Как выработать новую привычку
Личная эффективность
Олег Бусыгин
Консультант по управлению, психолог, коуч, бизнес-тренер

Просмотров: 483
Дата публикации: 16 февраля 2022 г.

«Привычка свыше нам дана, замена счастию она» — писал классик, метафорично подметив основную особенность привычки обеспечивать некую упорядоченность нашей жизни. Но часто кажется, что одни привычки возникают как бы сами собой, а другие нет, но мы бы хотели их приобрести. Как правило, речь идет о полезных привычках, которых всегда не хватает. И оказывается, что это целое дело — завести новую привычку. И не всегда элементарное. Более того, как раз нет. 

Итак, вы хотите выработать новую привычку, но у вас не получается или просто «не доходят руки» это сделать. Знакомая ситуация, не так ли? Причём, объяснения, почему это происходит, у каждого свои: «не хватает времени», «нет силы воли», «я сейчас занят каким-то делом», «это слишком сложно», «я вернусь к этому потом», «начну с понедельника, с нового года, после каникул» и так далее. Но такие оправдания гипотетически найдутся у абсолютно любого человека. Тогда почему кто-то может выработать для себя полезную привычку, а кто-то нет? В чём же секрет механизма и как его применять?

В большинстве случаев на пути к выработке привычки людей останавливает то, что они не могут придерживаться нового распорядка, чтобы привычка прижилась. Или вдруг больше не хотят напрягаться, потому что это трудно. Или начинают забывать о своей задаче. Или чувствуют насилие над самим собой.

Практика показывает, что почти невозможно завести привычку, если после утренней зарядки три дня подряд, вы пропускаете четвёртый, а потом, раз уж вы всё равно пропустили четвёртый, пропускаете пятый, и до свидания, привычка! Иными словами, процесс формирования новой привычки нельзя прерывать.

Причина номер два — это отсутствие мотивации и понимания, зачем оно вам вообще. Или дефицит мотивации, или ее кризис. Иными словами, вы не можете просто сказать себе — «я буду бегать по утрам», и бегать по утрам, не понимая при этом, что именно это вам даёт, а так ли вы хотите этого, а что это изменит, а надо ли это вам, и так далее. Так что мотивация и осознанность — очень важный момент, который нужно прочно зафиксировать ещё на этапе выбора привычки. Ну, а когда вы железно определились с выбором, и с тем, зачем это вам, когда у вас, соответственно, появиться нужный настрой, и вы будете держать в голове тот факт, что вам нужно и, самое главное, что вы хотите придерживаться нового режима, можно приступать к следующим шагам, которые упростят вам задачу обретения новой привычки.

Тренируйте только одну привычку за раз. Если взяться за большее, появляется большая вероятность не справиться и отступить. Например, если вы хотите начать вставать раньше и делать зарядку с утра, то не стоит внедрять эти два действия в свой распорядок сразу. Для начала привыкнете к раннему подъёму, а уж затем добавляйте к нему разминку. Люди часто недооценивают то, сколько волевых усилий нужно приложить, чтобы укоренить хотя бы одну единственную привычку. А когда они начинают практиковать сразу несколько, это, как правило, срабатывает очень редко. Поэтому тут не нужно спешить. Продвигайтесь к своей цели маленькими, но непрерывными шажками.

Начинайте с малого. Не следует делать всё и сразу и рассчитывать на какие-то быстрые результаты. Например, вы решили делать утром зарядку. И хотя простая гимнастическая зарядка, это не силовая тренировка, поэтому занимает гораздо меньше времени, выполнить её полностью сразу после подъёма — задача не из лёгких, особенно, если вы только входите во вкус. Вместо этого сделайте несколько упражнений, или, если вам тяжело даже думать об этом, сделайте одно. А затем постепенно увеличивайте. Главное — начать вообще что-то делать, хотя бы и понемногу.

А начать порой бывает очень сложно. Всё отвлекает, есть дела поинтереснее, да и вообще, не охота. Но хотите ли вы приобрести новую привычку или нет? Если да — тогда вперёд. К примеру, если у вас есть цель — писать по странице в день, то даже выдавить из себя первое слово бывает очень трудно: срабатывает так называемая «боязнь чистого листа». Но как только вы напишите это слово, предложение, пускай даже оно будет черновым, неидеальным, всё, что будет дальше, пойдёт уже само собой, или, по крайней мере, дастся вам намного легче.

Но что делать, если всё шло отлично, но по какой-то важной или не очень важной причине вы пропустили один день? Продолжайте. Главное — не пропускать два дня подряд. Чисто психологически даже один пропущенный день уже негативно сказывается на процессе наработке привычки, а два дня бьют ещё сильнее. Поэтому если вы пропустили день, срочно возвращайтесь в строй и постарайтесь избегать такого в будущем. Критично — не допустить пропуска в первые три недели, которые, согласно различным исследованиям, являются сроком для закрепления привычки.

И еще важный момент. Выработка привычки в некотором роде подобна прохождению сложного маршрута в походе, например, восхождению в горы. В путь лучше отправляться с проводником — опытным и надежным, который поможет преодолеть трудности пути и достичь цели. Помощь инструктора тут неоценима, потому что он знает технологию, умеет мотивировать и подстраховать. Главное — взаимное доверие и соблюдение условий контракта.

От редакции

Если и говорить о привычках, то стоит дать слово Чарлзу Дахиггу. В своей книге «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» он объяснил механизм возникновения пристрастий и привычных рутин: https://psy.systems/post/charlz-daxigg-sila-privychki.

Постоянно жаловаться на жизнь и видеть все вокруг в черном свете — это тоже привычка. Как выйти из позиции жертвы обстоятельств, объясняет эксперт по эмоциональному интеллекту Эвелина Левиhttps://psy.systems/post/menya-presleduyut-neudachi

Далеко не все, садясь за обеденный стол, привыкли прислушиваться к своему телу, чтобы понять, какой именно еды требует организм в данный момент. Специалисты по интуитивному питанию рекомендуют сделать полезной привычкой специальные упражнения-медитации для расшифровки сигналов вашего голода: https://psy.systems/post/uprazhnenia-dlya-razvitia-navykov-intuitivnogo-pitania

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?
Другие статьи на эту тему