Автор

Соня Любомирски — известный американский психолог, преподаватель психологии Калифорнийского университета в Риверсайде, мировой эксперт по счастью.

Сложность изложения

3 из 5.

Целевая аудитория

Все, кто хочет понять, какие психологические факторы влияют на наше восприятие жизни, как принимать разумные решения и вырабатывать оптимистичный взгляд на мир.

Зачем читать

В книге развенчивается миф о счастье и предлагаются пошаговые стратегии, прокладывающие путь к полноценной жизни и повышению потенциала счастья. Мы часто становимся жертвами распространенных иллюзий, из-за которых неверно оцениваем жизнь. Автор называет теорию счастья «теорией сорока процентов», показывает, где мы допускаем ошибки, и советует, что сделать для более полного ощущения себя счастливыми в самые сложные времена.

Читаем вместе

Далеко не все понимают, как можно повлиять на персональное ощущение счастья. Для объективного рассмотрения ситуации и исследования привычных предположений о том, как стать счастливее и возможно ли это в принципе, необходимо знать, что все в нашей власти.

Через много лет к нам приходит понимание, что даже самые крупные неудачи открывали некие положительные стороны. Люди склонны ассоциировать счастье с определенными событиями или предметами, вырабатывая формулы «Я буду счастлив, когда» или «Я никогда не стану счастливым, если». В эти иллюзии, которые якобы способствуют счастью, входят брак, рождение ребенка, отличная работа, богатство. А их противоположности, соответственно, приносят несчастье. Но психологи доказали, что это далеко не так, поскольку ощущение счастья от любого положительного события рано или поздно меркнет, а горечь от неудач со временем стихает.

Живущие в плену мифов о счастье способны превращать рядовое событие в трагедию и принимать ошибочные решения под влиянием переживаний. Сложные времена и ситуации позволяют нам внутренне расти и меняться. Но мы тем не менее реагируем на кризис по-разному, поэтому изначально важно решить для себя, в чем состоит счастье, преодолеть иллюзии и ложные представления, чтобы развиваться дальше.

Мы даже не подозреваем, насколько способны противостоять жизненным испытаниям, поэтому чересчур беспокоимся о том, как проблемы могут изменить нашу жизнь. Это происходит из-за недооценивания нашей психологической иммунной системы, которая дает нам стойкость и выдержку в самых трудных ситуациях. Мы часто используем не логику, а интуицию, а для принятия важного решения нужны время, внимательная оценка и логический анализ.

Автор говорит о трех самых распространенных мифах, которые делают людей счастливыми:

1. Миф о том, что нужно «найти» счастье, представляющее собой некую загадочную страну. Попасть в нее можно только благодаря везению: при нахождении «настоящей любви», получении «работы мечты», покупке «дома мечты». На самом деле счастье заключено внутри нас, потому что является состоянием ума, способом восприятия мира и самих себя.
2. Миф о том, что для получения счастья необходимо изменить жизненные обстоятельства. Этой логикой руководствуются люди, которые были когда-то счастливы, но полагают, что больше не могут вернуть те обстоятельства. Но эти ситуации доступны нам и сегодня — просто они ждут, чтобы мы обратили на них внимание.
3. Миф о том, что люди либо счастливы, либо нет. Эта идея имеет огромную популярность, нам внушают, что «несчастливость» достается по наследству и это никак не изменить. Но правда заключается как раз в том, что генетические программы изменяемы.

Есть три способа выявления наиболее подходящих нам стратегий:

1. Выяснение того, что лежит в основе несчастья, а таких вариантов и источников множество. Мы можем чувствовать себя несчастными из-за уникального сочетания причин, поэтому конкретные действия счастья должны быть направлены на решение определенных проблем.

2. Определение сильных сторон, талантов и целей. Мы все становимся счастливыми по-разному, поэтому кому-то лучше сосредоточиться на одних действиях счастья, а кому-то — на абсолютно других.

