролировать, жизнь вносит свои коррективы, но наши активные действия уже с детства могут приносить плоды. Научив ребенка понимать, что делает его счастливым, и действовать в соответствии с этим пониманием, вы поможете ему не только вырастить свой цветущий сад счастья, но и достичь в этом мастерства — стать человеком, который способен осознанно двигаться к своему счастью в реальной жизни.

От редакции

Согласитесь, по-настоящему быть счастливым, если вы постоянно находитесь во власти негативных эмоций, невозможно. Счастливые люди умеют отпускать обиду, злость, раздражение и не копить их в себе. Как получить свободу от негативных эмоций, рассказывает Ольга Спиридонова: https://psy.systems/post/kak-obresti-nastoyaschuu-svobodu.

Проверенный способ научить себя быть счастливым — это… смеяться! Даже когда не хочется. Особенно когда не хочется. О пользе смехотерапии рассказывает физиолог, психолог Софья Шевякова: https://psy.systems/post/lechenie-smexom-mif-ili-ralnost.

Психолог Александра Фомина делится подборкой эффективных способов ухаживать за своим «садом счастья». Ищите рекомендации, как поддерживать оптимизм каждый день, в ее статье: https://psy.systems/post/devyat-sekretov-dlya-podderzhaniya-optimizma.

Хороший способ понять, что делает вас счастливым, — сделать коллаж из всего, о чем вы мечтаете и к чему стремитесь. О том, как создать свою карту желаний, рассказывает психолог, НЛП-практик Алена Горожанкина: https://psy.systems/post/karta-zhelanij.