Автор

Стивен Джозеф — ведущий мировой эксперт в области позитивной психологии, профессиональный коуч, обладатель докторской степени за исследование в сфере психологических травм, автор нескольких книг.

Сложность изложения

2 из 5.

Целевая аудитория

Те, кому кажется, что в их жизни что-то идет не так, кто хочет найти выход из сложившейся ситуации.

Зачем читать

В книге рассказывается о том, как найти истинное «я», научиться доверять внутреннему голосу в отношении принятия сложных решений, сформировать приемлемый круг общения и не впускать в жизнь токсичных людей. Автор учит развитию лидерских качеств, предлагая практические примеры и упражнения для возвращения аутентичности, которая означает умение слышать себя и делать то, что приносит радость.

Читаем вместе

Когда мы начнем стремиться к аутентичности, мы избавимся от страха, боли и горя, обретем цели, которые помогут нам жить более осмысленно, даже если мы столкнемся со страданиями. Чем травматичнее наш опыт, тем больше мы понимаем, насколько коротка и от этого ценна наша жизнь. Поэтому приоритетом должно стать все самое важное для нас.

Когда человек обманывает себя, он становится подавленным и подвергает себя множеству отклонений, которые потом лечат психологи и психотерапевты. Аутентичность необходима нам всем, в каком бы типе взаимодействия с людьми мы ни состояли: родители и дети, начальники и подчиненные, коллеги, друзья, сексуальные партнеры. 

Чтобы жить радостно и достойно, нам необходим правильный путь, и именно аутентичность говорит о верности самим себе. Для устранения психологического дискомфорта нам требуется гармоничное сочетание происходящего внутри и выражаемого вовне. Слова и действия в данном случае совпадают с нашими мыслями и чувствами.

Аутентичные люди обладают тремя важными особенностями:

1. Знанием себя.
2. Ответственностью за себя.
3. Умением быть собой. Здесь важно сочетание всех трех компонентов.

Если мы аутентичны, мы знаем себя и нашу мотивацию, сами принимаем решения, не боимся ответственности даже при социальном давлении. Мы говорим что думаем, относимся к окружающим с искренностью, уважением и честностью. Когда наши базовые потребности не удовлетворены, мы с трудом способны реализовать наш потенциал — об этом говорил Абрахам Маслоу. Другой выдающийся психолог, Карл Роджерс, рассуждал о психологических потребностях, сосредоточив внимание на двух главных:

1. Стремлении к свободе с отсутствием тотального контроля.
2. Ощущении причастности к социуму, в котором каждому из нас необходимо безусловное принятие.

Когда родители условно принимают ребенка, это можно регулировать двумя способами: они перестают демонстрировать любовь к ребенку, если он ведет себя неподобающим образом, либо проявляют любовь, когда его поведение соответствует их представлениям. Если детское поведение разочаровывает, необходимо снизить градус личных требований: иногда они могут просто не подходить ребенку. Но чаще разочарование является сигналом того, что дети не осознают важности родительских уроков.

Безусловное принятие и любовь являются главными компонентами личностного роста в юном возрасте, потому что так мы получаем свободу выбора и чувство причастности для обретения персонального пути. Мы становимся взрослыми, и важность отношений только возрастает.

Защитные механизмы являются грандиозной стратегией, используемой нами подсознательно, но мы можем усваивать ее в детстве, защищаясь от психологических опасностей. Роджерс выделяет три полезных механизма защиты:

1. Интеллектуализацию, когда мы подавляем эмоции интеллектуальной работой, являющейся в действительности попыткой совладать с ситуацией.
2. Юмор, когда мы переводим неприятные мысли и импульсы в беззаботные истории и шутки, чтобы не сломаться в тяжелых ситуациях.
3. Идентификацию, которая помогает справляться с трудными ситуациями.

Полноценная жизнь включает движение, которое отдаляет нас от не соответствующего действительности образа «я», от должного, от соответствия ожиданиям и угождения окружающим. Сегодня известен тот факт, что эвдемоническое счастье полезно для нашего иммунитета, а гедонистическое благополучие вызывает иную реакцию организма, которую можно сравнить с «пустыми калориями». Организм предпочитает радость, которая базируется на аутентичности и личностном росте, а не на сиюминутных житейских удовольствиях. Эвдемоническое счастье положительно сказывается и на нашем психологическом здоровье.

Ценность личностной самореализации, счастья и удовлетворения можно разбить на шесть основных категорий, в которые входят следующие добродетели:

1. Знание и мудрость.
2. Смелость.
3. Человечность.
4. Справедливость.
5. Воздержание.
6. Трансценденция.

Аутентичные люди по сравнению с неаутентичными обладают рядом неоспоримых преимуществ:

1. Они счастливее.
2. Они более здоровы.
3. В них сильнее добродетельность.
4. Они более реалистичны.
5. Они используют сильные стороны.
6. В их жизни больше смысла.
7. Они обладают большим упорством.
8. Им проще справляться со стрессами.
9. Они живут в гармонии с окружающими.
10. Они выстраивают с ними более глубокие отношения.

В отношении аутентичности автор предлагает совершить три шага: узнать и погрузиться в себя, научиться отвечать за себя, начать жить по-другому, став самим собой.

Когда мы аутентичны с самими собой, мы соблюдаем личные границы и даем окружающим понять это, видим в различных жизненных трудностях возможности самопознания, осознаем наши чувства в каждый момент времени и находим причину, прислушиваемся к внутренним реакциям и голосу интуиции, учимся принимать личные достоинства и недостатки.

Когда мы аутентичны с другими людьми, мы не зацикливаемся на их недостатках, а помогаем развивать их таланты и сильные стороны, обращаем их внимание на внутренний потенциал для достижения новых высот, не переделываем их под себя, а помогаем им стать похожими на них самих, не контролируем и стараемся понять, как они смотрят на жизнь. У каждого человека есть право на личное мнение, даже если оно не совпадает с нашим.

Лучшая цитата

«Наши решения зависят от того, что для нас важно в конкретный момент. Но все меняется».

Чему учит книга

— Формула аутентичности — это когда мы сначала узнаем себя, учимся нести ответственность и оставаться самими собой.

— Когда мы оглядываемся назад, то легко можем отследить поворотные моменты в жизни. Не нужно жалеть о прошлом — лучше сделать правильные выводы и научиться жить аутентично.

— Эмоциональная подавленность возникает тогда, когда внутри нас нарушается гармония и ярче проявляется наше желание стать аутентичнее. Для этого не стоит притворяться перед самими собой и не стремиться казаться теми, кем мы не являемся.

— Аутентичностью должны обладать все, кто помогает окружающим.

От редакции

Невозможно обрести внутреннюю гармонию, не подружившись с самим собой и не приняв свое одиночество. Об этом рассуждает Ольга Герасименко, психолог-консультант и коуч: https://psy.systems/post/kak-spravitsya-i-podruzhitsya-s-odinochestvom.

Один из инструментов, дающих возможность заглянуть внутрь себя, — метафорические карты. Как использовать их для исследования своего внутреннего мира, рассказывает коуч, распорядитель психологических игр Александра Мощенских: https://psy.systems/post/meteforicheskie-karty-dlya-samopoznaniya.

Когда человек аутентичен с самим собой, он спокойно обозначает и соблюдает личные границы. Как защитить личное пространство экологично, объясняет Сергей Иванов: https://psy.systems/post/lichnye0granici-oboznachit-i-otstiyat.