3. Выбор действий, соответствующих нашим потребностям и образу жизни. Существует миллион способов стать счастливыми, равно как и путей потерять счастье. Эти 14 действий представлены в следующем порядке:

1. Выражение благодарности.
2. Развитие оптимизма.
3. Избегание сравнения с другими.
4. Развитие и поддержка социальных связей.
5. Нацеленность на добрые дела.
6. Поддержка и развитие близких отношений.
7. Борьба со стрессами, кризисами и травмами.
8. Стратегия копинга (то, что мы делаем для облегчения боли, стресса или страдания, вызванных негативными событиями).
9. Научение прощению.
10. Вхождение в состояние «потока».
11. Наслаждение жизнью.
12. Постановка целей.
13. Осуществление религиозных и духовных практик.
14. Забота о теле через медитацию, физическую активность и поведение себя как счастливого человека.

Также есть шесть причин, по которым стоит ставить цели:

1. Постановка общего вопроса, зачем стремиться к счастью и есть ли смысл в жизни.
2. Повышение самооценки и уверенности в себе благодаря важным целям, ощущение приливов радости и гордости.
3. Стремление к целям структурирует время и придает смысл повседневной жизни.
4. Приобретение навыка планирования и управления временем.
5. Стремление к долгосрочным целям помогает справляться с тяжелыми ситуациями.
6. Стремление к цели часто предполагает помощь окружающих, дает нам новые социальные связи, делая нас счастливее.

Нужно выбирать внутренние, аутентичные, гибкие, позитивно сформулированные, не противоречащие друг другу и связанные с действиями цели.

Секреты длительного счастья заключаются в пяти «как»:

1. Приятные мелочи и простые удовольствия, приносящие положительные эмоции. Они ослабляют влияние негативных чувств, вызывают позитивные мысли, создают положительный опыт.
2. Частота и длительность действий, когда они приносят наивысшее удовлетворение, спокойствие и радость.
3. Система взаимоотношений и социальных связей, дарящая нам социальную поддержку.
4. Настойчивые и непрерывные усилия, когда принимается решение следовать программе счастья и делать это всю жизнь.
5. Усилия и намерения, становящиеся привычкой.

Эти приемы помогают лучше оценивать ситуацию с рациональных позиций, представлять общую картину жизненных обстоятельств и проблем, быть методичными в принятии решений и прилагать максимум усилий для улучшения жизни. Не столько события, сколько наше отношение к ним определяет, счастливы мы или нет

Лучшая цитата

«То, что наш базовый уровень счастья нельзя изменить, вовсе не означает, что мы не можем стать счастливее».

Чему учит книга

— Основной темой книги является создание новых, здоровых привычек — то есть таких действий, которые позволяют наслаждаться каждым моментом жизни и стремиться к главным целям.

— Наука о счастье не должна становиться модой, поскольку стремление к нему является достойной целью.

— Человек способен мгновенно привыкать к любым сенсорным или физиологическим изменениям. То же самое наблюдается в ситуации гедонического сдвига, когда какие-то события ненадолго делают нас счастливее.

От редакции

На пути к счастью помогает позитивное мышление — оно необходимо, чтобы изменить стереотипы и сдвинуться с мертвой точки в нужном направлении. О шести шагах в правильную сторону рассказывает семейный психолог Регина Беседа: http://psy.systems/post/uchimsya-myslit-pozitivno-shest-shagov-k-schastyu.

В голове сидит убеждение: «Я буду счастлив, когда...» И вот цель поставлена, желаемое достигнуто, но… успех не приносит никакой радости. Знакомая ситуация? Почему так происходит, объясняет психолог-психотерапевт, гештальттерапевт Динара Таирова: https://psy.systems/post/pochemu-uspex-vmesto-schastjya-prinosit-razocharovanie.

Возможно ли чувствовать себя счастливым, не циклясь на негативных мыслях и стараясь думать только о приятном? Как вообще отключить этот постоянный разговор в голове? Несколько полезных советов читайте в статье психолога Ильи Шабшина: https://psy.systems/post/glubzhe-chem-um-drevnie-praktiki-dlya-yasnosti-mysli.