Автор

Чарлз Дахигг — популярный журналист, репортер и автор статей в бизнес-разделе газеты «Нью-Йорк Таймс», выпускник Гарвардской школы бизнеса. Лауреат Пулитцеровской премии.

Сложность изложения

3 из 5.

Целевая аудитория

Все, кого замучили вредные привычки, кто хочет сменить их на новые полезные, укрепить силу воли.

Зачем читать

Всем хочется знать тайную формулу мгновенного изменения любой привычки, но такой рецепт еще не изобретен. Эта книга является прекрасным руководством по избавлению от плохих привычек в виде алкоголя, сигарет, переедания и неврозов. Автор описывает способы формирования привычек, почему люди ведут себя определенным устоявшимся образом. Читатели смогут узнать, как укрепить силу воли и какой мощью обладает даже маленькая привычка, если избавиться от шаблонных реакций.

Читаем вместе

1. Любое действие мозг способен превратить в привычку для экономии энергии, которая обычно используется для ежедневных ритуальных действий. Мозг должен получить определенный знак, выполнить действие и получить награду. Привычки формируются согласно этой цепочке и закрепляются в голове. В любой момент появления знака привычки снова начинают работать, никуда не исчезают. Полезные и вредные привычки прекрасно уживаются в одном человеке. Если понять, как формируется «петля привычки», можно замечательно отслеживать знаки и награды, заменяя плохие привычки на хорошие. Когда мозг не получает вознаграждение, в нем рождается желание превратить привычку в долгосрочную, но этим желанием вполне можно управлять в определенных ситуациях и превращать привычку в полезную.

Все знаки можно разместить в пяти категориях: место, время, душевное состояние, окружающие и прошлое действие.

Есть одно важное правило: привычка неуничтожима, но заменяема на другую. Следует поменять в петле действие, а знак и награду оставить такими же. Затем необходимо закрепить привычку за счет группы поддержки. Этот принцип применим в анонимных группах людей с зависимостями.

Сила воли позволяет добиваться успеха, но, чтобы ее укрепить, нужно ее превращение в привычку довести до автоматизма. Силу воли нужно использовать как можно чаще, чтобы вырабатывать самодисциплину и бороться с соблазнами, не поддаваться негативу и быстрее достигать целей. Нужно письменно фиксировать и анализировать действия, награды и цели. Силу воли необходимо восстанавливать, как уставшую после тренировки мышцу, перед выполнением важной задачи лучше всего беречь ее в течение дня.

2. Успешные организации тоже занимаются формированием и использованием привычек. Как только меняется главная привычка или появляется новая, происходят изменения в деятельности всех сфер компании, порой необратимые. Для человека тоже важно понимание этих основных привычек, поскольку при выстраивании структур можно развивать новые привычки.

Корпорации стремятся сделать сотрудников дисциплинированными, для этого создаются алгоритмы действий, чтобы подчиненный мог сам принимать решения и контролировать процесс, а это, несомненно, положительно влияет на его силу воли. Тогда он начинает работать более ответственно и эффективно. Компания Starbucks давно использует эту схему, чтобы сотрудники были более мотивированы, а клиенты лояльны.

Иногда кризис способствует формированию новых привычек у сотрудников. Компания может сделать вид, что кризисная ситуация продолжает существовать, чтобы ввести изменения и повысить организационную гибкость. Компании также используют манипуляторные способы в отношении привычек клиентов или потребителей, для этого они даже создают целые отделы по работе с их привычками.

Любые небольшие победы приводят к глобальным изменениям и открывают такие ресурсы, о которых раньше и не подозревали ни люди, ни компания.

3. В обществе тоже формируются определенные привычки, когда небольшие группы людей, общественные организации или города ведут себя определенным образом. Общественные движения рождаются за счет социальных привычек тысяч людей. Люди, у которых поведение и привычки похожи, могут объединяться в группы, создавать конфликтные ситуации и общественные волнения, переворачивать мир. Вновь созданные привычки способны менять у участников ощущение внутреннего «я».

Все социальные движения предполагают три этапа развития: развиваются тесные дружеские связи, переходя в связи в общественных организациях, и закрепляются, когда лидеры формируют новые привычки. Если человек хочет изменить мир, ему следует заводить друзей.

Лучшая цитата

«Сила воли — единственная и важнейшая ключевая привычка для достижения личного успеха».

Чему учит книга

— Привычки неискоренимы, но заменяемы, если использовать схему «знак-действие-награда».

— Чтобы закрепить новую привычку, нужно поверить в себя и заручиться поддержкой друзей и единомышленников.

— Когда вы обладаете знанием о каждой из привычек, вы ответственны за них. Новым привычкам поможет развиваться создание структуры.

— Самая мощная сила, управляющая привычкой, — желание награды, поэтому себе нужно желать только лучшего в жизни.

— Привычки не могут быть врожденными ни для человека, ни для общества. Осознанный выбор способствует их приобретению.

— Людям известен страх нового и непривычного. Это следует маскировать под что-то знакомое им.

— Часто изменения наступают слишком медленно, отнимая значительную часть времени. Даже при неудачах нужны повторные эксперименты.

Отзывы

Анна Трапкова, заместитель директора по развитию ГМИИ им. А.С. Пушкина:

«Книга — результат анализа сотен научных работ и интервью с учеными и руководителями компаний, которые приводят к выводу: привычками можно управлять и изменять их».

От редакции

Если вы хотите добиться продолжительного и устойчивого процветания, вам необходимо обратить внимание на свои привычки. Однако есть одна большая проблема: привычки трудно изменить. Непросто вырабатывать хорошие привычки и еще сложнее отучаться от плохих. Бизнес-тренер, эксперт по развитию уверенности и харизмы Алексей Соболев знает три шага, которые помогут разрушить дурную привычку: https://psy.systems/post/kak-razrushat-i-sozdavat-privychki-podrobnaya-instrukciya.

Никто, даже самые разумные и успешные люди не застрахованы от трудностей и проблем в жизни. И кто-то выбирает в качестве средства борьбы со своими трудностями алкоголь. Как выпивка становится привычкой, может ли она стать лекарством от стресса или это повод для посещения психолога, читайте в статье психиатра-нарколога, психотерапевта Константина Минкевича: https://psy.systems/post/kak-alkogol-nezametno-meshaet-effektivnoj-zhizni.

Консультант и эксперт по здоровому образу жизни и эффективным изменениям Бретт Блюменталь разработал «Методику маленьких перемен», в которой предлагается пошагово с помощью одной привычки в течение 52 недель менять жизнь. Если вы готовы к улучшению вашего жизненного состояния, читайте с нами основные идеи из его книги «Одна привычка в неделю. Измени себя за год»: https://psy.systems/post/odna-privychka-v-nedelyu-izmeni-sebya-za-god.